Cov leeg ntawm cov xovxwm qis - qhov no yog ib qho teeb meem ntawm cov tib neeg lub cev. Yog tias tsis tas li ntawm lub cev, qhov qis dua ntawm plab yog qhov cuab yeej ntawm relaxing, ncab thiab ua ib qho teeb meem uas tsis yog-aesthetic. Rau cov poj niam uas tau xeeb tub thiab yug me nyuam, lo lus nug tias yuav ua li cas tso twj ywm hauv qab ntawm xovxwm yog mob tshwj xeeb. Tom qab tag nrho thaum cev xeeb tub musculature ntawm lub plab yog raug mob hnyav heev thiab ncab.
Ua txoj hauv kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm
Feem ntau qhov teeb meem ntawm qhov mob plab hnyuv tsis yog hauv cov leeg nqaij tsis muaj zog, tab sis kuj muaj roj nyob hauv cheeb tsam no. Vim li no, kom daws tau qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas los tso rau hauv lub plab hauv lub plab thiab kom tshem tau cov pob txha ntawm cov nqaij ntshiv, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua qhov teeb meem hauv txoj hauv kev:
- Kev txhim kho tsoom fwv thiab zaub mov ntawm cov khoom noj - zaub mov feem ntau, txaus tus nqi ntawm cov kua, tsawg tshaj plaws ntawm carbohydrate khoom noj khoom haus zoo heev pab txhawb txoj haujlwm nrog rau lub dag zog ntawm cov xovxwm.
- Xws li aerobic exercises hauv qhov kev cob qhia kev kawm - dhia hlua, qoob loo thiab kev cob qhia nrog ib pab hoop kom tshem tau cov rog rog hauv plab thiab lub duav.
- Xaiv qhov kev kawm zoo rau qis qis qis - niaj hnub txoj kev los tso cov nias, tso cai rau koj maj mam muab txoj kev kawm, pib nrog kev ua kom yooj yim thiab ua kom yooj yim thiab kev hnyav.
- Kev ua raws li kev cob qhia thiab maj mam cov teeb meem yog ob qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua tiav lub hom phiaj, txij li ib zaug thiab tsis paub lus tsis yooj yim ua tsis tau zoo.
Yuav ua li cas mus tso rau hauv qab xovxwm ntawm ib tug ntxhais?
Yuav pib nrog, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum muaj tag nrho cov kev paub thiab cov cwj pwm yooj yim hauv txoj kev cob qhia, maj mam ntxiv thiab nce tus naj npawb ntawm cov kev qhia. Sib tham txog yuav ua li cas rau hauv qab xovxwm hauv tsev, nws yog ib qho tseem ceeb los txiav txim lub sijhawm rau kev cob qhia (koj tuaj yeem ua tus lej 2-3 zaug hauv ib hnub). Piv txwv, yav sawv ntxov los ua ib qho ntawm cov kev ua tawm dag zog, thiab yav tsaus ntuj los koom rau hauv kev ua neej zoo li qub, los yog lwm txoj kev mus txhua hnub. Nws yuav tsum tau yug nyob rau hauv lub hlwb hais tias ua ntej txhua txoj hauv kev nws yog ib qho tseem ceeb rau sov so cov leeg thiab ua kom sov so, tsuas yog tom qab uas pib txoj kev ua haujlwm ntawm cov leeg hauv plab.
Dynamic ce rau kev siv cov xovxwm sab nraud muaj xws li:
- Lub tsheb kauj vab - paub txhua tus los ntawm tsev kawm ntawv cov kev kawm ua tau zoo heev cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm sab nraud, nws yuav tsum nco ntsoov tias cov ceg qis qis dua, qhov siab dua ntawm lub plab.
- Txiab - Ib ce muaj zog uas muaj ntau txoj kev xaiv rau kev ua, koj tuaj yeem ua rau ib theem los yog nyuaj rau nws los ntawm kev ntxiv ntawm txoj kev khiav ntawm ob txhais ceg.
- Kev nce toj ntawm ob txhais ceg dag ntawm lub nkoj - thaum ua cov qoj no nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau soj ntsuam ib tug thiab qeeb pace, tsis txhob ua kom ntse ntse. Kauj ruam qeeb hauv txoj hauv kev nrog nws qeeb ntawm ob txhais ceg ntawm qhov siab, qhov ua kom zoo tshaj plaws ntawm cov quav corset. Kev nce toj ntawm cov ceg ntawm lub rooj sib dhos yog ntau theem ntawm kev cob qhia thiab nws tuaj yeem ua tus kauj ruam tom ntej hauv kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm.
- Sawv ntawm txhais ceg thiab pob tw tib lub sij hawm - muaj ib qho kev qoj ib ce ntawm hom no, uas txee lub zog ntawm lub cev thiab cov ceg ua. Cov kev qoj ib ce no pab tau rau tag nrho cov nqaij ntshiv hauv plab.
- Lub Plank yog ib qho nyuaj thiab tib lub sij hawm zoo rau kev ncaws pob. Nws yog nqa tawm ntawm txoj hauj lwm ntawm lub xib tes so nrog tes thiab taw mus rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg rub rau lub cev, kom paub lub ntsiab dag zog ntawm cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm tsawg.
Thiab ntawm no yog li cas twj rau hauv qab ntawm xovxwm nrog kev pab los ntawm static ce, uas yog coj los ntawm yoga . Los ntawm lub system ntawm hatha yoga, koj muaj peev xwm siv xws li asanas:
- Lwm txoj kev tshem ntawm ob txhais ceg nrog qeeb (uthitta badasana).
- Lifting ntawm lub pob tw thiab ceg rau ib lub sij hawm (arohanasana).
- Retraction ntawm lub plab (uddiyana-bandha).
Cov kev kawm tseem ceeb ntawm kev kawm yog kev nce qib zuj zus ntxiv rau cov kev tawm dag zog thiab lub sij hawm ncua ntawm kev sib tw rau qhov zoo li qub thiab yoga asanas.