Muaj ntau tus ntxhais raug teeb meem rau lawv tus kheej nrog rau tshuaj yej rau qhov poob, "cov txuj ci tseem ceeb", thaum sawv ntxov, thiab tsuas yog lawv tus kheej kev paub tseeb tias qhov no tsis tuaj yeem ua rau, nrog lub tswv yim uas koj yuav tsum tau hloov koj cov kev noj haus. Txawm li cas los, hauv kev xyaum nws hloov tawm tias qhov no yog qhov nyuaj heev. Tsab ntawv no yuav qhia koj tias koj tus kheej yuav tsum tau noj tsawg dua.
Vim li cas koj thiaj li noj zaub mov me me?
Overeating thiab tshwj xeeb tshaj yog overeating yog tus yeeb ncuab tseem ceeb ntawm kev sib raug zoo. Yog tias koj nkag siab tias noj mov ntau loj, peb tuaj yeem xav tias qhov no yog koj qhov teeb meem loj.
Tib neeg lub cev yog ib txoj hauv kev. Muaj zaub mov, koj tau txais lub zog uas koj siv hauv lub neej: ua pa, ua haujlwm, ua haujlwm hauv nruab nrog cev, lub zog, kev xav. Yog tias koj noj ntau, thiab lub cev siv tsawg zog (calories) tshaj li qhov nws tau txais, ces txheej txheem kev cia pib, thiab calorie ntau ntau pauv mus rau cov ntaub so ntswg.
Yuav kom rov qab ua txoj haujlwm no, koj yuav tsum tau noj calories tsawg tshaj li qhov koj siv. Hauv qhov no, qhov tsis muaj peev xwm ntawm lub cev yuav tau txais los ntawm kev faib cov ntaub so ntswg.
Tshaj loj ntawm cov khoom noj tsis muab lub cev lub sij hawm los daws qhov tau txais qhov ntim ntawm lub zog, thiab thaum ntawd qhov kev loj hlob ntawm cov ntaub so ntswg adapose inevitably pib. Tias yog vim li cas lub ntsiab cai ntawm kev noj haus cov khoom noj yog noj feem ntau, tab sis nyob rau hauv feem me me. Qhov no hu ua "fractional food".
Hauv kev noj zaub mov feem ntau muaj ib qho tseem ceeb ntxiv rau: qhov kev qhia no tso cai rau peb los ua kom cov metabolism hauv. Qhov tseeb yog tias thaum koj pib noj ib me ntsis, lub cev xav tias lub sij hawm nyuab tuaj, thiab ua rau lub cev tsis muaj zog. Vim li no, lub cev siv tsawg calories, thiab koj maj mam poob phaus. Pub 5-6 zaug ib hnub twg hauv me me feem ntau tso cai rau koj hla dhau cov txheej txheem no: txhua zaus koj noj, cov metabolism yog nquag koom tes hauv kev ua haujlwm, thiab qhov no ua rau koj zoo thiab tas li poob phaus.
To taub tag nrho cov txheej txheem no, koj yuav pom nws yooj yim dua los nrhiav ib txoj kev pib noj tsawg. Ua kom muaj lub hwj chim ua kom yooj yim thiab yooj yim dua, peb muab ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj kom zoo ntawm kev noj zaub mov feem ntau:
- Noj tshais - ib lub tais ntawm ob lub qe los yog porridge, tshuaj yej.
- Qhov thib ob pluas tshais yog txhua yam txiv hmab txiv ntoo.
- Kev noj su yog ib qho kev haus ntawm kua zaub, ib qho me me ntawm qhob cij.
- Khoom txom ncauj - 20 g ntawm cheese los yog ib nrab ib ntim ntawm tsev cheese, tshuaj yej.
- Noj hmo - zaub los yog ci nqaij thiab nqaij ntshiv, ntses lossis nqaij qaib.
- Ib teev ua ntej pw tsaug zog: ib khob ntawm 1% kefir los yog tsawg-rog ryazhenka, varenets.
Raws li koj tau pom, kev noj haus muaj 3 pluas mov noj thiab peb khoom noj. Feem ntau yuav tsum yog me me - piv txwv li, tag nrho koj noj hmo yuav tsum haum rau ib lub tais zaub xam lav.
Yuav ua li cas quab yuam koj tus kheej kom noj tsawg dua?
Peb muab koj ob peb txoj kev ntawm ib zaug, uas yuav siv tau rau hauv cov lus qhia. Lawv yuav cia koj yooj yim dua tswj tau qhov loj me me.
- Siv cov ntawv me me - ntawm lawv cov zaub mov yuav zoo li ntau dua, thiab koj visually yuav tsis muaj kev tsis xis nyob.
- Sim noj hauv tsev, thiab txiav txhua feem los ntawm ib feem peb.
- Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm "extraordinary" kev tshaib plab, haus me ntsis rog tsis yogurt.
- Tsis txhob zaum ntawm rooj noj tshaib plab heev,
noj zaub mov tsis tu ncua thiab loj feem ntau yuav tsis siv. - Imposing koj tus kheej me ntsis zaub mov, xav li cas amazing koj tus duab yuav sai sai no.
- Ua ntej noj mov, mus rau daim iav, thiab saib ntawm qhov teeb meem cov cheeb tsam - zoo heev txo lub qab los noj mov !
- Haus 8 khob dej ib hnub, thiab ntawm lawv 1 mus rau 1.5 tsom iav txhua lub sijhawm ua ntej noj mov. Qhov no yuav cia me ntsis puv ntawm lub plab thiab tsis tshaib plab.
Noj cov cai, tib lub sijhawm, thiab koj lub cev tsis kam ceev heev. Feem coob ntawm cov khoom loj yog haus luam yeeb tib yam. Thaum koj hloov mus rau cov khoom noj me me, koj yuav pom tias koj tsis tau poob dab tsi, tab sis koj tau txais ntau heev.