Khiav ua haujlwm loj loj me ntawm txhua hom kev ua si, vim hais tias ntau yam ntawm kev khiav yog txaus rau txhua tus saj. Qee hom kev khiav hauv kev coj yaj, nws yog txoj kev yooj yim tshaj plaws rau peb cov ancestors kom dim ntawm tus yeeb ncuab thiab cov tseem ceeb. Li ntawd, tsheej lab ntawm cov xyoo dhau los, tib neeg pib khiav.
Niaj hnub no peb tsis tas khiav ntawm cov tsiaj txhu ntawm cov ntshav, thiab peb tsis khav txog peb tus kheej, tab sis kev sib txeeb sib txeeb rau hauv lub cib fim kom muaj sia nyob hauv lub ntiaj teb kev yooj yim thiab ceev ceev. Puas yog peb cov poj koob yawm txwv, khiav tawm ntawm cov yeeb ncuab, xav tias lawv cov xeeb ntxwv yuav muaj ib yam dabtsi thaum sawv ntxov?
Wb xav txog hom kev khiav haujlwm zoo li cas, lawv cov nta thiab txiaj ntsim zoo li cas.
Anaerobic thiab aerobic
Txhua yam kev ncaws pob ua si tau muab faib ua ob pawg - kev sib tw thiab aerobic . Anaerobic (lub ntsiab lus, tsis muaj huab cua) yog qhov chaw khiav tsheb, thaum ib tus neeg ncaws pob tuaj yeem ncav cuag kev kub ceev, tab sis tsis tuaj yeem khaws nws ntev ntev. Anaerobic khiav tshwm sim los ntawm kev cia ntawm glycogen nyob rau hauv peb cov leeg - qhov no yog qhov chaw ceev tshaj plaws ntawm lub zog, uas yog raws nraim tsim rau kev siv nyiaj tam sim ntawd.
Aerobic (li, nrog cua) yog qhov ntev nrog ceev ceev nruab nrab lossis qeeb. Hauv aerobic khiav, marathon nrug tsis yog cov kev txwv, thiab yog qhov chaw ntawm lub zog yog thawj glycogen, thiab ces rog.
Amateur khiav
Kev pib xyaum ua cov hom kev ua haujlwm:
- yooj yim;
- nruab nrab;
- jogging.
Yooj yim khiav yog, hauv txojcai, kev ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo rau cov neeg muaj hnub nyoog thiab lub cev. Yooj yim khiav tau los ntawm cov neeg muaj hnub nyoog, nrog rau cov neeg uas muaj rog, txij li thaum lub nra ntawm cov pob qij txha vim qis qis tsawg heev.
Nruab nrab khiav - yog nyob rau hauv kev xav nrog feem ntau cov tsis yog neeg ua haujlwm. Yeej, thaum tib neeg xav hais tias lawv koom rau hauv kev sib tw (uas yog, jogging), qhov tseeb, nws xyaum ua haujlwm nruab nrab.
Jogging - ntawm no lub ntsaws rau ntawm lub plawv, pob qij txha, cov ntsws ntau dua, zoo li qhov ceev xwb. Qhov no khiav tsis tshua zoo rau cov neeg
Kev cob qhia
Tau kawg, peb tsis tuaj yeem hais txog hom kev sib tw nyob rau hauv kev ua kis las, vim hais tias hauv kev sib tw tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub ntiaj teb - Olympics, khiav yog ze rau txoj haujlwm.
Muaj kev sib tw, khiav nrog obstacles, relay race, khiav ntev, nruab nrab ncua thiab ib marathon.