Koj tuaj yeem hnov tias tus poj niam nyob hauv ib txoj hauj lwm yuav tsum noj ob. Txawm li cas los, qhov no tsis yog qhov tseeb. Nws yog qhov tseeb tias thaum cev xeeb tub tus poj niam yuav tsum muab khoom noj khoom haus zoo rau ob tug neeg. Hauv nws txhais tes, nws yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj ob zaug, tab sis ob zaug ntau dua. Tus poj niam xav txog nws txoj kev noj qab haus huv nrog cev xeeb tub yog tias nws xav tias nws muaj kev hloov hauv nws qhov hnyav rau lub lis piam. Lub neej yav tom ntej yuav tsum xyuas kom cov kilograms uas sau los ntawm nws thaum cev xeeb tub tsis pub tshaj qhov pom zoo, vim yav tom ntej qhov no yuav cuam tshuam rau nws tus menyuam. Yog li ntawd, los ntawm thawj lub lim tiam ntawm cev xeeb tub, kev noj haus ntawm leej niam leej txiv kev cia siab yuav tsum yog ib qho tseem ceeb heev. Qhov kev cia siab ntawm qee tus menyuam los rog, ntshav qab zib lossis siab muaj roj cholesterol feem ntau yog qhov tshwm sim ntawm ntau qhov hnyav ntawm lawv niam thaum cev xeeb tub.
Tsuas yog thaum tus poj niam cev xeeb tub ua raws li qhov kev pabcuam zaubmov uas muaj xws li carbohydrates, cov rog, proteins thiab ib qho tseem ceeb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nws noj tau hu ua balanced. Nws yuav tsum nyob twj ywm li ntawm thawj hnub mus rau hnub kawg, li ntawd, kev noj zaub mov zoo thaum lub cev xeeb tub tsis tsim nyog rau qhov txawv ntawm lub asthiv.
Qhov tsuas yog tshwj xeeb yog vitamin B9 (folic acid). Nws tau raug pov thawj tias cov tshuaj folic acid nyob rau hauv lub cev ntawm niam tom ntej thiaj li ua rau qhov yuav tshwm sim ntawm qhov kev puas siab ntsws nyob hauv nruab nrab ntawm lub paj hlwb, thiab tseem tiv thaiv tau cov tsos mob ntawm tus txha bifida (phua vertebrae) hauv tus me nyuam, qhov teeb meem loj hauv lub cev. Disturbances nyob rau hauv nruab nrab lub paj hlwb ntawm lub embryo tsim nyob rau hauv thawj 28 hnub ntawm cev xeeb tub. Vim li no, 2 lub hlis ua ntej lub tswv yim xav tau thiab thawj 12 lub lim tiam ntawm cev xeeb tub, tus poj niam yuav tsum tau muaj cov vitamin B9 rau nws noj.
Folic acid ntau heev hauv cov zaub ntsuab (tshiab, khov los yog cov kaus poom), zoo li hauv zaub zaub, zaub nyoos, av, qe, lentils, txhuv, peas, txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv kab ntxwv.
Kev noj zaub mov zoo thaum cev xeeb tub - ob qho tib si rau lub lim tiam, thiab rau txhua tus neeg ib hnub - cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm tsis yog tsuas yog niam tom ntej xwb, tab sis kuj noj qab haus huv ntawm lub embryo. Hauv qab no peb sau ob peb yam tseem ceeb uas yuav pab tau ib tug poj niam los npaj nws txoj kev noj haus thaum lub sij hawm muaj menyuam hauv plab:
- Muab qhov tseem ceeb rau qhov zoo - tsis muaj ntau. Lub zog xav tau ntawm leej niam leej txiv yog nce me ntsis, yog li noj khoom haus thaum lub caij cev xeeb tub tom qab lub lis piam yuav tsum tsis txhob ua ntau dua caloric. Tab sis nws yuav tsum tsis tshua muaj nplua nuj - ob qho tib si micronutrients thiab cov vitamins.
- Hauv kev noj haus, ob qho tib si hauv thawj lub hli thiab lub hli dhau los ntawm cev xeeb tub, lub neej yav tom ntej yuav tsum muaj 3 qhov khoom noj txhua hnub. Ib qho yuav muab xam tau tias yog 1 khob mis, 1 khob yogurt lossis 40 grams ntawm cheese.
- Lub nplua nuj ntawm ntuj fibers yog lwm qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaubmov thaum cev xeeb tub. Kev noj zaub mov zoo noj zoo yuav tsis zoo rau koj, tab sis nws tseem yuav pab koj cov hnyuv ua haujlwm.
- Noj cov zaub mov me me, tab sis feem ntau (kwv yees txhua 2-4 teev). Koj tus me nyuam xav noj mov txawm tias thaum koj tsis hnov tshaib plab.
- Haus dej kom ntau, noj ntsev me ntsis.
- Ua tib zoo saib xyuas qhov huv hauv chav ua noj - ob qho tib si thaum ua mov, thiab thaum noj mov. Yaug cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zoo. Nqa nqaij, ntses, nqaij qaib, qe kom tag nrho kev npaj txhij. Raws li nyob rau hauv thawj lub lim tiam ntawm cev xeeb tub, thiab nyob rau hauv lub tom ntej, tus poj niam lub khoom noj khoom haus yuav tsum tsis txhob muaj ib nrab-raw proteins. Siv cov laug poom los txiav cov zaub thiab nqaij. Tsis txhob noj mov.
- Hauv koj txoj kev noj haus, txawm tias nyob hauv cov lis piam tshaj plaws ntawm cev xeeb tub, yuav tsum muaj me ntsis caffeine. Ib lossis ob lub khob uas tsis muaj zog hauv kas fes muaj ib hnub yuav txaus tshaj. Tsis txhob hnov qab tias tshuaj yej, Coca Cola dej qab zib thiab chocolate kuj muaj caffeine.
- Cawv, muag muag, nqaij, ntses thiab cov ntses rog ntawm qaum teb sab qaum teb, kev noj zaubmov thaum lub sijhawm xeebtub muaj tagnrho txhua lub limtiam.
- Los ntawm thawj lub limtiam uas cev xeeb tub thiab kom txog thaum nws tas, Ω-3 fatty acids yuav tsum muaj nyob rau hauv koj cov zaub mov - lawv yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv kev loj hlob ntawm lub embryo. Yuav zoo roj txiv roj, thiab ntxiv nws tsis tsuas yog cov zaub nyoos, tab sis kuj yuav lwm yam khoom noj.
- 20-30 feeb ntawm kev ua luam dej los yog ceev ceev 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam yuav pab koj daws tau qhov teeb meem ntawm cem quav.
- Feem ntau cov poj niam cev xeeb tub raug nquahu txhua txhua hnub - pib txij li lub lim piam 20 - coj los ua ib qho kev npaj rau tub ntxhais hlau. Cov zoo ntawm cov hlau yog cov zaub ntsuab (xws li zaub paj thiab zaub ntsuab), zoo li cov txiv pos nphuab, cov khoom qab zib, muesli thiab lub ncuav pob kws. Yog hais tias ib tug poj niam ua raws li kev noj zaub mov, thiab cov kev kuaj ntshav pom tau tias nws tsis raug kev txom nyem los ntawm ntshav liab, nws tsis tas yuav noj cov tshuaj iron. Nws yuav tsum tau sau tseg tias cov tshuaj no feem ntau ua rau cem quav.
Thaum xaus, peb taw tes tias ib tug poj niam uas coj lub neej zoo li 1800 mus rau 2100 calories ib hnub. Thawj peb lub hlis thaum cev xeeb tub, nws lub zog xav tau nce li ntawm 150 calorie ntau ntau. Hauv seem ob thiab peb lub hlis peb hlis, qhov kev xav tau no yog nce ntxiv ntawm 300 calories. Xws li cov calorie ntau ntau yuav tau them nrog ib txiv hmab txiv ntoo los yog ib khob mis.