Hips, tshwj xeeb tshaj yog lawv puab sab, yog thaj tsam teeb meem rau cov poj niam feem ntau. Coob tus neeg pom tias cov khoom poob tawm hauv cov cheeb tsam no thiab sim daws lawv nrog kev pabcuam qoj ib ce. Txoj kev qhia no muaj lub meej pem ntawm lub cev, tab sis nco txog cov ntsiab lus tseem ceeb heev. Xav seb yuav ua li cas thiaj li tshem tau cov roj tawm ntawm sab hauv ntawm tus ncej.
Yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj ntawm sab hauv ntawm tus ncej?
Cov roj khib nyiab yog muab faib rau cov tib neeg lub cev nyob rau hauv cov cheeb tsam thiab nyob rau tib qho kev txiav txim raws li kev muab tso rau hauv txhua rooj plaub. Yog li, qee tus poj niam txom nyem los ntawm wrinkles rau ntawm lub plab mog, tab sis lwm tus tau tawm tsam nrog lub duav. Rau hnub tim, nws tau raug pov thawj tias nws yog ib qhov tsis yooj yim sua kom roj hlav hauv zos - koj yuav nyob rau hauv txhua rooj plaub poob phony evenly, raws li qhov chaw nyob ntuj. Yog li, thiaj li yuav tshem tawm cov roj ntawm sab hauv ntawm cov caj pas, cov kev ua haujlwm tsis muaj txhij txhua: lawv yuav tsum tau sib xyaw nrog cov khoom noj kom zoo , uas yuav rub tau cov duab tag nrho thiab txhim kho qhov teeb meem thaj tsam.
Khoom noj khoom haus rau qhov poob phaus
Yuav kom tiv nrog fatty deposits, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li kev noj zaub mov kom zoo: txo cov qab zib, hmoov nplej thiab rog, thiab tsis txhob haus cov carbohydrates thaum tav su. Kev kwv yees txog kev noj nyiaj txiag zoo li qhov no:
- Noj tshais - kib qe, ob peb tagnrho cov qoob loo, tshuaj yej.
- Qhov thib ob pluas tshais: yoghurt thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Noj su: buckwheat nrog nqaij nyuj thiab ib feem ntawm cov zaub xam lav.
- Noj su yav tav su: ib feem ntawm tsev cheese nrog txiv ntseej.
- Noj hmo: qis nqaij qaib nrog cov zaub stewed (tsuas yog cov qos yaj ywm, pob kws, taum).
Kev noj haus zoo li no, koj yuav tshem tawm cov khoom muaj roj ntau heev thiab muaj kev sib haum xeeb - nrog rau cov ceg. Tus nqi ntawm qhov hnyav ntawm kev noj haus yog li ntawm 1 kg ntawm ib lub lim tiam.
Yuav ua li cas ntxuav lub sab nrauv ntawm lub tho ntawm lub lim tiam?
Cov roj qis dua qeeb, thiab lawv tawm hauv ib hnub. Nco ntsoov hloov qhov teeb meem no hauv ib lub limtiam uas koj ua tsis tau. Nws yog qhov zoo dua los faib koj tus kheej ob peb lub hlis thiab coj cov duab kom zoo.
Yuav ua li cas kom tshem tawm cov hauv pob zeb: Ce
Nyob rau hauv nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm sab hauv ntawm lub caj dab, lub ce ua si lub luag hauj lwm me me,
Yeej muaj tseeb pov thawj rau lawv tus kheej:
- zaum ob sab nrog ib tug barbell lossis caj dab (3 teev ntawm 10-15 zaug);
- retraction ntawm "Upper" ceg nce toj ntawm nws sab, nws zoo dua nrog ib tus neeg saib xyuas hnyav (3 teev ntawm 15-20 zaug);
- ua kom qis qis ntawm nws sab, qhov zoo tshaj yog nrog ib tug neeg saib xyuas kev hnyav, thaum lub sab ceg yog khoov ntawm lub hauv caug thiab rests ntawm ko taw hauv av (3 teev ntawm 15-20 zaug).
Tsis tas li ntawd, jogging thiab caij tsheb kaujvab yog qhov zoo, yog tias lawv kis tsawg kawg yog 3-5 zaug ib lim tiam rau 20-30 nas this.