Muaj ntau tus poj niam ntawm kev sib deev ncaj ncees siv nyiaj loj heev los tswj lawv cov kev zoo nkauj. Ntau cov kev ntxhov siab, teeb meem kev noj qab haus huv, tshuaj pleev xim zoo thiab lwm yam cuam tshuam tsis zoo rau tus poj niam. Ib qho ntawm cov vitamins rau ntawm daim tawv nqaij, plaub hau thiab cov rau tes yuav ua txij ua ke, tshem tawm cov kab mob thiab kev txawv txav. Lawv raug pom zoo kom haus dej thaum koj tsis tuaj yeem tau txais cov nyiaj yuav tsum tau los ntawm cov zaub mov tsis zoo.
Qhov zoo tshaj plaws cov vitamins rau ntawm daim tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes
Pib nrog, nws yog tsim nyog sau cia tias koj yuav tsum haus cov vitamins nrog lwm cov zaub mov txawv thiab lwm yam tshuaj uas noj qab haus huv, txwv tsis pub koj yuav tsum tsis suav rau qhov tau txais cov nyhuv. Nws pom zoo kom siv ntxiv rau cov vitamins, tab sis tsuas pub tso cai rau noj, vim tias ntau dhau ntawm cov tshuaj muaj peev xwm ua rau kev loj hlob tsis zoo.
Siv cov vitamins rau cov plaub hau thiab cov rau tes:
- Vitamin A. Pab ua kom cov plaub hau smooth, thiab tseem qhov khoom no muab ci thiab txhawb nqa cov hauv paus hniav. Raws li rau tes, lawv cov vitamin A ua rau lawv muaj zog thiab loj hlob sai. Qhov khoom tseem ceeb no yog nyob hauv siab, qe, tsev cheese , carrots, cov zaub ntsuab thiab lwm yam khoom.
- B vitamins . Cov kev sib txuas lig yuav pab txhawb kev loj hlob ntawm cov plaub hau thiab cov rau tes, thiab qhov no yog vim muaj protein ntau zoo. Vitamin B1 yog ncaj qha koom tes rau hauv cov khoom ntawm keratin, uas yog lub hauv paus rau cov qauv ntawm cov plaub hau. Vitamin B2 txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm qhov muag teev, thiab nws kuj ua rau lub cev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas. Vitamin B7 ua rau lub zog ntawm cov rau tes thiab plaub hau, thiab nws tseem ceeb heev rau cov hlab ntses . Vitamin B8 yuav tsum muaj cov plaub hau thiab cov rau tes, vim hais tias nws resists lawv fragility thiab poob. Txhawb nqa kev loj hlob thiab kev txhawb nqa cov vitamin B9 thiab B12. Yuav kom nrhiav tau cov vitamins ntawm pawg B nws yog ib qhov ua tau thiab qe, cov khoom ntawm hmoov, cabbage, neeg rau, lentils, buckwheat, thiab lwm yam.
- Vitamin C. Nws yog vitamin zoo heev rau cov plaub hau thiab cov rau tes, thaum nws pab txhim kho cov ntshav, thiab qhov ncaj qha pab txoj kev loj hlob. Ascorbic acid yog pom hauv citrus, kiwi, currant, roob tshauv, zaub, cabbage, kua txob, lwm yam.
- Vitamin D. Qhov no compound txhawb nqa qhov nqus ntawm calcium, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev loj hlob zoo ntawm cov rau tes thiab plaub hau. Muaj vitamin D nyob rau hauv lub qe, ntses, siab, roj, cream, thiab lwm yam.
Hom tshuaj vitamin zoo li cas rau cov plaub hau thiab cov rau tes?
Rau hnub no nyob rau hauv khw muag tshuaj thiab qee lub khw nws yog ib qho ua tau los nrhiav ntau yam ntau yam npaj uas muaj ib qho sib txawv ntawm cov vitamins. Cia peb xav txog tej yam txawv txawv:
- "Merz" thiab "Merz Beauty" . Qhov muaj pes tsawg leeg muaj xws li cov vitamins C, A, E thiab lwm yam minerals. Xws li ib txoj hauv kev pab cuam los kho cov plaub hau lawm, zoo li kev txhim kho cov xwm txheej ntawm cov rau tes. Nws tseem tuaj yeem ua rau cov metabolism, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov plaub hau thiab cov rau tes. Muaj ntau tus ntxhais pom tseeb tias cov tshuaj no zoo npaum li cas.
- "Alerana . " Qhov muaj pes tsawg leeg muaj cov yeeb tshuaj tseem ceeb rau cov ntsia hlau thiab plaub hau. Raws li kev xyuas, qhov tshuaj pheej yig no zoo heev.
- Vitrum kev zoo nkauj . Well-proven no siv tshuaj yaj yeeb, uas muaj tus nplua nuj muaj pes tsawg leeg, uas ua rau coob tus muaj txiaj ntsig zoo. Piv txwv, qhov nyuaj yuav pab qhib cov txheej txheem ntawm daim tawv nqaij, thiab nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob qis thiab kev txhawb kev loj hlob ntawm cov plaub hau thiab cov rau tes. Ua tsaug rau cov nyob ntawm cov vitamins sib txawv, metabolism hauv kho dua.
Thaum kawg kuv xav hais tias nws yog tsim nyog siv cov vitamins kom raug. Xaiv cov txheej txheem rau koj tus kheej thiab haus nws rau ib lub hlis. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav siv cov tshuaj hauv qhov chaw muag tshuaj thiab ua raws li cov lus qhia.