Lub ntiaj teb cov teeb meem ntxhov siab thiab kev txiav txim siab sai tsis tawm hauv ib tug neeg nyob rau hauv kev thaj yeeb rau ib pliag. Ntawm chav kawm, qhov no muaj nws tus kheej charms thiab shortcomings. Thiab yuav ua li cas kom tsis txhob poob siab koj npau taws, tsis txhob pub lub cev ntawm koj txoj kev xav hauv cov kev mob? Yuav ua li cas calm down thiab tsis txhob poob siab?
Txhua txhua hnub neeg ntsib nrog ntau yam xwm txheej uas txawm tsis qiv lawv tus kheej mus rau kev faib haujlwm. Cov lus thuam lus dag nyob hauv txhua qhov chaw: nyob hauv queues, thaum ib tug neeg muaj siab ntev, ntawm txoj kev hauv lub sijhawm maj, nyob rau lub sij hawm thaum muaj ntau tus neeg phem tshaj plaws.
Txoj kev ceev nrooj yuav tsum yog muab cov teeb meem ntawm lub neej, tsis yog qhov paub txog txhua yam uas tshwm sim rau lub siab. Yog tias muaj teeb meem tshwm sim tuaj rau koj lub neej, koj yuav tsum kawm txog kev tiv thaiv kev nyuaj siab, uas yog ib qho kev xav ntawm "thawj cov kev pabcuam".
Yuav sai npaum li cas rau tus siab thiab so kom txaus?
- Mloog zoo rau ua pa. Nco ntsoov tias tag nrho cov yoga xyaum ntseeg tau pom zoo kom siv cov pranayama hauv koj lub neej - kev ua pa tshwj xeeb uas pab ua kom tiav qee qhov kev puas siab puas ntsws los ntawm kev cuam tshuam rau lub cev. Yuav ua li cas raws nraim yuav tsum tau ua kom siab nqig? - Sim muab pov tseg xav txog kev ua neej txhua hnub, kev txhawj xeeb, kev ua haujlwm, kev txhawj xeeb. Ua tib zoo xyuas koj cov kev xav txog kev nqus tshuaj thiab kev tawm. Tuav lub hauv siab kom ntev li ob peb feeb, ces maj mam tso pa tawm. Ob qho kev ua pa li no yuav ua rau koj cov ntshav siab, txo qis ntawm txoj kev nyuab siab hauv cov ntshav (cortisol). On exhalation, restore lub plawv dhia. Nws yog tsim nyog sau cia tias thaum lub sij hawm txoj kev ua koj yuav tsum xav txog hauv koj lub siab ntawm lub zog ntawm lub zog uas pib nrog koj tus txha caj dab nyob rau hauv kev tshoov siab nce thiab nqis, thiab nyob rau lub exhalation rau lub coccyx.
- Koj yuav to taub tias yuav ua li cas thiaj nqig ntawm qab haus huv, thaum tsawg kawg ib zaug hais los ntawm lub plawv. Tau kawg, qhov no yuav siv sij hawm ntau npaum li cas, tab sis ua tsaug rau hom no koj yuav muaj peev xwm muab pov tawm tag nrho cov kev xav uas tau tsim thaum lub sij hawm koj nyob ib leeg, thiab yog vim li cas ntawm lub zog txhua hnub. Piv txwv, thaum thov Vajtswv koj qhia tau txhua yam uas cuam tshuam koj los yog hu rau ib tus kws kho mob hlwb uas tsis tsuas hnov koj, tab sis tuaj yeem muab tswv yim.
- Tsis muaj teeb meem li cas coj txawv txawv nws yuav suab, dej tuaj yeem ua rau nruj tsis zoo. Tsis xav vim hais tias nyob rau hauv cov movies, thaum lub hero hysterics, nws poured ib thoob ntawm dej txias, vim hais tias cov neeg no paub yuav ua kom calm down. Yog tias ua tau, thaum txhua yam ntxhuav hauv koj, ntxuav dej txias los yog coj tus da dej sib txawv, uas cia dej los ntxuav koj lub zog tsis zoo.
- Yog tias koj yog ib tus neeg muaj tshuaj yej lee, nco ntsoov haus tshuaj yej nrog koj niam, tab sis nco ntsoov tias koj yuav tsum ua qhov no tsuas yog mob qeeb qeeb xwb. Thaum lub sij hawm ntawd, koj lub siab, uas tau nyuab siab, xav tau qabzib, uas yuav muaj nyob rau hauv ib qho dej qab zib. Yog hais tias koj qias tshuaj yej, hloov nws nrog ib khob dej nrog koj niam.
- Yuav ua li cas kom zoo siab, yog tias koj raug ib qho kev poob siab uas ua rau koj tawm ntawm lub rut? Mus hauv kev ua si. Qee lub cev qoj ib ce yuav tsim muaj qhov tsim nyog rau koj lub cev soothing hormones. Txhawb qhov nro ntawm lub cev, thiab so kom txaus.
- Zaws koj cov ntiv tes. Nws yuav siv sij hawm 15-20 vib nas this kom siab rau lub cev thiab lub nrawm, zoo li ib sab, yuav tshem tawm.
- Koj tus ntxhiab tsw txaus siab yuav pab koj lub zog rov qab thiab siab nqig. Kuj pab kom relax thiab cov roj ntsha ntawm cov roj, uas koj ib txwm tau txais ib qho zoo mus ob peb vas.
- Ua yoga . Ua tsaug rau cov txheej txheem ntawm kev ua si, koj yuav tau los ntsaws hauv koj tus kheej, tuav ntawm lub zog ntawm lub zog khiav raws koj lub cev.
Nco ntsoov tias txhua tus neeg yuav tsum tau muaj kev pov hwm rau cov teeb meem ntxhov siab nrog kev pab los ntawm kev ua haujlwm uas yuav pab kom siab nqig thiab tsis txhob poob siab.