Qhov tsawg kawg nkaus ntawm lub sij hawm uas koj yuav tsum tau zaum ntawm kev noj haus kom pom ntawm lub ntsuas qhov muag - ib lub lim tiam. Nws yog ib qho tseem ceeb, ntawm cov khoom siv ntawm kev poob phaus los xaiv qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj tus kheej, xaiv qhov koj lub cev muaj peev xwm thiab kev nyiam.
Kuv yuav poob phaus ntau npaum li cas hauv ib lub lim tiam?
Cov ntaub ntawv uas nyob rau hauv xya hnub koj tuaj yeem pov ntau tshaj 10 kg, los yog ntau tshaj, yog tsis muaj tseeb, vim hais tias qhov kev lag luam loj heev yog txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Yog tias tus neeg uas noj tsis tau noj lawm nws tau noj zaub mov, ces tus nqi ntau npaum li cas koj tuaj yeem poob phaus hauv ib lub lis piam yog 5 kg, li dej ntau dhau lawm. Thaum twg qhov nyhav me me thiab koj xav tau los ua lub zog, ces ib qho poob ntawm 1 kg rau xya hnub suav hais tias yuav siv rau kev noj qab haus huv.
Noj khoom zoo rau ib lub lim tiam
Lub hom phiaj ntawm ntau tus neeg - ntau mus pov tawm rau ib lub sij hawm luv luv, tab sis siv sijhawm xya hnub ntau kilograms thiab tsis ua mob rau kev noj qab haus huv, koj ua tsis tau. Qhov kev noj haus zoo tshaj plaws rau lub lim piam no raws li cov qauv kev noj zaub mov zoo. Kev tsis zoo ntawm cov khoom tsim kev puas tsuaj ntawm kev noj qab nyob zoo yog qhov kev txiav txim siab zoo. Txwv tsis pub muaj kev txwv ntau thiab ntev. Nco ntsoov hais tias yuav luag txhua cov khoom noj tsis muaj teeb meem, uas muaj nqis rau. Yog tias koj muaj mob loj ua ntej siv txoj kev poob phaus, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
Qe khoom noj rau ib lub lim tiam
Txoj kev qhia ntawm qhov hnyav yog protein ntau thiab nrog nws cov kev pab, raws li cov neeg tsim khoom, koj tuaj yeem poob 7 kg. Yuav kom tau qhov txiaj ntsig, koj yuav tsum tshem tawm cov qab zib, ntsev thiab cov rog ntawm koj cov zaub mov. Teev npe hauv daim ntawv teev cov khoom noj uas tau pom zoo yog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov nplua nuj, tsim nyog yuav tau ntxuav lub cev ntawm co toxins. Kev noj haus ntawm cov zaub mov rau ib lub lim tiam implies nruj kev cai ntawm lub zaub mov, thiab lub hnub yog txwv tsis pub hloov lub hnub. Cov qe hau hnyav thiab pub ib qho tshuaj tsw qab. Ib qho tseem ceeb ntawm kev noj haus - kev siv citrus, pab kom hlawv rog.
Calorie noj tsawg - Noj zaub mov rau lub limtiam
Qhov pom tias yog cov zaub mov qes-calorie, ces nws yuav tshaib plab, tsis ncaj ncees lawm, vim hais tias daim ntawv teev cov khoom tso cai yog dav. Qhov hnyav tawm tam sim no maj, uas tso cai rau lub cev rov ua haujlwm thiab cov txiaj ntsig yuav qeeb mus ntev. Kev noj haus txhua lub limtiam rau kev noj qab haus huv txhais tau hais tias kev noj tau ntawm ib hnub tsis pub tshaj 1500 kcal. Lub hauv paus ntawm cov zaub mov yog cov khoom muaj protein ntau nrog cov roj tsawg. Los ntawm yooj yim carbohydrates yuav tsum muab pov tseg, thiab nws yog tseem tseem ceeb kom txo ntsev. Xaiv lub hwj chim muaj zog.
Noj Montignac - zaub mov rau lub lim tiam
Cov txheej txheem hais no tso cai rau txhawm rau txhim kho cov metabolism thiab pib txheej txheem ntawm poob phaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muab cov roj carbohydrates tsawg thiab tshwj xeeb tshaj yog los ntawm qab zib. Kev txiav npluav yog qos yaj ywm, mov thiab nplej zom. Tsis txhob muab cov roj carbohydrates hnyav thiab lipids. Noj cov zaub mov poob rau ib lub lim tiam txhais tau hais tias peb noj mov ib hnub nyob rau tib lub sijhawm. Cov khoom tseem ceeb ntawm hom no ntawm qhov hnyav yog zaub, taum thiab txiv hmab txiv ntoo. Kev noj haus yog faib ua ob lub sij hawm:
- Thaum thawj theem, lub cev cawv ntawm ntau slags thiab co toxins. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis txhob noj cov zaub mov nrog kev ntsuas glycemic saum nruab nrab.
- Qhov thib ob theem yog kis thaum lub kilograms ploj mus thiab koj yuav tsum tau txhawb qhov kev tshwm sim. Soj ntsuam nws yuav ua tau lub sij hawm tsawg. Cov khoom siv nrog lub plab glycemic index tau raug txwv. Npaj cov sij hawm no rau kev noj zaub mov kom zoo.
Rog Hlawv Noj - Khoom noj khoom haus rau lub lim tiam
Cov txheej txheem ntawm roj hlawv pib raws li ib qho kev txo qis ntawm qhov nyiaj ntawm carbohydrates. Lub zog yog tau los ntawm cov khoom noj protein, uas tsis tig rau roj. Qhov thib ob hauv paus ntawm no txoj kev poob phaus - zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nyob rau hauv uas ntau ntawm fiber. Ib qho kev noj haus nrawm rau ib lub limtiam yog qhov zoo rau cov neeg uas muaj lub cev ua haujlwm, tiam sis muaj cov roj cov khoom. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov hnyav mus deb, tab sis cov leeg nqaij tsis raug kev txom nyem. Rau qhov no, txhua pluas noj yuav tsum tau noj los ntawm cov nqaijrog.
Mediterranean noj cov zaub mov - zaub mov rau lub lim tiam
Qhov kev pabcuam zuj zus no yog tib leeg lees paub los ntawm UNESCO uas yog qhov qub txeeg qub teg ntawm cov tebchaws Mediterranean. Ib qho kev noj haus Mediterranean rau qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv feem ntau yog ib qho tseem ceeb, yog li ntawd nws tuaj yeem siv rau lub sijhawm tsawg. Cov khoom noj muaj pub rau cov neeg muaj hnub nyoog li cas. Nws tsis muaj cov kev txwv nruj, thiab cov ntsiab lus yooj yim sib haum rau cov canons ntawm kev noj qab haus huv.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav noj tau nyob rau hauv txhua qhov ntau.
- Tshem tawm ntawm cov hmoov nplej uas tsis tsim nplej siab, lawv yuav tsum tau soaked rau ib hnub ua ntej ua noj.
- Cov zaub mov ua si tsis qab: boiled, stewed, ci thiab siav.
- Noj cov zaub mov rau ib lub lim piam qhia txog kev faib pluas noj, thiab feem ntau yuav tsis loj heev.
- Qhov niaj hnub niaj zaus ntawm cov tsim nyog ua kua yog 1.5 liv.
- Nws raug nquahu kom siv cov roj txiv roj roj xwb, uas muaj ntau yam roj av acids uas tseem ceeb, tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.
- Rau noj tshais, cov khoom noj carbohydrate zoo tshaj plaws haum, thiab rau cov pluas noj hmo - protein ntau.
Diet BEECH - zaub mov rau lub lim tiam
Protein-carbohydrate alternation yog ib qho kev xaiv zoo, pab kom khav theeb ntau tshaj, tuav cov nqaij ntshiv. Kev noj zaub mov yuav tsum tau noj cov nyiaj hauv calorie txhua hnub nyob rau hauv lub load yuav tsum yog 1200 kcal, thiab yog hais tias ib tug neeg koom nrog kev ua si, ces tus nqi ntawd nws tseem ceeb ntxiv ntxiv 400 kcal. BEACH noj cov zaub mov, cov zaub mov uas txawv ntawm hnub, muab sijhawm rau pom ntawm qhov ntsuas kom zoo ntawm poob qhov nyhav, uas koj yuav tsum nqa mus rau hauv tus txheej txheem ntawm cov ntsiab lus yooj yim.
Txoj kev ntawm qhov poob qis no yog nyob ntawm kev hloov ntawm plaub hnub. Thawj ob hnub yog protein ntau, uas muab lub zog thiab pib txheej txheem kev hlawv rog. Tom qab no, muaj ib hnub carbohydrate tsim nyog kom tau ntxiv cov roj hmab Glycogen. Plaub hnub yog tov, uas yog, koj noj tau ob qho tib si proteins thiab carbohydrates, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev ruaj ntseg ntawm cov txheej txheem metabolic, ces txhua yam yog rov dua. Kev noj haus rau ib lim piam ntawm BEACH muaj ntau txoj cai tseem ceeb:
- Tus nqi ntawm cov protein yuav tsum tau xam kom 1 kg ntawm qhov nyhav rau 0.5-1 g. Rau hnub carbohydrate, nws raug coj mus rau hauv tus account tias 4 g ntawm carbohydrates yog tsim nyog rau 1 kg ntawm qhov hnyav.
- Rau cov hnub sib tov, qhov tseem ceeb yog txawv, yog li cov proteins xav 1.5-2 g, thiab carbohydrates xav tau 2.3 g.
Noj cov zaub mov PP - zaub mov rau lub lim tiam
Rau cov neeg uas xav kom poob phaus nrog kom zoo dua rau lawv txoj kev noj qab haus huv, qhov zoo tshaj plaws kho rau qhov no yog kev noj zaub mov kom zoo. Nws tsis muaj kev txwv rau lub sij hawm ua raws li txoj kev noj haus no. Ua ntej koj yuav tsum tso tseg cov zaub mov muaj teeb meem: qab zib, hmoov, smoked thiab thiaj li. Kev txo yog qhov tsawg ntawm ntsev siv. Kev noj haus PP rau ib lub lim tiam qhia txog kev ua raws li cov kev cai:
- Tom qab tsim los, haus dej nrog txiv qaub kua txiv. Nws pom zoo kom haus dej thiab rau ib nrab ib teev ua ntej noj mov.
- Kev noj tshais yuav tsum ua kom tiav thiab muaj cov zaub mov uas muaj cov kab carbohydrates. Noj hmo, koj yuav tsum xaiv cov khoom noj protein thiab muab nws tsis pub dhau peb teev ua ntej yuav mus pw.
- Khoom noj khoom haus yuav tsum tau muab ntim rau hauv feem me me txhua hnub.
- Koj yuav tsum haus dej kom ntau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev poob ceeb thawj. Cov nqi txhua hnub yog 1.5-2 litres;
- Ntawm cov khoom noj muaj protein, nws tsim nyog them nqi rau kev noj zaub mov : nqaij nyug, nqaij qaib, luav thiab lwm tus. Tseem ceeb cov khoom qaub-mis nyuj, uas cov roj cov khoom yuav tsum tsis pub ntau tshaj 5%.
- Nyob rau hauv cov zaub mov noj rau ib lub lim tiam yuav tsum zaub, tab sis nws pom zoo kom txo cov khoom noj uas muaj ntau cov hmoov txhaws nplej. Txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom lag luam ntawm cov vitamins, minerals thiab fiber. Tsis txhob ua phem rau txiv hmab txiv ntoo, piv txwv, txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Nws kub, raws li tus txheej txheem ntawm kev noj haus zoo thiab kev noj haus cov khoom noj yog tshem tawm.
- Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj ntau haiv neeg, yog li tsim nws tus kheej, raws li cov cai uas twb muaj lawm.