Rog nyob rau hauv thaj chaw ntawm lub ris tsho hnav yog ib yam dab tsi uas nws yog ib qho kev txaj muag los yws. Cov neeg muaj teeb meem thoob ntiaj teb - lub puab thav, pob tw, lub plab, thiab koj yws txog lub ris tsho hnav. Zoo, yog tias lwm qhov ntawm lub cev muaj kev zoo txaus rau kev ua tiav thiab kev sib haum xeeb nrog koj cov cai, koj muaj txoj cai txhawj xeeb thiab koom nrog roj hauv koj lub caj npab. Txawm li cas los xij, yog tias cov roj cia tsis tsuas cuam tshuam rau cheeb tsam no, peb xav kom thawj zaug pib nrog kev nce siab ntawm qhov hnyav tshaj nrog kev pab ntawm aerobic loads thiab cov khoom noj. Koj saib, rog yuav tawm ntawm tag nrho lub cev. Txawm nws yog dab tsi los xij thiab koj txiav txim siab, peb yuav qhia koj qhov tseeb txog kev tshem tawm rog los ntawm qis qis.
Ua rau
Muaj qee tus ntseeg tias muaj roj nyob hauv cov ris tsho zoo li cov roj hauv plab. Los tsis muaj. Rog rau ntawm peb cov poj niam lub cev yog inclined yuav tsum tau "khaws cia" nyob qhov twg, tiam sis tsis nyob hauv qhov chaw nyob. Yog vim li cas koj qhov yuam kev tuaj yeem dag hauv:
- tsis tuaj;
- atrophied triceps;
- hormonal ntshawv siab;
- cov ntshav plab tsis zoo nyob hauv lub ris tsho hnav.
Ntawm cov laj thawj no, tej zaum koj twb pom koj tus kheej lawm. Peb pom zoo kom nws rau nws.
Tsis tuaj yeem tsim nyog
Yog, zaum ntawm lub computer, tom qab TV, ntawm lub rooj, nyob hauv cov ntawv xov xwm / tsheb npav / tsheb thauj neeg / tsheb thauj neeg - tsis yog ib qho yooj yim ntawm lub xyoo pua XXI, tab sis kuj raug mob rau peb daim duab. Xws li, cov ris tsho kuj raug kev txom nyem. Ua qhov kev sim. Hle koj lub tsev sweaters thiab lwm lub tsho hauv tsev, sawv ntawm daim iav, uas tus niam yug. Khoov thiab ntsia koj tus duab. Cov rog hangs down? Qhov twg? Underarms thiab tsis tsuas muaj, txoj cai? Tam sim no straighten koj rov qab thiab khoov dhau zoo li tus kws tshaj lij rau Mev. Cov roj yog dai? Peb tau ntsib thawj kauj ruam ntawm yuav tshem tawm cov roj li cas nyob rau hauv lub ris tsho hnav. Saib koj tus cwj pwm, khoov mus rau qhov siab, txawm tias koj xav tias qhov chaw no dhau lawm. Nrog ncaj rov qab zoo li ib txoj hlua, txawm tias muaj kab tshuam me me tsis pom, peb tuaj yeem hais txog cov ris tsho zoo li cas.
Peb tso cov nqaij "txoj cai"
Peb twb tau hais txog cov tsiaj ntuav triceps, tam sim no txog lawv, nyob rau hauv ntau yam. Hauv paus ntsiab lus, nyob hauv txhua txhua hnub, peb cov triceps yog useless, thiab yog hais tias nws tsis rau kev nrhiav kev zoo nkauj, peb yuav tsis pom lawv. Cov triceps nyob rau hauv qab ntawm lub caj npab, saum toj ntawm lub luj tshib thiab cov kis mus rau hauv lub qhov tsos. Tam sim no hais txog kev tshem tawm rog nyob ib ncig ntawm lub ris tsho uas siv lub zog ua haujlwm.
- Ua luam dej - koj paub tias tsis muaj dab tsi zoo dua rau tom qab thiab ob txhais tes. Ua luam dej peb zaug ib lub lim tiam rau ib nrab ib teev twg ntawm kev atherosclerosis thiab hauv ib lub hlis, tsis muaj rog tsawg. Nws yooj yim heev: ua luam dej nrog nkag thiab brace, koj lub nraub qaum yuav khoov thiab tuaj zog, tsis pom nws, koj yuav tau tshem ntawm khoo. Koj triceps, biceps thiab lwm cov leeg tseem ceeb yuav ntes tau, thiab koj yuav txawm hnov qab vim li cas koj thiaj li pib ua luam dej, vim tias yuav tsis muaj roj.
- Dumbbells - yog tias koj xav ua hauj lwm hauv av, hauv kev tawm tsam rau cov ris tsho, koj tus dumbbells yuav pab koj. Ua qoj, sawv thiab dag, tsim koj ob sab caj npab thiab lub xub pwg mus rau qhov siab, thiab qhov hnyav ntawm dumbbells xaiv tau qhov tsawg tshaj plaws ntawm 0.5 kg - rau nkawv rau koj cov tsis paub tes no yuav txaus.
- Push - ups - muaj ib qho tshwj xeeb ntawm kev sib tw rau triceps, qhov no yog qhov peb xav tau. Tes muab tso rau hauv pem teb xub pwg thiab pib sau ntawv. Ua txhua hnub peb mus ze kaum zaug ib hnub. Tsis strain thiab ua haujlwm. Nco ntsoov, ntau txhais tes sawv, ntau dua
thauj khoom plig rau triceps.
Thaum xav txog ntshav ncig, ces txhua yam kev dhia ua rau lub cev yuav ua rau ntshav ntws nyob hauv cheeb tsam no. Koj tuaj yeem ua kev sov siab nrog rau kev sib tw ntawm txhais tes, hnav rau sab, tig tes, tsho thiab xub pwg, tab sis tom qab, ua tib zoo saib ntawm da dej, dumbbells thiab push-ups.
Yog tias koj tau ntsib tag nrho cov saum toj no, tab sis cov roj ntawm lub ris tsho tsis tau tso, nws yuav ua rau qhov ua rau cov tshuaj hormones. Hormonal ntshawv siab tuaj yeem ua kom muaj roj nyob hauv cov ris tsho thiab qhov chaw siab tshaj ntawm ob lub raum, tag nrho cov teeb meem no yuav pab koj daws tau tus kws kho mob, tom qab txheeb xyuas cov tshuaj hormones.