Jogging: nyiaj poob haujlwm
Kev khiav haujlwm yog txoj kev dav dav kom tshem tau ntau yam teeb meem ntawm ib zaug. Nws txhawb zog plawv thiab ua pa, ua rau oxygen nyob hauv txhua lub cell ntawm koj lub cev, pab tshem cov co toxins ua ke nrog hws thiab txhawb nqa lub cev kev noj qab haus huv ntawm txhua qib.
Tsis tas li ntawd, kev khiav jogging muaj roj hlawv muaj zog, thiab qhov no yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom tshem tau ntau tshaj kilograms hauv lub plab.
Tsis tas li ntawd, yuav luag tag nrho cov leeg ntawm lub cev muaj kev cuam tshuam hauv kev khiav, thiab raws li cov txiaj ntsig ntawm koj lub cev yuav ua rau koj lub cev zoo nkauj thiab zoo nkauj txhua hnub. Cov pob zeb yuav tsum yog ywj, lub duav - nruj, thiab lub npog - npau taws.
Jogging: Contraindications
Txawm nyob hauv ib qho kev ua si li ib txwm ua rau ib tug neeg khiav, muaj cov kev tsis sib haum xeeb uas yuav tsum tau muab coj los rau hauv tus account. Qee zaum, koj tsuas yog mus ntsib kws kho mob, thiab lwm tus neeg - thiab tso tseg qhov kev sib tw ua si ntawm lwm yam kev ua si. Yog li, jogging yog contraindicated:
- cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev mob caj dab thiab lwm cov kab mob sib kis;
- cov neeg uas muaj hnyuv loj;
- cov neeg uas muaj varicose leeg (vim kev poob siab);
- Cov neeg mob ntawm mob raum tsis zoo;
- cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tus kab mob hauv plawv thiab ntau yam mob arrhythmias los yog mitral stenosis;
- cov neeg mob nrog glaucoma;
- cov neeg muaj ntshav siab;
- Cov neeg uas tau raug kab mob plawv los sis mob stroke lawm.
Yog hais tias kev kaj siab tsis yog rau koj, tiam sis koj xav nrog - nrog koj tus kws kho mob tham: nws yuav qhia koj tias qhov twg yog qhov tseem ceeb hauv koj rooj plaub.
Jogging: yuav tsum khiav kom zoo
Cov txheej txheem ntawm jogging tsis yog ib qho monotonous jogging ntawm qhov ceev ceev. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsim siab tshaj plaws, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias qhov ntsuas no hloov tas li. Txawm li cas los, muaj ntau ntawm subtleties, tab sis lawv yog cov yooj yim heev:
- Rau cov chav kawm, yuav khau zoo, uas txhim kho lub pob luj taws thiab muaj lub tshuab ua zoo rau qhov kev poob qis - qhov no yog ib qho tseem ceeb rau ob qho tib si thiab cov chaw khiav tsheb.
- Ua ntej koj yuav tau pib nrog 10-15 feeb ntawm kev khiav thiab maj mam txav mus rau 30-40 feeb (qhov no yog lub sij hawm zoo rau roj hlawv).
- Khiav yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, yog li ua kom paub tseeb tias koj yeej muaj suab paj nruag tshiab hauv koj lub xov tooj, thiab txoj kev lawv hloov tsawg kawg ib zaug txhua lub lim piam 1-2.
- Khiav, khawm koj ob txhais tes rau hauv lub nrig, thiab khoov koj ob sab caj npab rau hauv koj lub luj tshib thiab pab koj tus kheej, cia li tuav lawv thaum koj tsiv mus.
- Pib khiav ntawm kev taug kev, tom qab ntawd mus rau cov kauj ruam ceev thiab tsuas yog pib pib khiav. Tsis txhob khiav ntawm cov kev txwv: nws yog qhov zoo dua rau lwm txoj kev ntsuas nrog khiav mus ceev thiab ceev kauj ruam (tom kawg nkaus xwb thaum qaug zog).
- Zoo heev yog tias koj tsis khiav ntawm lub asphalt (teeb meem rau cov pob qij txha ntawm cov ceg), thiab nyob rau hauv cov av hauv ntuj - txoj kev mus tom hav zoov hauv lub tiaj ua si los yog ib qho tshwj xeeb lo nyob rau hauv qhov chaw ntau pob.
- Tsis txhob khiav nrog lub hangover - nws yog qhov txaus ntshai rau lub plawv!
- Rau qhov poob phaus, nws yog qhov zoo tshaj kom pib khiav thaum sawv ntxov, tab sis tsis tam sim ntawd tom qab nqa, thiab tom qab ib nrab teev - tom qab ntxuav thiab khob khob kas fes tsis muaj suab thaj thiab qab zib, uas yuav ua rau muaj zog thiab muab cov roj ntxiv.
Nws yog ntshaw khiav 4-5 zaug ib lub lim tiam. Tom qab 3-4 lub lim tiam ntawm cov chav kawm zoo li no koj yuav pom tias lawv pib xav zoo thiab saib zoo dua!