Tug nyias thiab khov me me ua tsis tau zoo nkauj heev txawm tias ib tug ntxhais me heev. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov yooj yim los kho nrog kev pab ntawm lub cev qoj ib ce, uas yog vim li cas lo lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas sai sai twj tso tau ob txhais ceg caviar heev txaus siab nyob rau hauv ntau cov ntxhais.
Yuav ua li cas tso twj ywm zoo nkauj caviar ntxhais?
Lub suab paj nruag ntawm cov ntxhais txawv ntawm tus txiv neej los ntawm cov nqaij npab ntev. Yog li ntawd, mus rau cov leeg nqaij ntawm cov poj niam yog qhov nyuaj tshaj. Ib tug hluas nkauj uas xav ua kom muaj caviar nyob tom tsev yuav tsum pib nrog cov kev ua haujlwm xws li lawd thiab "springs". Cov kev ua no yog ua nyob rau hauv ntau txoj kev 30-100 zaug.
- Rau cov nqa, koj yuav tsum tau muaj qhov tsis tshua muaj siab los yog platform rau xyaum ua kauj ruam. Sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw, thiab feem ntau ntawm ko taw yog tsis muaj kev txhawb nqa. Tom qab ntawd pib nce lub tiptoes thiab mus, sim kov cov luj taws ntawm hauv pem teb. Xws li ib ce siv tsis tsuas yog muab cov qe, tab sis stretches lawv, ua nws ntau dua elegant. Tsis tas li ntawd, qhov no yooj yim ua rau nws ua tau hauj lwm tawm ntawm cov teeb meem ntawm cov calves. Qhov nruab nrab ntawm cov nqaij ntshiv yog ntsaws nrog cov nqa nrog qhov chaw nres tsheb sab nraud, sab hauv ntawm lub calves yog ua haujlwm tawm nrog cov thom khwm thiab cov pob txha caj npab, sab nraud - nrog rau chav sib tov thiab lwg laub.
- Lub ce "springs" yog zoo ib yam li lub ascent, tab sis yog ua rau hauv pem teb. Ua ntej koj yuav tsum qeeb thiab nce siab siab ntawm koj cov ntiv taw, ces maj mam txo koj cov luj taws rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd maj mam nce. Yuav kom nce lub pob, koj tuaj yeem nqa dumbbells los yog lwm qhov hnyav. Ib qho teeb meem ntxiv ntawm kev ua zog yog thawj zaug ntawm ib ceg, ces ntawm ob ceg.
- Yog tias koj muaj sij hawm tsawg heev rau kev ua ub no, tso cov qe hauv cov kev ua si txhua hnub - piv txwv, taug kev ncig lub tsev ntawm koj lub thom khwm. Sim ua kom siab li siab tau, muaj qhov nro ntawm cov leeg. Cov kauj ruam thaum taug kev me me, tab sis tsis txhob khoov koj lub hauv caug.
- Zoo siv cov leeg ntawm cov pob txha thiab taug kev ntawm cov ntaiv. Yog hais tias muaj sij hawm - ntau zaus nce thiab nqis rau hauv koj lub tsev (qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua yam nrog dumbbells hauv tes). Thiab txawm zoo dua - nres siv elevators thiab taug kev tus ntaiv ntawm txhua lub sijhawm zoo. Tsis tas li ntawd, rau qhov kev zoo nkauj ntawm calves nws yog heev pab txav thauj thiab taug kev ntau. Rau qhov tsim ntawm cov leeg ntawm cov ceg, koj yuav tsum tau ua yam tsawg 10,000 ruam ib hnub.
- Dhia hlua yog lwm txoj kev los tso twj caviar nqaij. No ce yog qhov yuav tsum rau cov gymnasts thiab cov neeg ntaus pob ua las voos, uas yog qhov txawv los ntawm cov leeg txhim kho gastrocnemius. Koj yuav tsum dhia ntev, mus txog rau thaum koj ob txhais ceg tau nkees, rau ntau cov nyhuv uas koj tuaj yeem dhia tawm ntawm khawm.
- Koj tuaj yeem ua rau cov pob txha nyuj yog taug kev, khiav thiab qoj ib ce tsheb kaujvab.
Ce rau ncav calves
Tom qab txhua zaj lus qhia, tswj kev ua rau cov nqaij ntshiv calf, koj yuav tsum tau ua kom ncav tes taw, yog tias koj yuav raug mob los yog lub qe yuav ua dhau heev lawm. Tab sis nco ntsoov tias thaum lub sij hawm ncab ce, koj tsis tuaj yeem siv quab yuam ntau rau cov nqaij, txwv tsis pub koj rub nws. Saib thiab ua pa - nws yuav tsum nyob twj ywm thiab tob thaum ncab.
Sim, piv txwv, xws li ib ce. Zaum rau hauv pem teb, ib txhais ceg khoov, ob - rub. Muab phab caj npab pov rau ntawm ko taw ntawm tus ceg txhais tes thiab maj mam rub nws, ncab cov calf leeg. Tuav txoj hauj lwm no li 20 feeb thiab rov ua dua qhov kev ua si rau ob ceg.
Lub sijhawm tom ntej no tau ua ib qho ntsuas ntawm ib lub ntsuas tawm ntawm phab ntsa. Tsis txhob siv sab nraub qaum, ob txhais tes, so rau ntawm phab ntsa, ces mus txuas ntxiv mus rau ntawm phab ntsa nrog lub ntsej muag, thaum lub cev yuav tsum nyob ncaj, thiab taw - siab nias rau hauv pem teb. Thaum koj hnov qhov nro hauv cov nqaij ntshiv, kho txoj hauj lwm rau 20 feeb.