Tag nrho cov poj niam sim zoo saib thiab nyiam nyob tsis hais hnub nyoog li cas. Qhov no yog lub siab xav ntawm ib tug poj niam, thiab tsis muaj dab tsi yuav ua rau nws, thiab nws tsis tsim nyog nws. Tom qab tag nrho, cov txiv neej zoo li cov poj niam zoo nkauj thiab zoo nkauj. Txawm li cas los xij, tej lub sij hawm hauv ib tug poj niam lub neej yuav cuam tshuam nws qhov zoo li. Nws tuaj yeem yog cev xeeb tub los yog kev lom kabmob natural, thiab cov tsos mob tuaj yeem cuam tshuam los ntawm qaug zog ntawm kev ua haujlwm, kev ntxhov siab, tsis pw, thiab lwm yam. Kev mob tsis zoo yuav txo tau tus poj niam tus kheej, thiab cuam tshuam kev sib raug zoo nrog tib neeg, vim tus poj niam tuaj yeem xav tsis zoo.
Ib qho ntawm thawj cov kev pab ntsuas nyob rau hauv hnub nyuaj rau cov poj niam yog cov vitamins. Vitamins yog cov tshuaj lom neeg uas coj ncaj ib feem hauv txhua tus neeg ntawm lub cev tib neeg. Tib neeg lub cev tsis tsim cov vitamins, tsuas yog rau cov vitamin D, yog li cov vitamins yuav tsum tau nkag mus rau hauv lub cev los ntawm cov zaub mov.
Cov tshuaj vitamins zoo rau cov poj niam zoo li cas?
Qhov zoo tshaj plaws cov vitamins rau cov poj niam yog cov uas muaj nyob rau hauv cov zaub mov. Cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo yog ib qho zoo ntawm txhua cov vitamins uas tsim nyog rau ib tug poj niam. Koj tuaj yeem yuav yuav vivtasmees rau cov poj niam muag hauv khw muag tshuaj, tab sis lawv muaj mob loj dua.
Hauv kev txiav txim siab uas yog cov vitamins zoo rau cov poj niam, peb yuav xav txog yam teeb meem cov vitamins yuav daws tau thiab qhov twg cov vitamins yuav tsum tau nrhiav.
Vitamin A - tiv thaiv cov tawv nqaij laus, ua rau nws ntau dua elastic thiab muag. Cov ntsiab lus zoo tshaj plaws ntawm vitamin A hauv cov mis nyuj, daim siab, qe (yolk) thiab nyuj cheese, thiab carrots, kua txob liab, apricots thiab hiav txwv-buckthorn.
Vitamin D yog ib yam vitamin uas tsim nyog rau cov poj niam tom qab 30. Pab ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab tiv thaiv cov kab mob hauv lub cev uas cuam tshuam rau cov poj niam hauv lub hnub nyoog no. Txo cov mob thaum lub caij ua pojniam. Qhov no muaj vitamin nyob rau hauv cereals, liab ntses, sardines, qe qe thiab khoom siv mis.
Vitamin E yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov kua roj thiab cov kab mob elastin ntawm daim tawv nqaij. Txhawb nqa rov qab ntawm noo ntawm daim tawv nqaij, uas tso cai rau nws kom nyob zoo nkauj thiab hluas. Vitamin E rau cov poj niam tom qab 40 xyoo tso cai rau daim tawv nqaij kom pom cov yau, tshem tawm cov plaub hau plab.
Vitamin K yog qhov tsim nyog rau kev ntshav coagulation, uas yog ib qho tseem ceeb hauv kev yug menyuam. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj vitamin no yuav pab kom tshem tawm cov phev tawm thiab siv los kho cov tawv nqaij pigmentation. Cov khoom ntawm cov vitamin K: zaub ntsuab, zaub qhwv, pob paj (txiv hmab txiv ntoo), oats, ntsuab tshuaj yej, cereal thiab txiv hmab txiv ntoo.
Vitamin B6 - muab cov txiaj ntsig ntawm PMS tshwm sim, tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev phom sij thaum cev xeeb tub, tuaj yeem tsim txoj kev loj hlob ntawm lub embryo ntawm ib tug niam tom ntej. Muaj nyob rau hauv nqaij qaib, cod daim siab, ntses, pias, qos yaj ywm, tsawb, cereal, ceev thiab noob.
Thiab ua li cas txog niam txiv yav tom ntej?
Vitamins thiab minerals rau cov poj niam npaj muaj cev xeeb tub ua ib qho tseem ceeb hauv kev noj haus, kev noj zaub mov zoo yuav tsum muaj cov khoom noj cov zaub mov hauv cov ntsev kom tsis txhob muaj kev sib tshuam ntawm cov kab mob, cov kab mob plab thiab lub ntsej muag vim dej tuav hauv lub cev ntawm leej niam kev mob siab.
Txhua hnub xav tau cov vitamins nyob rau hauv kev noj haus yog them los ntawm kev noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tab sis nyob rau hauv lub txias rau lub caij nce lub deficit ntawm ntuj vitamins, ces koj yuav siv cov vitamin complexes rau cov poj niam thiab multivitamin npaj.
Txhua yam muaj nws lub sijhawm
Thaum sib txawv ntawm lub neej, lub cev xav tau ntau yam vitamins:
- Cov vitamins rau cov poj niam uas muaj hnub nyoog 30 xyoo tuaj yeem pab tiv thaiv kev zoo nkauj thiab cov tub ntxhais hluas nyob thoob plaws lub neej, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog siv kom raug.
- Vitamins rau cov poj niam tom qab 45 xyoo yuav tsum tau noj ntau npaum li ntau tau, nws pom zoo kom txhawb koj cov khoom noj nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub. Ntawm 100% ntawm cov zaub mov - 45% yuav tsum yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
- vitamins rau cov poj niam laus tom qab 50 xyoo yuav tsum tau noj txhua hnub thiab hauv ntau loj, piv txwv li nyob rau hauv kev noj haus, cov khoom noj uas muaj cov vitamins tsim nyog yuav tsum ze rau 100%. Npaj kom muaj kev noj haus zoo los ntawm cov khoom noj saum toj no, siv cov rog rog, tso cov cwj pwm phem, thiab koj yuav tsum noj qab haus huv thiab zoo nkauj. Kev noj qab haus huv thiab kuas khoom noj yuav pab kom poob phaus, niaj hnub noj cov metabolism, ib txwm yuav ua kom pom thiab saib zoo!