Cov pluas noj rau cov kab mob hauv plab yuav tsum tau ua raws tom qab tsis muaj kev cai noj mov, kev muaj teeb meem noj haus (kev haus dej cawv thiab nicotine), ntxhov siab txhua hnub, ntshav qab zib, hypodynamia thiab ntshav siab yuav tsis cuam tshuam rau lub cev.
Cov cai ntawm kev noj haus rau cov kab mob plawv
Yog li, peb yuav piav qhia txog cov kev cai noj tshuaj rau cov kab mob plawv:
- Peb txo qis nqaij. Yog tias koj tsis xav tau los yog koj pom tias nws tsis tshua tso nyom thiab nyob tsawg kawg ob peb lub lim tiam nrog vegan, ces peb sim noj cov khoom noj uas tsuas yog lean xwb.
- Fiber ntau. Qhov loj tshaj plaws hauv taum, taum, oats, zaub txhwb qaib, dill, eggplant, prunes, figs, thiab ntau lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Mis nyuj muaj roj tsawg. Hloov koj cov hlab ntsha-muab cov zaub mov uas khaus koj cov hlab ntsha.
- Tsawg dua ntsev. Nws yog ib tug yeeb ncuab txaus ntshai ntawm cov hlab ntsha.
- Peb nce potassium. Qhov ntau cov ntxhia no, qhov tsawg dua uas koj yuav muaj ntau ntxiv ntshav siab. Los ntawm txoj kev, nws yog pom nyob rau hauv siav bananas, cabbage, qos yaj ywm, kiwi, grapes.
- Tsis kam hmoov, qab zib. Txhua tus paub tias nws tsis dais dab tsi zoo.
- Kawm kom tau so. Tsis txhob coj koj tus kheej kom qaug. Sib cav txog kev ntxhov siab, nrog rau cov kab mob xws li cov kws kho mob qhia ob peb zaug hauv ib hnub.
- Peb ua raws li "lub rooj zaum". Nrog ib tug muaj tsis txaus ntawm fiber, ib tug heev qhua yog constipated.
- Peb noj ntau ntses. Tom qab tag nrho, cov roj ntses muaj qhov zoo ntawm koj lub plawv, yam li ua kom nws cov hauj lwm.
Ntawv qhia zaub mov noj rau cov kab mob plawv
Nrog rau cov khoom noj 10, cov zaub mov yuav tsum zoo li zoo li no:
- lub pluas tshais loj yog lub zog ua kom yuag, oatmeal siav ntawm cov mis, unsweetened tea;
- Kev noj su yog ib qho khoom noj txom ncauj hauv daim ntawv ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj cov khoom qab zib;
- rau pluas su peb noj pearl barley kua zaub, lean nqaij nrog zaub thiab haus dej haus (savage) (Uzvar) yuav tsis cuam tshuam;
- yav tav su txom ncauj - haus ntawm cranberry berries;
- rau noj hmo peb noj nqaij cheesecake los yog steamed ntses thiab mov;
- ua ntej yuav mus pw - ib khob ntawm kefir nrog tsawg feem pua ntawm roj.