Txhua leej txhua tus paub hais tias kev loj hlob ntawm tus menyuam yaus tsis tuaj yeem ua tsis tau tag nrho cov vitamins thiab minerals. Qhov zoo tshaj plaws, tus me nyuam mos yuav tsum tau txais txhua txoj kab kev tsim nyog rau nws, nrog rau khoom noj, pib niam niam mis los yog cov mis formula, thiab xaus rau pluas noj ntawm lub rooj. Hais txog qhov ntawd, nyob rau hauv cov khoom cov vitamins ntawm pawg B yog li tsim nyog rau cov me nyuam thiab peb yuav tham nyob rau hauv peb tsab xov xwm.
Tsis muaj cov vitamins B - cov tsos mob
Lub hom phiaj ntawm cov vitamins B yog nyob rau hauv kom ntseeg tau tias ua hauj lwm zoo ntawm qhov system hauv lub paj hlwb thiab qhov normalization ntawm metabolism. Cov vitamins ntawm cov pab pawg neeg no yog zoo li hais tias tsis muaj ib yam ntawm lawv tuaj yeem ua rau cov tsos mob uas raug rau cov tsis muaj tag nrho cov vitamins B.
Vitamin B1 los thiamine - yuav siv sij hawm ib qho chaw hauv cov zom zaws thiab kev quav tshuaj ntawm cov carbohydrates, nws tsis muaj kev sib txuam nrog kev mob hauv cov hlab ntsha uas tsim kom muaj:
- leeg mob;
- failures nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm ntawm Internal plab hnyuv siab raum thiab spasms;
- suppurative inflammations ntawm daim tawv nqaij;
- qhov ncauj qhuav,
- protracted kab mob ntawm txoj hlab plawv;
- hloov nyob rau hauv kev ua hauj lwm ntawm lub plawv system - hypotension, tachycardia.
Vitamin B2 los yog riboflavin - koom nrog txhua qhov kev siv metabolic, muaj kev cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm tus me nyuam, tus mob ntawm nws cov rau tes, plaub hau thiab tawv nqaij.
Vitamin B3 los yog vitamin PP koom nrog oxidative processes, thiab nws tsis ua rau qhov tseeb tias tus me nyuam ua sluggish, sai tau nkees thiab khaus rau ib qho trifle, thiab ntawm nws cov tawv nqaij muaj cov cwj pwm ntawm daim tawv nqaij nyob rau hauv daim ntawv ntawm brownish-xim av me ntsis.
Vitamin B5 los yog pantothenic acid yog tsim nyog rau kev ua kom lub cev tsis muaj zog, thiab nws cov deficiency ua rau rog, plaub hau thiab plaub hau thaum ntxov, qhov zoo li ntawm "zayed" nyob rau hauv cov ces kaum ntawm lub qhov ncauj, qaug dab peg, nco thiab tsis pom kev, cem quav thiab txob txob.
Nyob rau hauv itamin B6 lossis pyridoxine - koom rau hauv cov protein metabolism thiab cuam tshuam rau lub xeev ntawm lub paj hlwb thiab cov dej muaj pes tsawg leeg - cov qoob loo ntawm cov ntshav liab txaus hauv qhov ntau txaus.
Vitamin B8 los yog biotin yuav tsum tau tswj kom muaj zog hauv plab hnyuv plab microflora thiab noj qab haus huv ntawm cov rau tes, plaub hau thiab tawv nqaij.
Vitamin B9 yog kev koom tes hauv kev tsim cov qe ntshav dawb, pab txoj haujlwm ntawm cov hnyuv.
Vitamin B12 pab txhawb kev tiv thaiv, cuam tshuam rau lub hlwb thiab pab kom muaj zog tom qab tus kab mob.
Cov khoom uas muaj cov vitamins B
- nqaij nyug siab thiab lub raum;
- nqaij;
- ntses;
- fermented mis nyuj khoom;
- ceev;
- taum;
- bran;
- qe qe;
- zaub - cabbage, beets, nplooj zaub, zaub ntsuab;
- citrus txiv hmab txiv ntoo;
- zaub roj.