Nutritionists tau tsim muaj ntau cov khoom noj kom zoo rau qhov poob, tab sis tsis yog txhua tus yeej zoo ib yam thiab muaj kev nyab xeeb. Mis nyuj haus yog ib qho kev xaiv noj haus universal uas haum rau txhua tus neeg hauv txhua lub hnub thiab tsis muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.
Kuv puas yuag yuag phaus noj mis?
Kev noj haus raws li ib los yog ob yam khoom zoo sib xws yog hu ua mono-diet. Cov kev noj haus no yog poob ceeb thawj, tab sis qhov hnyav poob vim yog qis dua cov nqaij, thiab tsis yog txo cov roj tsawg. Mono noj cov khoom noj muaj pluas mov. Rau ob peb hnub ntawm kev soj ntsuam xws li kev noj haus, koj tuaj yeem ploj mus txog 3 kilograms ntawm qhov hnyav. Tsis zoo li lwm hom kev noj haus, poob phaus pab kom lub cev tau cov khoom noj tseem ceeb thiab nws yog ib qho yooj yim uas yuav zam cov hnub nyoog kev noj haus.
Cov khoom noj txom ncauj rau kev yoo mov zuj zus
Yuav kom paub tseeb tias lub cev tsis muaj kev ntxhov siab nyob hauv cov mis mos noj haus, nws pom zoo kom ntxiv lwm yam khoom hauv cov zaub mov rau hom zaub mov no. Ntau zaus hauv ib qho khoom noj khoom haus tau muab nkag rau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo , yog li ntawd cov khoom noj siv rau kev loj hlob tuaj yeem muaj xws li:
- mis nyuj mono-noj haus;
- Mis nyuj thiab zaub mov;
- mis thiab txiv tsawb noj;
- mis nyuj thiab txiv hmab txiv ntoo;
- mis nyuj noj mis;
- Mis nyuj haus thiab zaub mov noj.
Ntau yam ntawm cov khoom noj mis nyuj ua rau nws ua tau xaiv los ntawm lawv qhov ib qho uas tsim nyog rau ib yam kabmob. Yog hais tias ib tug neeg muaj lub sijhawm ua tsis haum rau cov khoom noj, ces yuav tsum muab rau cov hom uas muaj ntau hom khoom noj. Qhov yooj yim noj cov zaub mov ntawm cov no yog cov mis nyuj zaub thiab zaub mov noj mis nyuj, ntau dua - mis nyuj mono-noj.
Txiv tsawb-mis nyuj noj
Txiv tsawb noj mis yuav pub koj noj cov txiv tsawb thiab mis nyuj haus hauv kev noj haus. Bananas yog ib qho ntxiv ntawm cov as-ham uas muaj cov nyhuv zoo rau cov kab mob plab thiab vascular. Banana-mis nyuj noj haus rau 3 hnub yog muaj noj txhua hnub ntawm 0,75 litres ntawm cov khoom noj siv mis, 350 g ntawm tsawb, ib khob ntawm tshuaj ntsuab herbal thiab 2 liv dej ntshiab. Kev haus dej hauv qhov no yog qhov tsim nyog, raws li nws yuav pab tshem tawm cov teeb meem tshuaj tawm ntawm lub cev thiab ua rau cov roj ntsha ceev.
Nyob rau hauv daim ntawv no ntawm kev noj haus cov khoom noj, peb tham txog kev siv cov mis tshiab. Yog hais tias tus digestive system reacts negatively rau cov mis nyuj tshiab, ces nws yuav hloov los ntawm cov khoom noj fermented. Koj tseem tuaj yeem noj kefir thiab ryazhenka es tsis txhob muaj mis nyuj yog tias nws noj tsis txaus. Tso cai rau lwm cov mis tshiab thiab cov khoom noj ntawm cov kua qaub mis. Poob ceeb thawj nrog kev pab los ntawm mis nyuj yuav pab tau tshem ntawm 2-3 kg ntawm qhov ceeb thawj rau 3 hnub.
Mis nyuj haus thiab zaub mov noj
Mis nyuj haus thiab zaub mov noj rau ib lub lim piam thiab tso cai rau koj poob siab txog 3 kg ntawm tshaj qhov ceeb thawj. Mis nyuj haus thiab zaub mov noj, cov zaub mov uas muaj qhob cij, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab tsev cheese, yog nqa yooj yim dua lwm hom mis nyuj. Tus naj npawb ntawm cov khoom yuav tsum muab faib rau tag nrho hnub thiaj li noj txhua txhua 3-4 teev. Thaum noj mov, haus dej kom ntau. Kev noj haus muaj xws li:
- cov mis nyuj uas muaj roj tsawg - 250-300 ml;
- zaub kua hauv zaub tsis ntau;
- zaub zaub xam lav tsis muaj hnav khaub ncaws - 350 g;
- txiv hmab txiv ntoo cocktail - 250 g;
- bran qhob cij - 1 daim;
- tsev cheese - 50 g;
- ntsuab tshuaj yej tsis muaj suab thaj nyob rau hauv tej yam muaj nuj nqis.
Mis nyuj haus thiab tsev cheese
Noj cov khoom noj uas muaj me me nrog cheese tsev tuaj yeem kav ntev li peb mus rau tsib hnub. Lub tsib hnub noj zaub mov tsis yog rau kev tso tawm ntau tshaj qhov nyhav, tab sis kuj yuav tsum tau kho kom huv ntawm txoj hnyuv. Qhov kev noj haus ntawm mis nyuj thiab cottage cheese muaj hom no:
- Noj tshais: lub khob ntawm ntuj yogurt los yog biocefir, txhua yam tsis yog cov khoom noj tsis txuam;
- thib ob tshais: 100 grams porridge, 100 grams ntawm cheese cheese, ib khob ntawm cov mis nyuj tshiab;
- Noj su: boiled qe, ib daim ntawm curd casserole (ib hnub tom qab no su yog hloov los ntawm ib qho kev noj zaub zaub nyias hnav ris tsho nrog yogurt), ib khob ntawm ryazhenka;
- noj hmo: ib khob ntawm qes roj tsawg kefir.
Lub khoom noj haus rau cov neeg ncaws pob
Yog tias qee txoj cai tswjfwm tau ua raws li, cov mis nyuj txhawb nqa kev poob phaus, tab sis cov neeg ncaws pob txaus siab rau cov khoom noj mis uas pab tsim cov leeg thiab ua kom lub cev muaj cov khoom noj. Cov khoom noj khoom haus yuav tsum muaj peb zaug cov protein ntau. Protein menus ntawm cov neeg koom nrog kev ua si yuav tuaj zoo li no:
- noj tshais: 2 bananas, 200 grams ntawm tsev cheese nrog 1 tbsp. qaub cream, ib khob dej tshuaj yej nrog mis;
- thib ob noj tshais: ib khob ntawm ntuj yogurt, ib feem peb ntawm iav chocolate pobzeb;
- noj su: muaj kua zaub los yog pias ntawm cereal nrog butter, ib daim khob hau, ib daim ncuav ci, zaub qhwv zaub, ib khob dej tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj los sis lub khob ntawm hips;
- Noj hmo: omelet, zaub zaub xam lav, ib daim khob cij, ib khob mis;
- noj khoom haus ua ntej pw: ib khob ntawm qaub-mis haus.