Yuav ua li cas kawm tau rub tus ntxhais?

Tsis yog txhua tus txiv neej muaj peev xwm rub tau nws tus kheej mus rau ntawm lub kab rov tav, thiab nws nyuaj siab dua rau ib tug ntxhais kom txawj siv qhov no. Qhov no yog nyob rau hauv cov leeg nqaij uas tsis muaj qhov hloov ntawm sab nraub qaum, pob tw thiab tsis muaj zog. Tsis tas li ntawd, cov ntxhais hluas uas nyhav dhau los , koj yuav tsum rov qab pib dua, thiab tsuas yog xav txog yuav ua li cas thiaj li kawm tau rub tus ntxhais.

Yuav ua li cas kawm kom ntes tau ntawm ib tus ntxhais kab rov tav?

Raws li twb tau hais, ua koj tus kheej thiab koj lub cev muaj zog. Npaj cov leeg ntawm lub nraub qaum, cov nqaij mos thiab cov triceps yuav pab tau xws li cov kev ncaws pob:

• "Nkoj". Nyob hauv txoj hauj lwm uas pw ntawm lub plab, khawm koj txhais tes nrog koj ob txhais tes thiab sim viav vias kom ntau li ntau tau hauv txoj hauj lwm no;
• ib cov pa viscos yuav pab txhawb dag zog rau lub dab teg, dhau li ntawd nws yog qhov tseem ceeb heev rau qhov qaum. Koj yuav tsum dai kom ntau li ntau tau, thiab kom muaj zog rau qhov kev ua si, kho qhov ntsaws ntawm cov ceg;
• "Lub bar". Hauv qhov tseem ceeb dag ntawm koj lub ncauj ntiv nplhaib thiab khoov ntawm ob sab tes. Npauj npaim, lub plab tuaj tos, khaws koj sab ncaj nraim. Sij hawm kom siab tshaj plaws.

Nyob rau hauv ib hnub, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua kom cov laub tawm hauv pem teb, thiab txawm tias cov neeg uas xav paub tias yuav ua li cas thiaj li kawm kom rub tau tus kheej mus rau tus ntxhais, nws yog qhov pom zoo kom paub thawj hom kev rub tawm hauv Swedish phab ntsa. Lwm cov crossbar, uas yog qis dua qhov ntev ntawm caj npab, yuav ua. Ntawd yog, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem rub tawm ntawm txoj hauj lwm nws. Xwb ces mus rau tus tswv lub hauv paus tiam sis thaum xub thawj cov neeg uas xav paub yuav ua li cas thiaj li paub rub tus kheej, nws tsim nyog ua rau hauv qab nraub qaum, vim hais tias cov biceps nyob rau hauv nws cov qauv ntau dua thiab tau muaj peev xwm tiv thaiv lub siab dua cov tsheb tshaj triceps.

Tsis tas li ntawd, cov menyuam ntxhais uas xav paub tias yuav ua li cas thiaj li kawm tau rub tawm ntawm qhov bar, nws pom zoo kom txawj ua ntej ib qho kev hu ua "negative repetition". Nws essence yog pib nrog ib qhov teeb meem twg lub puab tsaig yog saum toj siab lub kab rov tav. Ntawd yog, zoo li koj twb rub koj tus kheej ua ke. Koj tuaj yeem ua tau qhov no los ntawm ib lub rooj zaum lossis raug tshem tawm, lossis thov kom tsa ib tus neeg los ntawm cov phooj ywg.