Txoj kev quab yuam ntawm lub qhov chaw mos thiab lub tsev me nyuam yog ib qho teeb meem tshwm sim rau cov poj niam uas tau xeeb tub thiab yug me nyuam, tsis txhob mus ua si thiab muaj lub cev hnyav. Rau cov poj niam zoo li no, tshwj xeeb txheej ntawm Kegel ce yog tsim los rau kev txo qis ntawm lub tsev menyuam, tswj kev ntseeg cov leeg ntawm lub plab hauv plab (pelvic floor). Kev ua tiav ntawm cov kev ua tshwj xeeb yog pib thaum ntxov ntawm tus kab mob, nrog rau theem 3 thiab 4 txog kev quab yuam, kev kho mob tsis pab. Peb yuav tham txog seb lub cev qoj ib ce yuav tsum tau ua thaum lub tsev menyuam tau qis dua.
Kev ua tiav ntawm cov phab ntsa ntawm lub tsev menyuam tom qab yug - ib ce
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas Kegel siv tshuaj tua kab mob thaum siv cov phab ntsa ntawm lub tsev menyuam tsis tas yuav tshwj xeeb chaw, ntau lub sij hawm thiab xav li cas. Kev ua tshwj xeeb tuaj yeem ua tau zaum los yog sawv ntsug (tom tsev hauv lub rooj zaum ntawm lub taub hau TV, hauv tsheb). Ntawm no yog qhov kev piav qhia ntawm lub ce:
- Qhov pib qoj ib ce yog tuav lub dav hlau thaum tso zis, rau qhov no, yuav tsum ua kom ncav cov leeg ntawm lub qhov zis. Ua ntej, qhov no yuav tsum tau ua thaum lub sijhawm ntawm txoj kev tso zis, thiab txhua txhua lub sij hawm thaum zaum hauv ib qho chaw zaum.
- Nees caj pas ntawm pelvic pem teb thiab me me pelvis. Ua li no, lim tau cov leeg nqaij ntawm lub me pelvis thiab rub lawv tawm thiab sab hauv, zoo nkaus rau sab hauv nruab nrog cev hauv lub plab mog. Thaum koj paub yuav ua li cas kom ua rau lawv maj mam, koj yuav tsum xyaum ua raws li qhov ua tau zoo thiab ceev nrooj.
- Kev qoj ib ce nrog cov nqaij ntshiv ntawm cov leeg hauv qab, thaum tom qab lwm qhov ntawm cov nqaij ntshiv yuav tsum qeeb. Ib tug pojniam yuav tsum xav tias nws cov leeg nqaij daim ntawv cog lus, ua ntej ntawm lub chaw mos, maj mam npog tag nrho cov leeg ntawm lub plab mog.
- Qoj ib ce, xyaum ua zoo tshaj plaws. Nws yuav tsum tau nqa tawm sai thiab rhythmically, nws tsis tau hu kom siv tau ntau zog.
Xyaum tawm tsam omission ntawm uterus - lub secrets ntawm txoj kev vam meej
Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig, uas yog los txhawb txoj kev txhim kho ntawm cov plab hnyuv siab raum hauv lub me pelvis, Kegel ce yuav tsum tau ua ntu zus. Cov qib kev qoj ib ce pom tau tias yog ib hnub ua si ntawm gymnastics peb zaug ib hnub. Yog tias ob peb lub limtiam yuav yuam koj tus kheej los ua qhov kev qhia ua haujlwm, ces lawv yuav yog ib tus cwj pwm thiab, koj yuav yooj yim rov lawv txawm zaum ntawm lub computer hauv office los yog tsav koj lub tsheb.
Los saib tam sim no lwm yam qoj ib ce los yog lub cev muaj zog yuav pab txhawb kev dag zog rau cov nqaij ntshiv hauv plab pelvic.
- Strangely txaus, tab sis dog dig taug kev kuj yog ib tug curative thiab prophylactic txhais tau tias rau omission ntawm uterus.
- Taug kev ntawm cov ntaiv yog ib qho tseem ceeb ntawm lub cev. Tsis xav nyob rau hauv lub teb chaws Yelemees, ntau tus poj niam hauv zos khiav raws txoj kev xav khiav ntawm cov ntaiv hauv lawv cov skyscrapers. Nws hloov tawm hais tias yog li ntawd lawv tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau lub plawv mob, tab sis kuj cov leeg ntawm lub plab pelvic.
- Lub cev muaj zog zoo nyob hauv kev rho menyuam tawm yog lub tsheb kauj vab. Nws yuav tsum tau pw hauv av, tsawg kawg yog 1 zaug hauv ib hnub.
Kuv kuj xav hais tias cov poj niam uas tau muaj kev sib deev ntawm lub tsev menyuam tau ntsib qhov teeb meem ntawm qhov chaw mos ntawm qhov chaw mos. Cov kev siv saum toj no tuaj yeem siv los tiv thaiv qhov chaw mos los ntawm nqis los tom qhov kev tshem tawm ntawm lub tsev menyuam.
Yog li, Kegel cov kev kho mob tua kab mob yuav raug pom zoo rau cov poj niam ua ntej yug, tom qab yug me nyuam thiab txawm tias tom qab tshem tawm ntawm lub tsev menyuam. Kev ua haujlwm tsis tu ncua nws yuav pab kom tus poj niam los ua kom cov nqaij ntshiv pelvic, tsis txhob rho menyuam ntawm lub tsev menyuam, yoojyim thiab sai sai muab yug (thaum muaj kev xeeb tub), tshem tawm ntawm cov hlab zis, tiv thaiv cov tsos mob ntawm cov hemorrhoids thiab embellish lawv lub neej intimate.