Fitball - ib lub plhaub pheej yig rau kev ua ntau yam qoj ib ce, nrog rau kev siv cov nqaij ntshiv gluteal. Lub ce ntawm ce rau fitball yog tsim rau kev ua haujlwm hauv tsev tswj poob ntawm qhov hnyav thiab kev txhim kho lub cev ntawm lub cev. Qhov zoo ntawm qhov kev siv qoj no yog thaum ua qhov kev ua tiav nws yog ib qho tsim nyog tsis yog los soj ntsuam cov txheej txheem xwb, tiam sis tseem yuav tau ua kom muaj qhov sib npaug.
Xyaum nrog ib lub phom rau cov pob tw thiab cov thawb
Yuav kom tau zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau xyaum ua ntu zus, tsis txhob qhiav kev kawm. Ib ce yuav tsum tau ua hauv 3-4 voj voog, ua txhua yam ntawm 15-18 rov ua dua.
Ce nyob rau lub fitball rau ob txhais ceg thiab pob tw:
- Squats ntawm ib ceg . Sawv pem taub hau ntawm lub hnab looj thiab tso ib txhais ko taw rau nws, muab qhov tseem ceeb rau lub ntsuas los yog ntawm tus ntiv taw. Cia koj lub rooj zaum pem hauv ntej tiaj tiaj, thiab saib xyuas koj lub nraub qaum los tiv thaiv kom tsis txhob khoov lossis tilting. Txoj hauj lwm ntawm txhais tes yuav tsum xis, tab sis kom ua qhov seem, faib lawv rau sab. Txoj haujlwm - maj mam, nqhis, khoov rau pem hauv ntej ua ntej tus ncej puab nce mus rau hauv pem teb, ua li ncaj rau tom qab. Exhaling, rov qab mus rau FE. Tsis txhob khoov rau ob sab, tsis txhob khoov rau pem hauv ntej thiab tsis txhob thawb hauv lub npas.
- Qhov rov qab lath . Qhov no qoj ib ce rau lub fitball rau lub pob tw kuj muab ib lub pob zoo rau ntawm cov leeg nqaij ntawm cov ceg. IP - zaum rau hauv pem teb, tso koj txhais ko taw rau hauv lub hnab yas, thiab kov pob yuav tsum tsuas yog taw. Hands kis tau sib nrug los ua kom tseem ceeb. Tsa lub cev kom lub cev ntawm lub xub pwg mus rau hauv caug txawm tias tsis muaj khoov duav. Kev Ua Haujlwm - hloov khoov rau sab laug thiab sab xis. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj hwm.
- Squats tawm tsam phab ntsa . Tso koj lub nraub qaum rau ntawm pob, uas yuav tsum tau muab tso rau nruab nrab ntawm lub cev thiab phab ntsa ntawm theem qis dua. Maj mam nqes, hla lub pob ua ntej koj mus txog rau ntawm lub nrog rau hauv pem teb hauv lub baird.