Kev noj cov zaub mov, lossis kev noj cov zaub mov, qhia txog cov nram qab no: tus neeg tau txais cov khoom noj uas nws lub cev yuav tsum noj qab haus huv txhua hnub. Nws yuav tsum nco ntsoov yuav tsum tau yug nyob rau hauv lub hlwb tias qhov nyiaj seem ntawm cov as-ham yuav ua rau tib tus mob hauv lub cev raws li lawv cov deficiency. Yog li, nws yog erroneous xav txog tias xuas khoom noj yog kev noj haus uas yog siv los rau qhov hnyav xwb.
Yog li dab tsi yog xuas khoom noj?
Kev ntsuas khoom noj tsis zoo ib yam rau txhua tus neeg. Cov kev xav tau txhua hnub ntawm ib tus neeg nyob ntawm seb muaj ntau yam tsis muaj, xws li cov nqi metabolic, hnub nyoog, kev sib deev ntawm tus neeg, qhov kev kawm ntawm nws lub cev. Yog li, piv txwv li, cov poj niam cev xeeb tub los yog cov poj niam pub niam mis ntxiv tau nce lub zog xav tau, uas yog txiav txim los ntawm lawv tus mob. Lawm, xuas khoom noj rau cov poj niam hauv theem ntawm lawv lub neej yuav tsis muaj dab tsi ua rau cov khoom noj uas muaj kev xuas khoom noj rau qhov hnyav.
Txawm li cas los xij, peb yeej ib txwm hais txog cov cai tswj kev noj qab haus huv. Txhua hnub lub zog xav tau ntawm peb
lub cev yog them los ntawm cov khoom ntawm tsib pawg.
Peb sau lawv:- qhob cij, mov, cereal thiab pasta;
- txiv hmab txiv ntoo thiab zaub;
- nqaij thiab ntses;
- khoom siv mis nyuj;
- roj, roj thiab khoom qab zib.
Nrog cov khoom ntawm txhua pawg hauv koj cov ntawv qhia txhua hnub - qhov no txhais tau hais tias ua kom muaj kev sib npaug.
Kuv tuaj yeem siv xuas khoom noj rau qhov poob phaus?
Tau, yog tias koj tsis nco qab txog nws cov kev cai yooj yim. Lawv xav kom peb saib cov kab mob hauv qab no:
- ntawm 15 mus rau 20% ntawm cov khoom noj txhua hnub yuav tsum tau them nrog cov nqaijrog - xws li nqaij liab, ntses, nqaij qaib nqaij;
- ntawm 50 mus rau 60% ntawm cov khoom noj txhua hnub yuav tsum tau them nrog carbohydrates - xws li qhob cij, mov, pasta, qos yaj ywm, txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, taum;
- tus nqi ntawm cov rog yuav tsum yog 20 mus rau 30%. Nws yuav tsum tsis pub tshaj 30% ntawm peb cov kev xav tau tag nrho, uas yog, 33 grams fatty khoom ib 1000 tauj calories. Ntawm no rog, tsuas yog 10% ua tau ntawm cov tsiaj txhu, uas yog 11 grams rau txhua 1000 tauj calorie.
Cov khoom noj xaj rau qhov hnyav poob rau ib lub lim tiam
Thaum peb sib tham txog xuas khoom noj, peb muab ntau txoj hau kev rau cov zaub mov rau poob qis - koj tuaj yeem coj lawv los ua piv txwv ntawm xuas khoom noj ib lim piam.
Noj tshais
- 1 daim khob cij (los yog 2 crumbs) + 30 grams ntawm rog tsawg;
- 1 khob mis nyuj 1.5% rog + 1 daim khob cij (30 grams) nrog mis los yog marmalade;
- 1 khob mis nyuj 1.5% roj rog + 30 grams flakes lossis 2 crumbs.
Noj tshais ob
- 2 txiv hmab txiv ntoo los sis 1 kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj suab thaj.
Noj su
- siav tsis tau roj omelette los ntawm ob lub qe nrog cov nceb, dos, kua txob ntsuab + 1 feem me me ntawm zaub nyias zaub nrog ob lub ncuav ntawm roj txiv roj + 1 daim khob cij;
- 120 grams ntawm cov nqaij hau + 1 me me noj zaub xam lav nrog ib diav ntawm cov txiv roj roj + 1 daim khob cij;
- 1 feem me me ntawm cov hmoov hau uas muaj hau nrog ib diav ntawm cov roj txiv roj roj + 30 grams ntawm cov roj tsawg;
- 2 Nqaij qaib shish kebabs + 1 ncuav ci ncuav mog qab zib + 1 me me ntawm cov zaub ntsuab nrog ob lub ncuav ntawm txiv roj roj;
- 1.5 feem me me ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo ci nrog txiv lws suav, nrog ib rab diav roj txiv lauj kaub roj + 4 daim me me qos yaj ywm + 30 grams muaj roj tsawg cheese + 1 daim khob cij;
- 150 grams ci ntses + 100 grams ntawm boiled qos yaj ywm + 1.5 boiled carrots nrog ib tug teaspoon ntawm txiv roj roj;
- 200 grams muab cov nplej zom zaub mov + 50 grams uas muaj rog tsawg tsawg + 1 me me rau zaub ntug hauv paus lossis txiv lws suav nrog 4-5 txiv ntseej thiab ob lub ncuav ntawm txiv roj roj.
Noj su thaum tav su
- 1 txiv hmab txiv ntoo.
Noj hmo
- 1 yogurt 0-2% cov roj muaj roj + 2 txiv hmab txiv ntoo;
- 1 yogurt 0-2% cov khoom noj roj + 1 teaspoon zib ntab + 8-10 txiv ntseej + 2 breadcrumbs;
- 1 yogurt 0-2% cov roj rog + 2 teaspoons jam + 8-10 tons tons;
- 1 toast nrog 1 thooj (30 grams) ntawm cov rog tsawg, txiv lws suav, 1 tshooj ntawm cov nqaij nyoos ntawm qaib ntxhw;
- 1 khob mis nyuj 0-2% cov roj muaj roj + 50 grams cereal.
Kev noj zaub mov ntawm xuas khoom noj yuav suav tau tias yog noj zaub mov, vim tias nws yuav pab kom poob ntau tshaj qhov ntev hauv ib lub sijhawm luv luv. Yooj yim zog, kev noj haus no yog ib qho piv txwv ntawm xuas khoom noj rau qhov hnyav, tom qab uas koj yuav nco ntsoov tag nrho.