Kev noj zaub mov kom haum yog qhov tseem ceeb, vim tias nws yog qhov tshwm sim ntawm qhov uas nyob ntawm ntau dua. Nws yog qhov yuav tsum tau tso tseg cov pluas noj thiab ntau dua li ntawm kev tshaib plab thiab ua kom muaj kev noj haus kom raug.
Cov cai tswjfwm kev cai thiab cov lus pom zoo rau kev noj zaub mov
Kev noj haus yuav tsum tau tsim kom muaj ib txoj hau kev uas tsis muaj zaub mov phem ntawm cov zaub mov, tab sis tib lub sij hawm muaj zog txaus rau kev kawm thiab kev ua txhua hnub.
Cov kev noj qab haus huv ntawm cov ntxhais:
- Nws yog pom zoo kom noj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates complex, vim lawv tsis ua rau hnyav nce, tab sis lawv muab lub zog tsim nyog.
- Kev noj haus feem ntau, tab sis nyob rau hauv feem me me, nws yuav tau tshem ntawm kev xav ntawm kev tshaib plab, uas ua rau ib tug neeg muaj ntau tshaj li tsim nyog.
- Ib qho tseem ceeb ntawm kev vam meej yog kev siv dej hauv qhov ntim ntawm 2 liters. Tus tshaj plaws yog tias tsis muaj kua ua rau lub cev muaj zog.
Kev Noj Qab Haus Huv - Kev Noj Qab Haus Huv thiab Noj Qab Haus Huv
Mus rau hnub tim, muaj kev xaiv loj ntawm cov tais diav, uas tso cai rau koj ua ib qho kev tsim cov zaub mov rau koj tus kheej. Xav txog ob peb qhov qub zaub mov txawv.
Qos yaj ywm ci nrog zaub cob pob
Caloric ntsiab lus ntawm no zaub mov yog 377 kcal, tab sis nyob rau tib lub sij hawm tsuas yog 6 g ntawm roj nyob rau hauv nws.
Cov khoom xyaw:
- loj qos yaj ywm - 4 pcs.;
- roj tsawg-cheese - 100 g;
- mis nyuj uas muaj roj tsawg - 180 ml;
- broccoli 280 g;
- hmoov - 15 g;
- ntsev - 5 g;
- kua txob - 1/4 tsp.
Npaj
Cov hauv paus zaub yuav tsum tau muab ntxuav kom huv si, chwv nrog ib tug nkhaus hauv ntau qhov chaw, thiab tom qab ntawd, lawv yuav tsum muab qhwv rau hauv ntawv ci thiab ci hauv qhov cub. Lub sijhawm ua haujlwm yog 1 teev, thiab qhov kub siab tshaj 200 degrees. Nyob rau hauv saucepan mix lub hmoov nrog mis nyuj thiab muab tso rau hauv lub qhov cub. Tom qab npau dej, ua noj rau ob peb feeb tas li nplawm. Thaum lub taub hau ua tuab, ntxiv crushed cheese. Noj kom txog thaum lub loj ua homogeneous. Cov nqaij broccoli rau ob peb feeb hauv npau npau. Txiav cov qos yaj ywm ua halves thiab siv ib rab diav kom tshem tau qee lub pulp, sib sau cov nkoj uas yuav tsum tau ua rau cov zaub ua pob txha thiab hliv cov kua ntses.
Cov khoom noj qaub ncaug - cov khoom qab zib muaj protein ntau
Lub ntsiab lus ntawm calorie ntawm no dessert yog me me thiab nqi mus rau 96 kcal, thaum lub rog tsuas yog 1.2 g.
Cov khoom xyaw:
- oat hmoov - 1 yam khoom;
- proteins - 4 pcs .;
- vanilla protein - 2 ntsuas cov diav;
- qab zib hloov - 60 g;
- dej qab zib - 5 g;
- ntsev - 2 g;
- puree ntawm berries - 220 g;
- cocoa - 45 g;
- dej - 0.5 tbsp.
Npaj
Muab cov khoom xyaw qhuav thiab cov dej ua ke cais. Sib tov txhua yam kom huv si, thiab tom qab ntawd ncuav cov kua paug mus rau hauv cov hmoov qhuav. Ncuav lub khob noom rau hauv pwm thiab ci rau ib nrab ntawm 175 degrees.