Tus pojniam muaj kev txaus siab nrog nws lub duav, tshwj xeeb yog xws li teebmeem ntawm lawv, xws li sab hauv. Qhov tseeb yog tias thaum taug kev cov leeg no siv me ntsis, thiab yog tias koj tsis muab lawv tshwj xeeb load, lawv yuav tsis tshua muaj flounder. Txawm li cas los xij, lub ce rau sab hauv ntawm tus ncej puab yog yooj yim heev thiab yog tias koj ua tiav lawv peb zaug ib lim piam, koj yuav rov qab mus rau ib qho zoo lawm.
Squats rau sab hauv sab ntawm tus ncej
Nws yog lub khawm uas yog qhov kev ntsuas zoo tshaj plaws los txhawb lub sab hauv ntawm tus ncej. Thiab rau qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim, nws yog pom zoo kom ua ob hom ib zaug:
- Taw ntsej muag, ob txhais ko taw dav nrug, ob txhais tes ntawm lub duav, txhais taw mus rau ib leeg. Ua kom zoo, rub tawm cov pob tw rov qab, zoo li koj xav zaum saum lub rooj zaum tsawg. Thaum lub kaum sab xis hauv lub hauv caug yog 90 degrees, kaw rau ib pliag thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 3 lej 10-15 zaug. Yog tias qhov no ua tau yooj yim, ntxiv dumbbells rau koj ob txhais tes.
- Taw ntsej muag, txhais ceg dua li lub xub pwg, txhais tes rau ntawm lub duav, ko taw thom khwm ntsia sab nraud ntau li ntau tau. Caij poob qis, ntev li ntev tau, khov rau 2-3 lij, thiab maj mam nce rov qab. Rov ua 3 lej 10-15 zaug. Yog tias qhov no ua tau yooj yim, ntxiv dumbbells rau koj ob txhais tes.
Twb tau ob txoj kev ua si lawm txaus rau cov leeg ntawm sab hauv ntawm tus ncej puab tuaj mus rau hauv tonus thiab ua zoo nkauj thiab nruj. Txawm li cas los xij, rau qhov muaj txhij txhua, nws yog qhov zoo dua rau kev xyaum ua txoj hauv kev nyuaj, muab qhov txawv ntawm lwm qhov.
Gymnastics rau sab hauv sab ntawm tus ncej
Ntxiv dag zog rau sab hauv ntawm tus ncej puab pab kev ua haujlwm yoojyim uas yuav tsum tau ua ntu zus, peb zaug ib lub lim tiam. Contraindications yog cov kab mob catarrhal thiab cov kab mob qhuab ntuas - thawj kev kho, thiab tom qab ntawd ces mus rau kev ua haujlwm. Yog li, them nyiaj rau sab hauv ntawm tus ncej puab yuav tsum muaj xws li cov kev ncaws pob:
- Puag rau koj sab nyob rau hauv pem teb, khoov ntawm lub qis qis, nrog ob txhais tes khoov tawm tsam koj. Qaum ceg yog bent nyob rau hauv lub hauv caug thiab muab tso rau hauv pem hauv ntej ntawm lub ncaj ncaj ceg. Rub tus ntiv taw ntawm sab qis rau koj thiab ua nws cov taw kev nce thiab nqis, nruab nrab ntawm qhov siab. Ua li no rau ib pliag lossis ntev tshaj, kom txog rau thaum muaj kev tingling ntawm sab hauv. Ces rov hais dua rau lwm sab ceg.
- Siv qhov chaw qhia ua ntej dhau los, tab sis tam sim ntawd nqa qhov ncaj ncaj ceg, thiab los ntawm txoj hauj lwm no, ua cov ntawv tsa suab ua ntej, thiab ces mus rau sab nraud. Rov ua dua zaum thib ob. Ua 3 poob ntawm 20 rounds hauv txhua qhov kev coj.
- Zaum hauv pem teb nrog ob txhais ceg, khawm koj ob txhais tes rau hauv lub xauv thiab tso lawv ntawm lub hauv caug. Sim kaw koj lub hauv caug, tab sis tiv thaiv koj tus kheej nrog koj ob txhais tes. Txhua txhua 10-30 seconds ntawm kev siv zog, muab koj tus kheej kom ntau lub sijhawm so. Rov qab 10 zaug.
- Tuav koj lub nraub qaum rau hauv pem teb, muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub pob tw, lauj tshib rau hauv pem teb, thiab txhais ceg ncaj nraim tawm hauv pem teb. Rub tus ntiv taw ntawm tus ntiv taw ntawm koj tus kheej, thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm no, txo thiab kis koj ob txhais ceg. Ua 3 teev ntawm 15 zaug.
- Zaum ntawm ib lub rooj zaum, sab nraud ncaj nraim, nruab nrab ntawm lub hauv caug - lub pob tsuas nruab nrab. Npaum li ceev tau nws nrog cov leeg ntawm cov leeg, thiab, ncav lub siab tshaj plaws, nrawm dua thiab pib dua. Ua 3 teev ntawm 15 zaug.
Kev cob qhia sab hauv ntawm tus ncej puab yuav zoo dua yog tias koj muab nws ua ke nrog cov khoom noj protein, li qhov no yuav cia kom ceev nrooj ntawm cov leeg. Tib lub sijhawm, jogging, dhia hlua , khiav ntawm cov ntaiv lossis kauj ruam yuav cia koj tshem tawm ntau phaus thiab roj txheej, uas feem ntau spoils tus duab ntawm lub duav. Tag nrho hauv ib txoj hauv kev nws yuav muab koj ob txhais ceg ntawm koj tus npau suav!