Tsis yog txhua tus poj niam muaj lub hwj huam ntev ntev - ib lub lis piam, ob lub hlis los yog ib lub hli - los soj ntsuam ib qho kev noj haus, nrog rau cov kev txwv loj heev. Tab sis raug kev txom nyem 1-2 hnub hauv ib lub lis piam yog yooj yim dua! Tias yog vim li cas hnyav hnub poob rau qhov hnyav no nrov heev. Txawm li cas los xij, yog tias muaj txhua yam sib deev nyob rau lwm hnub, kom yuag nyhav rau lawv yog qhov nyuaj - rau cov neeg uas tau siv los noj ntau heev, nws yog ib txoj hauv kev kom muaj qhov hnyav.
Cov Nyiaj Yug Ntawm Cov Hnub Nyoog Nres
Cov hnub tsis muaj npe tau teev npe vim hais tias lub sijhawm no koj tabtom tshaj tawm koj lub cev ntawm cov khoom siv li niaj zaus xws li hnyav hnyav heev thiab tsis tas yuav tsum tau noj zaub mov zoo thiab muab lub teeb rau kev noj qab haus huv, uas koj tau tshem koj txoj hnyuv.
Yog li, koj lub cev tau txais kev sib zog thiab qhov nyhav ntawm qhov poob phaus, tab sis tsis muaj sijhawm los qeeb rau cov metabolism thiab txo qhov kev poob ntawm qhov poob, xws li feem ntau yog cov khoom noj nrog cov khoom noj ntev mus ntev.
Yuav ua li cas teem caij hnub yoo mov?
Tshem tawm hnub yuav tau teem caij 1-2 zaug hauv ib lub lim tiam, tiam sis tsis sib txuas: i.e. nws tuaj yeem yog hnub Tuesday thiab Friday, tiam sis tsis tau Tuesday thiab Wednesday. Rau txhua hnub ntawm no, xaiv kev noj haus, feem ntau nws yog ib qho khoom noj (noj thaum uas nws raug tso cai siv tib qho khoom). Feem ntau, cov hnub zoo tshaj ntawm kev tuaj yeem yog siv rau cov kua mis nyeem qaub, qis tsev me me, cheese, nqaij qaib, cucumbers thiab lwm yam khoom uas muaj cov roj tsawg thiab ntau dua los sis tsawg dua.
Nyob rau hauv nqe lus nug ntawm yuav siv li cas rau hnub ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv lub sij hawm: tsis muaj ib tog neeg twg, mus ntsib ib lub tsev so lossis ib qho chaw hauv cafe, qhov twg muaj kev pheej hmoo tawm ntawm lub sij hawm teem tseg. Tsis tas li ntawd, hnub yoo mov yuav tsum tsis txhob mob heev, vim tias tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob haujlwm.
Poob qhov hnyav rau hnub yoo mov yog tsuas yog tias koj tuav lawv 2 zaug ib lim tiam ib zaug thiab, ntxiv rau, pheej yeem mus noj zaub mov kom zoo rau lwm hnub. Yog li, noj mov qab zib tsawg heev, xaiv txoj kev sib tov ua ke ntawm cov khoom noj: cov zaub thiab cov nqaij muaj roj tsawg.
Cov kev cai dav dav, yuav ua li cas los siv cov hnub poob tawm, nrog rau cov khoom nram qab no:
- thaum lub sij hawm vas nthiv hnub, nco ntsoov haus 2 liv dej;
- noj me me txhua feem 2-3 teev;
- cov pluas noj kawg yuav tsum tsawg kawg yog 2-3 teev ua ntej yuav mus pw;
- Tsis txhob muaj ib yam dab tsi nyob rau hauv kev noj haus tsis yog dab tsi yog qhov koj npaj;
- Tsis txhob haus dej haus qab zib (tshuaj yej nrog qab zib, cocoa, dej qab zib, kua txiv).
Raws li koj tau pom, tsis muaj teeb meem nyob rau hauv kev noj haus ntawm kev yoo mov. Qhov loj tshaj plaws yog tsis nco qab kho lawv!
Unloading hnub rau poob phaus
Cov hnub tsis tuaj yeem sib txawv. Cia peb tshawb xyuas ntau qhov kev xaiv:
- Qhib noom chocolate hnub tawm. Lub npe no zoo nkauj heev rau cov poj niam. Txawm li cas los, hnub no tsis txhais tau hais tias koj yuav overeat nrog chocolate thiab poob ceeb thawj los ntawm nws. Koj tsuas noj 70-80 grams ntawm qhob noom xim kasfes rau hnub ntawd xwb. Tsis tas li ntawd, tsuas yog kasfes thiab ntsuab cov tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj nrog cov uas muaj roj tsawg. Cov dej qab zib no yuav qaug qaug cawv qis. Yog tias koj muaj lub plawv tsis muaj zog, qhov no tsis yog rau koj!
- Tshem tawm hnub tshaj tawm zoo tshaj plaws. Xws li hnub yoo mov yog haus. Thiab koj yuav tsum haus
mis nyuj haus. Tej zaum koj tau hnov txog qhov dej haus no. Nws muaj ntau txoj hauv kev ua noj ua haus. Qhov yooj yim tshaj yog kom ntxiv me ntsis (mus txog 50 ml) ntawm cov mis tsis tshaj li 2.5% rog hauv ib daim ntawv qhia ntawm ntsuab tshuaj yej. Qhov no haus dej haus yuav tsum qaug dej qaug cawv thaum twg koj xav noj. Nws yuav siv li 1.5 kilograms ntawm qhov hnyav, thiab koj yuav tsis tau muaj kev tshaib plab. - Kefir lub hnub poob tawm. Rau ib hnub koj yuav tsum haus dej haus xwb 1% kefir - nws zoo dua yog tias koj haus nws tsis ntau tshaj 1.5 liv.
- Hnub Tso Nruab Nrab Lawm. Cov txiv lws zoov hlawv roj ntshav zoo kawg nkaus, thiab yog tias koj noj 5-6 txiv hmab txiv ntoo ib hnub twg, koj yuav poob yuag heev.
Kev tshem tawm tau tuaj yeem teem caij rau txhua tus zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Xaiv koj saj thiab coj koj tus duab nyob rau hauv thiaj li nrog Library!