Hauv ob peb xyoos dhau los, Workout tau nrov heev. Workout yog ib txoj kev ua haujlwm ntawm cov pas tuav thiab ib txoj kab ntawm kab rov tav. Ntau tus yuav hais tias qhov no yog kev lom zem rau cov tub hluas ntxhais hluas, tiam sis hnub no ntau thiab ntau tus poj niam thiab cov ntxhais uas nyiam txoj kev xav thiab muaj lub cev zoo. Lawv tsis tas yuav siv nyiaj ntau ntau rau cov koom haum qoj, txhua yam uas tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo - kev ua kis las, cov kab laug sab hauv qhov chaw thiab qhov zoo.
Los ntawm txoj kev, muaj ntau yam tsis ntseeg tias koj tuaj yeem ua tau, piv txwv li, tig rov qab tsis muaj hlau. Thiab koj saib ib ncig ntawm thiab saib tus tswv tsev ntawm cov kev ua si hauv lub bar, daim ntawv lub cev ntawm tus neeg zoo li ntawd yuav luag tag nrho, thiab hauv nws txoj kev kawm nws tsis siv ib kilogram ntawm hlau, tsuas yog cov cuab yeej hauv daim ntawv kab rov tav thiab kab teeb.
Yuav ua li cas tso koj li nraub qaum: Ce
Niaj hnub no peb yuav qhia rau koj txog yuav ua li cas sai rau cov leeg nqaij ntawm lub nraub qaum nyob rau hauv cov bar thiab tuav.
- Tuav tsa ib lub thoob rau hauv siab . Muab koj ob txhais tes kom thoob plaws. Maj mam rub, sim kov lub bar nrog koj lub hauv siab thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob hnov qab tias thaum lub ce, cov leeg ntawm nraub qaum yuav tsum ua hauj lwm, thiab tsis ua cov pob txha.
- Tshawb kom nruj nrawm rau sab hauv siab . Muab koj txhais caj npab dav, tuav puag rov qab. Maj mam rub, sim kov lub kab rov tav nrog koj lub hauv siab, rov qab mus rau qhov chaw pib. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, sim tsis txhob ua viav vias.
- Tsa koj ob txhais ceg nce . Txhuav lub nrog koj txhais tes. Maj mam tsa ncaj nraim mus rau hauv lub nrog rau hauv pem teb, los yog khoov ntawm lub hauv caug siab kom siab, nyob twj ywm rau hauv txoj hauj lwm no li 2-3 feeb, thiab qeeb qeeb, yam tsis muaj kev cia siab, rov qab mus rau qhov chaw pib. Nrog rau qhov no koj yuav ntxiv dag zog rau tsis tau tsuas yog cov leeg ntawm nraub qaum , tab sis kuj yog lub plab. Rov ua dua ib ce 20-25 zaug.
Raws li koj tau pom, nws tsis tas yuav maj nrawm mus rau lub koom haum qoj kom nrhiav tau tus qauv zoo, tso cov leeg ntawm lub nraub qaum rau sab nraum qab, qee zaus nws tsuas yog tawm hauv tsev mus rau hauv qhov chaw thiab muab koj tus kheej rau 15-20 feeb. Tsis txhob hnov qab tias ua tej yam qoj ib ce yuav tsum tau ua ntej kom sov sov. Tsis txhob ua tub nkeeg thiab faib kev sov so rau 7-10 feeb, ua ntej, koj yuav txo qhov kev raug mob ntawm kev raug mob, thiab ob zaug, zaj lus qhia yuav zoo dua. Thiab nco ntsoov tias koj muaj kev koom nrog rau koj tus kheej, rau koj qhov kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv, yog li tsis txhob sib tshuam thiab ua txhua yam kev ua tau zoo, thiab sai sai koj yuav tau txais lub cev ntawm koj tus npau suav, uas yuav zoo siab qhov muag txhua txhua hnub.