Cov poj niam yog ibqho txheej txheem ua kom cov roj ua ke nyob hauv lub cev yog tso rau ntawm lub duav thiab lub duav. Qhov teeb meem ntawm poob phaus hauv plab yog ntawm kev txhawj xeeb rau ntau heev. Muaj ntau ntau qhov tswvyim thiab tswvyim zoo, nws nyuaj heev rau kev totaub txog tej lub sijhawm tsis tsim nyog. Yog li hnub no peb yuav qhia rau koj txog txoj kev ua haujlwm zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev.
Myths, los yog yuav ua li cas nias tsis xav tau pob zeb
Myth number 1 "Koj xav tau ib txoj hlua khi thiab txo plab - viav vias." Nws yog ib qho yuam kev kom ntseeg tau tias qhov ntau tshaj qhov koj qhia, yuav ceev dua qhov kev tshwm sim. Thaum kev cob qhia cov leeg ntawm cov xovxwm nws yog ib qho yooj yim los ua kom muaj kev nyhav ceev zuj zus hauv plab. Rog yog muab faib ua ke thoob plaws hauv lub cev, thiab nws tsis muaj peev xwm mus hlawv nws hauv zos, hauv txhua cheeb tsam. Yog li, frank speculation yog cov lus cog tseg ntawm cov neeg lag luam ntawm cov txuj ci tseem ceeb thiab ntau yam siv tawv los txo qhov rog txheej hauv plab, pob tw los yog sab. Qhov zoo tshaj plaws kom txo tau qhov mob plab yog tawm tsam cov hmoov nplej thiab qab zib, zoo li lub cev zoo. Feem ntau cov mob plab yog muab tshem tawm, nws yog qhov tsim nyog yuav tau ncaj lub xub pwg. Ua li no, koj yuav tsum tsa koj lub puab tsaig thiab khaws lub xub pwg ua ke, rub koj lub plab me ntsis. Kev tswj lub cev tsis sib xws yog ib qho ntawm kev ua kom zoo tshaj plaws rau lub duav thiab ob sab.
"Myth Number 2 " Kev tsim ntawm ib lub duav uas zoo nkauj yog pab los ntawm kev cob qhia ntawm oblique mob plab. " Pumped oblique mob plab yog zoo nkauj heev, tab sis nws yuav theej kom koj lub duav rov sauv. Yog li ntawd, ntau yam kev pom zoo rau yam dab tsi zoo tshaj plaws rau lub duav yog qhov chaw siab tshaj plaws nrog dumbbells thiab lwm yam kev ua zoo sib xws, koj yuav tsum ntsuam xyuas qhov tseeb. Ntawm chav kawm, qhov no ua kom cov nqaij npag muaj zog thiab txhawb nqa tus tsim muaj lub cev zoo, tab sis tsis txhob tso siab tshwj xeeb ntawm kev ua haujlwm.
Tswvyim hais ua lej 3 "Cov kev sib txawv ntawm cov leeg ntawm lub siab thiab sab xovxwm." Cov lus hais zoo rau ntawm lub plab yog ib feem ntawm ib tug loj cov leeg, yog li ntawd nws tsis tuaj yeem tsim lub siab ua qis xwb lossis tsuas yog qis dua xwb. Raws li txoj cai, qhov sib txawv ntawm kev pab yog vim muaj kev loj hlob tsawg dua ntawm cov roj ntsha hauv cov poj niam ntawm lub plab hauv qab ntawm lub puj ntaws. Thaum siab tshaj tus ntaws, nyob rau hauv cov tav qhwv, muaj roj tsawg dua. Yog li ntawd, qhov tsos ntawm ib tug tsis muaj xovxwm los ntawm hauv qab no yog tsim. Muaj ntau txoj kev rub tawm ntawm ob txhais ceg thiab cov chaw nkaum koj ua haujlwm zoo dua qis dua ntawm qhov xovxwm. Thaum cov twists feem ntau yuav muab qhov siab tshaj plaws rau ob sab qis thiab sab plab.
Ce rau lub duav ntawm lub tsev
Ib qho kev tsim nyog rau kev vam meej nyob rau hauv kev ua tau zoo txawm lub simplest ce rau lub duav yuav lawv lub caij nyoog. Cov nqaij ntshiv ntawm lub plab yog qhov nyuaj rau kev cob qhia dua lwm tus. Tib lub sij hawm, thiab qhov kev cuam tshuam ntawm txoj kev kawm ntev, txawm tias koj tsis ua kom qoj ib ce. Nrog rau txoj kev noj haus thiab kev cob qhia tas mus li, txawm tias tsis yog khaus, thawj zaug thiab qhov ntsuas ntawm qhov xovxwm yuav pom tom qab 6 asthiv.
Twists thiab ib qho bar yog cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau lub duav rau cov poj niam. Lawv pab ua haujlwm tsis yog xwb cov leeg ntawm cov xovxwm, tab sis kuj yuav ntxiv dag zog rau oblique cov leeg ntawm lub plab, lub cheeb nroog.
Sib ntswg yog ua raws li nram no. Nws yog ib qho tsim nyog los pw ntawm ib lub tiaj tiaj, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, tsa koj lub puab tsaig. Tom qab ntawd yuav muaj kev hloov hauv nro los ntawm cov leeg nqaij ntawm cov leeg ntshauv, uas yog yam peb tab tom ua kom tiav. Cov nplooj tuaj me ntsis coj tuaj ua ke thiab tsa saum toj no. Tus loin yog zoo adhered rau hauv pem teb. On exhalation ib me ntsis mus rau sawv thiab ntau li ntau tau kom coj lub taub hau mus rau hauv caug. Thaum nkag mus rau hauv lub dab dej, tsis txhob tso kom txog thaum kawg. Yog hais tias qhov kev ua kom ua tiav yog 10-15 zaug, koj yuav hnov ib qho kev hnov mob hauv lub plab. Qhov no yog qhov taw qhia ntawm kev ua haujlwm zoo. Qhov ntau dua los ntawm pib ntawm hlawv hauv cov nqaij ntshiv koj ua, qhov zoo dua qhov tshwm sim yuav yog. Rau cov neeg tsis npaj, 2-3 lub hom phiaj ntawm 20 rov ntsuas pom zoo. Thaum lub cev tau siv mus rau lub nra (tom qab li 4 lub lim tiam), yuav rov tuaj yeem ntau ntxiv.
Qhov bar zoo tshaj plaws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav. Tus essence ntawm lub ce yog yooj yim heev: leaning ntawm koj lub luj tshib thiab thom khwm ntev li ntev tau kom txoj haujlwm ntawm lub cev. Txawm li cas los, nws tseem ceeb heev kom paub meej tias lub duav tsis khoov los yog nce, thiab lub xub pwg tuaj yeem ua ke. Sab qaum rov qab yuav tsum tsis txhob tsim ib lub dome. Hom phiaj, txij li saum toj mus rau saum pob taws, koj tuaj yeem kos ib kab ncaj ncaj. Tom qab 15-20 vib nas this tuav txoj haujlwm no, koj yuav pom tau tias muaj kev kub ntxhov hauv cov leeg. Qhov no yog lub teeb liab tias qhov kev ua yog ua kom raug. Rau cov neeg tsis tau npaj siab, nws raug pom zoo kom ua 2 ntu ntawm 30 feeb txhua qhov. Txij lub sij hawm, koj tuaj yeem nce lub sijhawm mus rau 90 vib nas this, thiab tus naj npawb ntawm repetitions mus rau 3-4.