Tsis muaj teeb meem zoo li cas koj lub cev tsis muaj zog yog, ntxov los sis lwm hnub koj yuav tau paub txog "plhom nyhuv". Qhov no yog lub sij hawm thaum lub cev tau txais lub teeb liab los ntawm lub hlwb hais tias nws yog lub sij hawm los nres qhov kev mob siab ntawm cov txuam nrog roj, nws yog ib qhov tsim nyog los npaj kom muaj zog kom thiaj li muaj "kev tshaib kev nqhis". "Plateau" tshwm sim rau txhua yam khoom noj, vim hais tias lub cev ntshai ua ke nrog lawv cov nyiaj, thiab koj nco ntsoov qhia nws txog kev txaus ntshai ntawm kev tshaib plab hauv plab.
Yog li, thiaj li yuav "dag tau" rau koj tus kheej, koj yuav tsum siv cov khoom noj yooj yim thiab kev noj haus zoo raws li fiber ntau .
Ntsiab cai ntawm kev noj haus
Koj txo rog noj kom tsawg li 20 g ib hnub, txhua tus yuav tsum yog polyunsaturated (txiv roj roj, ntses, nqaij nruab deg). Tsis tas li, koj tuaj yeem nyob ntawm koj qhov kev noj haus dhau los, uas tau tawg vim yog "toj siab". Tau kawg, koj yuav tsum tau noj mov, txo cov ntsiab lus caloric, thiab tsom rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Qhov kev noj haus no tuaj yeem hu ua yoojyim, tab sis zoo heev uas tsis muaj zog vim qhov zoo li hauv qab no - koj noj 8 dia txhua hnub. Fibre hmoov.
Fibre yog ib hom carbohydrates uas tsis tau muab los ntawm peb lub cev. Nws swells hauv peb thiab muab kev xav rau ntawm kev sib raug zoo (cuam tshuam cov receptors uas qhia txog kev ncab lub plab txaus rau lub hlwb), thiab kuj ua rau cem quav ntawm thawb lub quav.
Fiber ntau nyob rau hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tab sis txij li thaum noj zaub mov noj peb yuav tsis noj tus nqi ntawm greenery uas yuav tshem kiag peb ntawm kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, kev xaiv tsev muag tshuaj rau fiber ntau yuav tsum tau noj.
Xws li kev noj haus thiab kev noj haus zoo rau qhov hnyav poob txog lub hli. 4 zaug ib hnub twg koj noj fiber ntau rau 2 dia. nplawm los yog zuaj nws nrog txhua yam kua.
Nrog kev pab ntawm lub cuab tam no koj yuav tau tshem ntawm kev tshaib kev nqhis , thiab koj lub hlwb yuav tsis thaiv txoj kev hlawv rog, xws li noj tsis tu ncua.