Lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv thiab balanced khoom noj yog txoj cai ntawm cov khoom noj. Yog tias koj txiav txim siab kom tshem tawm cov phaus ntxiv, ua rau koj qhov hnyav rov qab rau qhov qub, los yog xav xav xaus rau qhov tsis zoo thiab ua rau lub neej muaj kev noj qab haus huv, ua ntej koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov qauv kev noj qab haus huv. Hauv tsab ntawv no, peb yuav xav txog cov ntsiab lus uas cov khoom tsim nyog rau kev noj qab haus huv thiab noj qab haus huv, noj khoom noj li cas thiab ua ke nrog noj dab tsi. Noj zaub mov zoo yuav pab tau kom tsis txhob tsuas poob rau qhov hnyav, tab sis kuj ua rau kev noj qab nyob zoo, thiab qhov zoo ntawm lub neej ntawm ib tug neeg raws li tag nrho.
Noj zaub mov zoo: kev noj haus lossis kev ua neej?
Thaum koj tau kawm cov ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv, koj yuav kawm tau li cas koj noj tau deliciously thiab nyob zoo tib lub sijhawm. Thov kev noj haus kom zoo raws li kev noj zaub mov, koj tuaj yeem paab, thiab yog tias koj coj txoj kev noj qab nyob zoo, koj tsis tuaj yeem xav txog cov phaus ntxiv.
Yuav kom xaiv txoj kev noj qab haus huv thiab noj qab haus huv, koj yuav tsum hloov koj qhov kev noj haus. Nco ntsoov txog ib txoj cai: "Kev noj qab nyob zoo yog lub neej nyob kaj siab lug!" Koj yuav tsum pib los ntawm kev hloov cov hau kev ua noj. Kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tsis yog txhais tau hais tias cov tais diav yuav yog ib qho tshiab thiab zoo ib yam. Tiam sis, ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav zoo siab rau kev noj qab haus huv ntawm kev noj qab haus huv, thiab xav tias koj lub cev muaj kev ris txiaj.
Cov zaub mov noj qab nyob zoo rau qhov poob yuav tsum ua raws li qee qhov yuav tsum tau ua:
Nqaij yog lub hauv paus ntawm cov nqaijrog ntawm cov tsiaj txhu. Protein yog khoom noj khoom haus tsawg tshaj plaws hauv ntiaj teb. Cov khoom noj uas tsim nyog rau peb lub cev, tsawg kawg yog vim li cas lawv lub hauv paus ntawm txhua lub cell, txhua yam hauv lub cev. Nqaij yuav tsum tau xaiv cov roj tsawg. Nqaij npuas yuav hloov nrog nqaij nyug, nqaij qaib thiab luav nqaij. Kuj tseem ceeb yog cov ntses ntawm tsawg-rog ntau yam. Thaum xaiv cov nqaij, thov nco ntsoov hais tias nws tsis muaj txheej rog, nws yog ib qhov tsim nyog siv cov fillets. Raws li rau txoj kev npaj, nws yog qhov zoo dua rau boil nqaij thiab ci nws. Fried nqaij tsis pom zoo.
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov chaw cov vitamins thiab microelements, muab lub cev nrog lub zog tseem ceeb thiab txhim kho cov metabolism. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tsim kom muaj 40-45% ntawm qhov kev noj zaub mov ntawm tus neeg noj qab nyob zoo. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo zoo dua tshiab. Tsis tas li ntawd, zaub tau ua si rau ob peb tug, ua zaub nyoos tawm ntawm lawv, noj cov kua zaub. Los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo koj muaj peev xwm ua kom kua txiv. Nco ntsoov tias tsis muaj teebmeem nyob rau hauv cov txee ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj peev xwm muaj teeb meem rau lub cev nitrates. Tsis txhob maj mus yuav lawv, tos rau lub caij thaum lawv yuav tshwm sim hauv kev nplua mias.
Cereals yog ib qhov chaw ntawm cov kabmob carbohydrates thiab zaub proteins. Carbohydrates yog xav tau los ntawm lub cev kom haum cov metabolism. Cov cereals uas haum rau kev noj qab haus huv yog cov nram qab no: oatmeal, buckwheat, txhuv, thiab taum kuj. Los ntawm hmoov nplej koj tuaj yeem noj ntau hom cereals, nrog ntxiv ntawm nqaij, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Cov roj yog lub hauv paus ntawm qhov tseem ceeb fatty acids rau lub cev. Tsiaj cov tsiaj (butter) muaj cov khoom sib xws thiab muaj cov roj acids uas muaj roj. Zaub cov zaub (zaub roj, noob, noob) feem ntau yog kua, lawv muaj cov unsaturated fatty acids. Hauv cov zaub mov noj qab haus huv rau cov poj niam, tib yam li txiv neej, zaub nqaij yuav tsum predominate. Zaub roj yoojyim muaj txiaj ntxim rau kev siv cov metabolism xwb, tabsis tseem muaj kev sib deev. Siv kev ua zaub mov noj qab nyob zoo, txiv roj roj, walnuts thiab ntoo thuv ceev, hazelnuts.
Cov khoom noj khoom haus yog cov khoom noj muaj calcium thiab tsiaj txhu. Mis nyuj haus, kefir, tsev cheese ntawm cov roj tsawg yuav tsum tau siv rau hauv koj cov khoom noj. Nrog kev pab los ntawm mis nyuj thiab tsev cheese, koj muaj peev xwm npaj ntau yam desserts, sau lawv nrog txiv hmab txiv ntoo thiab berries. Tsis tas li ntawm mis nyuj, koj tuaj yeem noj cov porridge los ntawm cov paj uas npaj.
Ua ib qho zaub mov zoo noj rau ib lim piam thiab sim ua li no rau koj tus kheej.
Rau cov nyhuv zoo los ntawm kev noj zaub mov zoo, siv lub cev qoj ib ce. Kev sib xyaw ua ke ntawm ob feem no thiab cov kev tsis zoo ntawm kev coj cwj pwm yuav hloov koj lub neej kom zoo dua! Kev qoj ib ce thaum sawv ntxov thiab kev sib tw yooj yim yuav ua kom koj lub zog thiab ua rau koj lub cev muaj zog rau hnub ntawd. Sij hawm dhau los, koj tuaj yeem xav txog kev qoj ib ce lossis qee yam kev ua si.
Ua tsaug peb zoo siab!