Hos qee tus neeg tsis paub tias yuav ua li cas thiaj poob qhov nyhav, luag lwm tus vim leanness, xav ua dab tsi los ua kom koj ob txhais ceg tau zoo dua. Raws li koj paub, lub cev faib cov roj hauv hlwb nws tus kheej, raws li lub cev thiab cov caj ces kev xeeb txawm. Yog li ntawd, nws yog qhov mob siab tias koj yuav tsuas noj, tab sis koj ob txhais ceg yuav txhim kho (thiab tsis yog lub plab, piv txwv li). Txoj kev zoo tiag tiag los txhim kho lawv cov duab thiab ntxiv rau lawv lub ntim yog kev kawm nyhav thiab kev noj zaub mov zoo .
Yuav sai npaum li cas thiaj li zoo rov los ntawm txhais ceg lossis ko taw?
Tsis txhob nug koj tus kheej xws li lus nug. Sai sai koj tuaj yeem rov qab tau hauv plab, yog txhua txhua hnub muaj khoom noj khoom haus thiab khoom qab zib. Thiab yuav kom muaj cov leeg mob thiab ua kom zoo nkauj ceg, nws yuav siv ob peb lub hlis.
Kuv yuav ua li cas thiaj ua rau kuv ob txhais ceg zoo dua?
Cov lus nug ntawm yuav ua li cas kom tau zoo dua ntawm tus taw ntawm ib tug ntxhais yog qhov yooj yim rau disassemble nrog tus kws qhia. Qhov zoo tshaj plaws - kos npe rau lub gym. Nws tsis zoo li hais tias koj muaj dab tsi nyob hauv tsev tsis yog ib lub teeb ntawm lub dumbbells, thiab cov chav kawm rau qhov hnyav nce tau ib ce ib ce nrog tes taw hnyav li. Nyob rau hauv cov gym koj yuav muaj xws li ce:
- Squats nyob rau hauv lub Gakk-simulator.
- Extension ntawm ceg nyob rau hauv lub simulator thaum zaum.
- Nqa lub duav hauv qhov crossover ntawm sab nraud.
- Khoov cov ceg hauv lub simulator thaum sawv.
- Bending ceg nyob rau hauv lub simulator thaum zaum.
- Txo ntawm cov ceg hauv lub simulator.
- Yug me nyuam ob txhais ceg hauv lub simulator.
- Lub calf yog sawv nyob rau hauv simulator.
- Lub hlaub yog nyob rau hauv lub qaij hauv simulator.
- Nias cov ceg ntawm simulator.
Nws tsis muaj peev xwm ua tau zoo tshaj plaws hauv tsev. Nws yog tsim nyog teev tias cov chav kawm lawv tus kheej yuav ua rau kev loj hlob ntawm cov nqaij pob txha xwb yog tias noj zaub mov zoo.
Yuav ua li cas kom zoo nyob rau hauv ob txhais ceg?
Ua kom muaj kev kub ntxhov sai, koj yuav tsum ua kom tau qhov kev faib ua feem ntawm cov protein (tseem hu ua protein) hauv koj qhov kev noj haus. Cov no yog, thawj zaug ntawm tag nrho, nqaij, nqaij qaib, ntses, nqaij ntses, tsev cheese , khoom noj siv mis thiab qe. Yog tias koj xav nqa qhov kev tshwm sim los ze zog, koj tuaj yeem nqa cov khoom noj khoom haus, piv txwv, protein ntau lossis cov amino acids.