Ua kom lub plab tiaj tiaj thiab ua kom zoo nkauj, koj tuaj yeem txawm tsis mus hauv chav ua si. Ua li no, paub tias yuav ua li cas kom zoo thiab nias tau cov xovxwm hauv tsev. Nws yuav tsum tau hais tias qhov no tsis yog ib qho yooj yim ua hauj lwm, vim hais tias rog ntawm qhov chaw no yog qhov nyuaj heev. Ua haujlwm tawm cov leeg ntawm cov xovxwm, nws muaj peev xwm ua tau ntau yam ce, piv txwv li, sib ntswg, nqa ob txhais ceg, raising lub plab, "tsheb kauj vab", thiab lwm yam. Koj tuaj yeem ua viav vias tsis yog hauv txoj kab sab tav xwb, tab sis kuj, piv txwv li, tuav lub kab sab tav thiab tuav koj ob sab ceg rau koj lub plab.
Yuav ua li cas kom zoo nias qhov xovxwm?
Yog hais tias koj saib cov kev ua haujlwm rau kev tawm xovxwm, lawv yog cov yooj yim thiab siv tau yooj yim, tab sis yog tias koj tsis paub thiab tsis txhob suav rau qee yam ntawm cov nuances, tab sis qhov tshwm sim los ntawm kev cob qhia yuav tsis yog. Koj tsis tuaj yeem ploj mus li ib qho tseem ceeb - nws yog txwv tsis pub pib kev kawm yog tias muaj teebmeem kev mob nkeeg.
Yuav ua li cas kom zoo nias rau xovxwm rau txiv neej thiab poj niam:
- Kev pib kawm yog nyob ntawm lub plab khoob, yog li ntawd tsis muaj kev tsis xis nyob, thiab qhov tshwm sim tau tiav sai dua.
- Nco ntsoov ua kom sov so kom sov siab txog cov leeg, vim qhov no yuav npaj lub cev rau lub nra, uas yuav muab sijhawm rau kom tau qhov zoo.
- Cov leeg ntawm cov xovxwm raug txum sai tshaj plaws, yog li ib hnub koj tuaj yeem tsa lawv ob peb zaug. Lub sij hawm rau kev kawm yog xaiv ntawm nws tus kheej, nyob ntawm seb koj li cas.
- Kev ua si yog tsuas yog rau ib qho nyuaj, yog li lub rooj zaum rau twists tsis haum. Nws yog qhov zoo tshaj rau nteg lev rau hauv pem teb thiab pib kev cob qhia.
- Ua txhua yam ntawm qeeb qeeb, uas yuav xav tias tag nrho cov leeg. Tsis txhob txav ceev thiab qia, vim qhov no yuav ua rau raug mob. Tib lub sij hawm, nws yog tsim nyog hais tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom muaj qee zuj zus mus ua qoj ib ce.
- Lwm qhov tseem ceeb - Yuav ua pa li cas thaum koj pob zeb nias, yog li thaum koj nqa lub cev, uas yog, ntawm qhov siab tshaj plaws, nws yog tus nqi tsim nyog, thiab thaum relaxing - nqus tau.
- Yog tias thaum lub sij hawm kawm qhov kub nyhiab nyob hauv thaj chaw nias siab, qhov no qhia tau hais tias txhua yam yog ua kom raug thiab qhov tshwm sim yeej yuav tiav.
- Nrhiav kom paub nias qhov xovxwm ntawm ib qho chaw sib tw lossis kab dav dav, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau hais tias nws yuav tsum khaws cov loin nias rau hauv pem teb, tshem thiab txo qis ntawm lub vertebra tom qab lub vertebrae. Qhov no yuav cia koj mloog zoo rau lub nra ntawm txoj cai nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Tam sim no txog lub nra, uas yuav tsum loj hlob maj. Koj yuav tsum pib nrog tsawg kawg ntawm cov rov qab ua dua, tsis tshaj 15-20. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua kev ua hauv 3 txoj kev mus, ntawm qhov uas yuav tsum muaj me me so.
- Cov nqaij ntshiv plab yog faib ua ncaj nraim thiab khwv yees, thiaj li yuav tau txais cov txiaj ntsim zoo, koj yuav tsum tau xaiv cov kev ua haujlwm rau txhua leeg nqaij. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li kev cob qhia sij hawm, thiab pib nrog cov qib qis (raising ntawm ob sab ceg), mam li mus rau oblique cov leeg (khoov ntawm kev coj) thiab
xaus nrog lub xovxwm (tshem lub hull). - Thaum ua qhov kev ua haujlwm ntawm qhov chaw, nws yuav tsum tsis txhob tuav koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau rau hauv lub xauv, vim li ntawd, lub nra ntawm lub caj dab nce. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tso lawv nyob ze lub pob ntseg. Nqa lub puab tsaig thiab taw tes rau hauv lub puab tsaig.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub tsis yog yuav ua li cas rau cov twj qis thiab qis tshaj tawm, tab sis tseem xav txog kev noj zaub mov kom zoo , vim tias qhov tshwm sim yog 70% ntawm tus neeg noj. Ib tug yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev tswj xyuas dej hauv lub cev, haus tsawg 1.5 liters rau ib hnub. Haus dej yuav tsum yog thiab thaum tab tom xyaum, yog li muab lub raj mis dej ntawm koj.