Tej zaum tsis muaj ntau lub npe zoo li hauv lub ntiaj teb kev qoj thiab qhov hnyav tshaj li Gillian Michaels. Nws dhau los ua rau nws koom rau hauv ntau zaj lus qhia hauv American TV nrog lub ntsiab lus - sib ntaus tawm tsam tshaj qhov nyhav.
Yog tias tsis muaj kev sib cav, Gillian Michaels tuaj yeem hu ua tus kws kho mob tshwj xeeb hauv cov teeb meem. Tom qab tag nrho, nws tus kheej ua rau American npau suav - sib zog ua hauj lwm, ua kom tau nws tus kheej. Qhov no yog qhov nws ua, txij thaum yau nws tau ntsib nrog nws tus rog, uas nws muaj lub siab nyiam, thiab tam sim no nws tus kheej qhia thiab txhawb cov neeg uas pom lawv tus kheej zoo li qhov teeb meem no.
Yog li ntawd, cov kev pabcuam no tau tsim - nws yog Gillian Michaels nrog lub npe "Tsis Muaj Teeb Meem Zej Zog", nrog rau lub npe nrov "shreds", kev lav phij xauj hauv peb caug hnub.
Qhov kev cob qhia no, ib hom kev qhia - kev cob qhia (kev cob qhia). Peb ua 3 feeb ntawm kev hnyav kawm Gillian Michaels, 2 feeb ntawm kev ua hauj lwm ntawm kev ua siab ntev ntawm lub siab, 1 feeb rau xov xwm . Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kom poob ceeb thawj thiab tsim tsis tsuas endurance, tab sis kuj mob nqaij. Nrog rau cov sijhawm (tsis muaj sijhawm, chaw, thiab lwm yam) - qhov no yog txoj kev zoo tshaj plaws uas ncav cuag txhua yam uas koj xav tau.
Kev xyaum Gillian Michaels - Tsis muaj teeb meem thaj chaw
- Peb kis peb txhais caj npab mus rau ob sab - peb hla lawv ntawm lub hauv siab. Zog yog dav thiab ntau lub zog - nws yog qhov tsim nyog rau ua kom sov tawm ntawm cov leeg.
- Windmill - hloov ua swings rau pem hauv ntej.
- Dhia - txhais ceg ua ke, txhais tes nrog lub cev. Peb ua ib qho kev dhia - ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav nrug, ob txhais tes los ntawm ob sab nce saum taub hau. Peb ua ib tug dhia - ob txhais ceg ua ke, ob txhais tes los ntawm ob sab mus.
- Kev hloov ntawm lub duav - txhais tes dua lub xub pwg, ob txhais tes ntawm lub duav, lub hauv caug ib nrab qaum. Peb tig lub plab thawj zaug rau sab laug, ces mus rau sab xis, sim ua kom ntau li ntau tau.
- Ob txhais ceg ua ke, lean rau pem hauv ntej, lub hauv caug yog ib nrab-nyom. Peb muab peb ob txhais tes los ntawm peb lub hauv caug - peb tig peb lub hauv caug, khoov thiab tig peb cov ceg.
- Peb ua txhaum dua ib zaug.
- Nyem - muab qhov chaw pib rau kev sib tw - qhov tseem ceeb yog dag. Rau cov pib tshiab - thawb, kneeling, hlaub ntawm tib tus ntoo khaub lig. Rau cov neeg muaj kev cob qhia ntau dua - cov lus dag tseem ceeb, cov ris tsho khoov ntawm lub ces kaum, thiab tuav lub taub hau, lub duav thiab taw ntawm ib kab.
- Peb siv dumbbells - rooj zaum nrog lub rooj sib raug lub rooj zaum. IP - ceg me ntsis dav dua lub xub pwg, caj npab bent ntawm lub luj tshib, dumbbells tsa mus rau theem ntawm lub taub hau. Peb caws khoob, tom qab ntawd tsis khov peb lub hauv caug, peb ncab peb sab caj npab. Hauv squatting - nqus tau pa, ntawm qhov kev ncua ntawm ob txhais tes nce siab - exhalation. Rau cov neeg pib tshiab - peb tsis khoov tob heev, rau siab tshaj plaws - thaum zaum khawm lub pas nrig yuav luag rau hauv av.
- Push-ups - muab qhov tseem ceeb dag. Peb rov ua qhov kev lem ntawm kev pib thawb.
- Squats nrog ib tug nias - peb coj dumbbells nyob rau hauv peb ob txhais tes thiab rov qab ua dua 8.
- Jumps - rov ua zog.
- Dhia nyob rau hauv qhov chaw - nyuam qhuav tawg tawm ntawm hauv pem teb, txhais ceg ua ke, txhais tes simulate taw, raws li thaum dhia hlua.
- Rov qab ua exercise 3 - dhia nrog mahami.
- Peb rov ua "jumps nrog rab hlua" - ua si. 12.
- Peb pw hauv av, peb cob qhia lub plab xwm txheej. Rov qab rau hauv pem teb, ceg bent. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov loins dag pw hauv av, tsis muaj khoov nyom. Ob txhais tes tom qab ntawm lub taub hau, muab ib qho ua tsis taus pa thiab ua pa rau ntawm lub cev kom txog rau hauv caug. Saib tag nrho cov sij hawm, tshem koj lub taub hau, tsis txhob khoov koj lub caj dab, tab sis ncab koj lub xub pwg nyom.
- Thawb - pw rau hauv pem teb, txhais ceg dua tawm hauv pem teb, txhav pob txha, tsa koj ob txhais ceg ntawm txoj cai, taw ua ke, ob txhais tes los ntawm lub cev. Maj mam rub nws nraub qaum thiab thawb nws ko taw kom siab - qhov no txav los ntawm hauv av lov lub plab. Nyob rau saum toj txav, peb tawm hauv siab, rov qab mus rau hauv qab - nqus pa.
- Peb siv dumbbells, peb cob qhia peb nraub qaum ris. Kev xyaum tom ntej no los ntawm Gillian Michaels hu ua "rowing" - ob txhais ceg yog ib nrab-khoov duav, me ntsis khoov duav, ob txhais tes pauv mus rau lub duav, lub xub pwg ncaj qha. Peb rub cov dumbbells ntawm peb tus kheej thaum peb ua pa, peb ncab tawm ntawm peb txhais tes kom nqus tau.
- Ib txhais ceg nyob rau hauv lub hauv ntej, ob qab - crochet nrog ib tug nias ntawm dumbbells. Squat - lub plhuaj ntawm lub hauv ntej ntawm lub hauv ntej taw mus rau hauv pem teb, tom qab - sab nraud, thaum peb khoov peb ob txhais ceg, peb rub caj npab nrog dumbbells mus rau lub xub pwg. Ncaj koj ob txhais ceg, ncab koj ob sab caj npab.