Muaj ntau tus poj niam nyob rau hauv lawv cov kev cob qhia rau cov xovxwm, rau ntawm pob tw thiab thighs, tsis nco qab txog cov nqaij ntshiv ntawm tes, thiab qhov tseeb, rau ntau, lawv saib dab tuag. Nyob rau hauv thawj qhov chaw, qhov no yog vim yog txoj cai trigeps. Tshawb fwm qhov tseeb tias qhov no leeg yog qhov me me thiab koj tuaj yeem tso tau nws rau ib lub sijhawm luv luv. Rau kev cob qhia, koj yuav tsum xaiv ob peb ce rau lub triceps thiab suav nrog lawv nyob rau hauv lub ntsiab complex. Cov kev ua tau zoo yog tsim rau kev cob qhia hauv tsev thiab hauv chav ua si. Kev cob qhia nws yog tsim nyog los npaj dumbbells.
Qhov zoo tshaj plaws triceps ce
Ib ce yog pom zoo kom rov ua 10-15 zaug thiab nws yog qhov zoo tshaj los ua 2-3 lej. Koj tuaj yeem cob qhia triceps txhua hnub.
- Push-ups . Txoj kev xyaum ua kom zoo tshaj plaws no yog nrov heev, thiab nws pom zoo kom ua nws los ntawm kev muab koj txhais ko taw rau saum toj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, siv fitball. Txhawm rau pib txoj haujlwm ntawm ko taw, muab tso rau hauv qhov chaw fitball lossis lwm lub toj, piv txwv li, ntawm lub rooj ntev zaum. Ob txhais tes nyob rau hauv pem teb kom qhov kev ncua deb ntawm lawv yog me ntsis tsawg dua qhov dav ntawm lub xub pwg. Nqis los ntawm khawm koj txhais tes ntawm lub lauj tshib thiab kom txog rau thaum koj tau txais txoj cai kaum, thiab tom qab ntawd, sawv ntsug, tab sis tsis txhob ncav caj npab kom lub vas tsis hloov. Zoo triceps thiab tsheb ciav hlau tsis tu ncua.
- Push-ups ntawm sab . Lwm version ntawm qhov kev sib tw ua rau cov poj niam, uas yog qhov zoo tshaj plaws. Ua li no, dag koj sab, me ntsis khoov koj lub hauv caug, thiab khaws koj ob txhais ceg ua ke. Nrog koj sab caj npab, khawm koj tus kheej nyob ntawm lub duav, thiab lwm tus yuav so rau hauv pem teb nyob rau hauv koj lub xub ntiag. Tsa thiab txo qis lub cev. Ua kom tau tus naj npawb ntawm repetitions thiab pw ntawm sab tod.
- Ncaj ntawm tes taw . Qhov kev qoj ib ce nyob rau hauv lub triceps yog tsim rau ob qho tib si cuab thiab lub tsev, rau nws kev tua, muab ib tug dumbbell rau ob txhais tes thiab tuav nws nyob rau hauv qhov muag sab laug saum koj lub taub hau. Lub luj tshib yuav tsum muab nias rau pob ntseg. Khoov koj ob sab caj npab, coj koj tus caj dab los ntawm taub hau ua ntej nws muaj txoj cai kaum ntawm lub luj tshib. Tom qab ntawd, tsa cov dumbbell dua, vim yog lub hom phiaj ntawm lub triceps.
- Ncaj ntawm caj npab teev nyob hauv ib txoj kab nqes . Lub sijhawm tom ntej no muaj zog rau cov poj niam uas muaj dumbbells nyob ze ntawm ib qho chaw tiaj tus thiab qhov zoo tshaj plaws nyob ze ntawm lub rooj zaum. Sawv ntsug ntawm sab laug ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum thiab so tawm nrog koj sab caj npab thiab hauv caug. Hauv qhov tod tes, tuav lub dumbbell. Maj mam nqa lub dumbbell rau koj lub hauv siab, khoov koj txhais caj npab hauv lub luj tshib, taw tes rau saum nws. Tom qab koj nres, muab koj txhais tes tso cia. Koj yuav tsum rov ua dua lwm sab.