Txuj ci rau lub pob zeb ntawm lub pob tw yuav pab tau koj thaum muaj hnub nyoog los ua tus tswv ntawm lub qhov ncauj heev, kev ywj siab. Yuav kom ua tau li no, koj xav tau heev me ntsis - 3-4 zaug hauv ib lub lis piam mus ua ib qho nyuaj ntawm kev ua tau yooj yim. Nws pom zoo kom ua 2-3 lej rau 15-20 rov qab ua dua.
- Qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce rau lub pob tw khawm yog zaum ob. Tsis yog cov uas koj tau qhia hauv tsev kawm ntawv. Yuav kom tsim tau cov pob zeb zoo nkauj, koj yuav tsum khoov tawm hauv kev tshwj xeeb. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, taw ntawm lub xub pwg-dav nrawm, txhais tes nrog lub cev. Crouch, tsis txhos caug saum taw ntawm ob txhais ceg, rub lub pob tw rov qab, zoo li koj xav zaum saum lub rooj zaum. Rau tshuav, muab koj txhais tes tso rau pem hauv ntej. Ua kom lub cev qoj ib ce yooj yim rau kev kawm ua, muab lub rooj zaum tom qab koj (tab sis tsis txhob zaum rau nws thaum lub sijhawm). Tom qab ntawd, lub rooj zaum tsis tuaj yeem siv.
- Ib ce zoo li qub kom ntxiv dag zog rau lub pob tw - khawm nrog lub pob me me hauv lawv txhais tes. Xws li lub teeb pom kev zoo yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg, dhau li ntawd, koj yuav ib qho ntxiv ib qho ntxiv dag zog rau koj ob txhais tes. Tom qab ntawd, thaum koj yuav ua tau yooj yim zaum ua ke nrog lub npas, ua ib ce qub rau cov pob tw nrog dumbbells uas tuav ib yam li pob.
- Xyaum ua rau pob kws zoo nkauj nrog lub phij xab. Muab ib txoj hlua khau rau ntawm koj xub ntiag, khoov rau thiab muab koj ob txhais tes tso rau ntawm nws. Los ntawm txoj hauj lwm no, ua txhua zaus ua ke.
- Zoo nkauj thighs thiab pob tw no ce yuav pab koj tsim ob qho. Ntxiv zog rau koj tus kheej ntawm lub duav pluaj los yog phuam thiab khov, majmam rub cov pob tw rov qab thiab tuav qhov kev txhawb nqa. Yog li, koj tsis tsuas nce lub load ntawm gluteal cov leeg, tab sis kuj insure koj tus kheej kom tsis txhob poob. Hom phiaj, qhov kev ua qoj ib ce rau pob tw ntawd yog nyob ze ntawm Swedish phab ntsa.
- Muaj ntau ntau zoo kawg rau ntawm pob tw rau cov poj niam nrog ib tug fitball. Sawv ntsug nrog koj sab phab ntsa, nruab nrab ntawm sab nraud thiab sab phab ntsa, muab phom. Squat, sim ua kom koj rov qab tiaj tiaj, thiaj li hais tias kev sib tw tsis dhia tawm. Qhov no qoj ib ce zoo kawg nkaus kneads rau sab nraum qab.
- Ce mus nce lub pob tw yuav tsum tau qee qhov hnyav. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, muab koj ob txhais ko taw tso rau ntawm koj lub xub pwg los yog me ntsis, coj ib lub dumbbell rau hauv koj txhais tes thiab cia nws ncaj nraim rau koj. Thaum zaum khawm, khaws koj sab nrauv, tsis txhob khoov nws nrog lub log.
- Xyaum ua kom lub dag zog ntawm pob tw thiab caj dab muaj peev xwm ua tau nrog ib lub bodibar los yog ib qho barbell. Ua li no, ua tib yam zaum, muab tso rau ntawm lub xub pwg ntawm lub caj dab kom xis nyob: lub xeem rov qab yuav tsum tau muab cov teeb meem.
- Elastic pob tw cov kev ua si no yuav tsis muab rau koj sai heev, tab sis sab hauv sab ntawm tus ncej puab yuav zoo nkauj thiab zoo nkauj nrog txhua txoj haujlwm. Ua kom zoo tib yam kev sib tw, tab sis tib lub sij hawm, nthuav koj ob txhais ceg dav dav thiab tso taw tsis sib luag rau ib leeg, tab sis rau sab. Qhov kev qoj ib ce no feem ntau hu ua "squats sumo", vim tias qhov teeb meem yog zoo li ntawd los ntawm cov cim khoom pov thawj. Tom qab ntawd, thaum twg tus neeg zaum ua ke rau koj yooj yim, koj tuaj yeem nqa dumbbells thiab txhim kho rau saum lub duav.
- Yuav tsum tso cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum thiab pob tw rau tib lub sij hawm, ua ib lub khawm rau ib ceg. Qhov thib ob ceg yog coj mus rau sab, me ntsis nyom ntawm lub hauv caug. Nws tseem ceeb heev kom khoov ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm qhov siab.
Tag nrho cov kev ua si no zoo heev thiab kev txhawb zog tsis yog lub pob tw, tab sis kuj lub duav. Yog li koj tuaj yeem ua tiav peb lub hom phiaj: tso twj ywm lub pob tw, ua kom lub duav thiab tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev tsim cov cellulite. Txawm li cas los zaum hauv cov khauj khaum hauv cov kab mob (piv txwv li, nrog ntshav, cem quav). Yog tias koj muaj mob tsis tu ncua, nrog tus kws kho mob tham.