Cov txiaj ntsim ntawm kev ua pa nyuaj rau cov poj niam cev xeeb tub yog dab tsi?
- Ua ntau yam qoj ib ce thaum lub cev xeeb tub yuav pab kom niam-txiv nyob twj ywm thiab so, uas yog qhov tseem ceeb rau tus poj niam thiab tus me nyuam.
- Tsis tas li ntawd, qhov ua pa ntawm tus poj niam cev xeeb tub yuav pab txhim kho cov ntshav ntawm lub tsho me nyuam, uas txhais tau hais tias tus me nyuam yuav tiv thaiv tau oxygen tshaib plab, tau cov khoom noj kom txaus.
- Thaum kawg, tshwj xeeb qoj ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub ntawm kev ua pa yuav qhia ib tug poj niam kom paub meej txog kev ua pa thiab ua pa thaum yug me nyuam. Cov ntxhais uas paub tswj lawv cov ua tsis taus pa thiab tsis ploj ntawm lub caij yug thaum ntxov, tiv kev txom nyem ntau yooj yim dua.
Kev ua pa thaum cev xeeb tub
Nyob rau hauv no tsab xov xwm, peb muab rau koj ib co ntsiab ntawm kev ua pa gymnastics rau cev xeeb tub Svetlana Litvinova. Tag nrho nws cov ce tsis tshua muaj meej thiab yooj yim, thiab, dhau mus, zoo kawg nkaus.
- Ua pa hauv siab.
Ua ntej ua qhov kev ua no, koj yuav tsum muab ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav. Tom qab ntawd nqhis dej ntau kawg ntawm huab cua thiab ua pa tawm kom qeeb li ua tau. - Diaphragmatic ua pa. Ntawm no ib sab tes yuav tsum tau muab tso rau ntawm thaj chaw hauv plawv, thiab qhov thib ib - nyob rau hauv lub suab paj nruag. Tom qab ntawd tus poj niam ua rau nws ua pa ntawm nws lub qhov ntswg, nrog rau cov diaphragm qis, thiab lub plab protrudes. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau tawm sai sai ntawm lub qhov ntswg lossis lub qhov ncauj. Tom qab hais txog 1-2 vib nas this, tus txheej txheem rov qab ua dua.
- Aub ua pa. Nyob rau hauv qhov no, koj yuav tsum tau sawv ntsug ntawm txhua plaub thiab ua pa ntawm koj lub qhov ncauj kom sai li sai tau.