Ntau zaus, niam txiv yuav tsum tsis txhob ntsib teeb meem ntau tshaj qhov muaj hnyav hauv cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas, tab sis tseem nrog cov lus tsis sib thooj - tsis muaj qhov hnyav hauv tus menyuam. Thiab cov lus nug ntawm yuav ua li cas kom loj hlob roj tub ntxhais hluas, feem ntau daws tom qab qhov pib ntawm tiav nkauj tiav nraug.
Tiam sis thaum tseem hluas, neeg yuav pom kev ua yuam kev hauv lawv lub cev. Thiab nws yuav pom lawv, txawm tias nws yog tus neeg ncaj. Thiab raws li, nws tus kheej lub cev feem ntau ua rau kev loj hlob ntawm cov complexes nyob rau hauv cov hluas, ib qho ntawm cov ntau leanness. Qhov no yog vim li cas ob niam txiv thiab lawv cov menyuam thiaj li xav ua kom tau qhov nyhav rau ib tus tub ntxhais hluas. Thiab cov lus qhia txog lub ntsiab lus no ntau dua li cov lus qhia txog kev poob phaus.
Peb tuaj yeem muab qee cov tswv yim tswv yim, tab sis ua ntej peb xav kom to taub tias vim li cas ib txhia neeg tsis tuaj yeem ua tau zoo dua.
Ua rau hnyav hauv cov hluas
- Ib txoj hauv kev loj hlob. Qhov no tshwm sim rau tag nrho cov hluas, tab sis nws yog tshwj xeeb tshaj yog hnov txog cov tub hluas ntawm 13-15 xyoo. Ob peb lub hlis tom qab lawv ntxiv tau txog 10 centimeters hauv siab. Cov nqaij hauv feem ntau tsis tuaj yeem nrog txoj kev loj hlob ntawm lub cev, thiab nws zoo nkaus li tias tus me nyuam tau ua rau nws poob phaus. Tab sis raws li peb pom, tsis tshua muaj kev txhawj xeeb, thiab tsis txhob maj khiav nrog tus menyuam mus rau tus kws kho mob vim qhov poob phaus.
- Txo kev noj qab haus huv. Qhov no yog qhov tshwm sim ntawm cov me nyuam yaus thiab tub ntxhais hluas. Thiab nws zoo li yuav cuab li cas los daws qhov teeb meem, yuav ua li cas kom loj hlob cov tub ntxhais hluas, tab sis nyob rau hauv kev xyaum txhua yam yog me ntsis txawv tshaj li nws zoo li. Koj tsis tas yuav nyem tus me nyuam nrog rab diav thiab tsis txhob hais tias: "Thaum koj noj txhua yam, koj yuav tsis mus kev", tab sis ua ntej txhua yam, nrhiav qhov laj thawj ntawm qhov txo qis. Thiab nws yuav ua tau kom deb ntawm kev tsis sib haum. Piv txwv, kev paub. Cov tub ntxhais hluas ua rau lub siab tawv tshaj qhov txawv ntawm qhov kev ntseeg. Thiab ib tus laus xav zoo li cas thiab ib txwm, vim tias ib tug tub hluas tuaj yeem ua yeeb yam tiag tiag. Yog li, yog tias koj tus me nyuam tsis kam noj mov, ces xub tham nrog nws, tej zaum koj yuav tuaj yeem mus rau hauv qab ntawm qhov teeb meem.
- Kev nyuab siab thiab kab mob. Lawv feem ntau ua rau cov kab mob metabolic, thiab nws rov tshwm sim rau lub cev qhov hnyav ntawm ib tug neeg. Vim li no tsis yog nyob rau pawg ntawm cov hluas, tab sis nws tsis ua mob tsawg. Nrog rau lo lus nug "Tus menyuam yaus yuav rov zoo li cas?" Hauv qhov no nws yog qhov zoo dua rau sab laj nrog kws kho mob.
- Lub cev muaj zog. Muaj qee zaum thaum tsis muaj qhov hnyav hauv ib tug tub ntxhais hluas yog los ntawm ntau lub cev muaj zog. Hauv qhov no, tsis txhob maj khwv tus me nyuam hauv kev tawm tsam. Nws yog txaus los kho nws txoj kev noj haus xwb.
Yuav sai npaum li cas kom nce phaus rau ib tug tub hluas?
- Siv cov khoom noj muaj roj ntau hauv cov protein, carbohydrates thiab fiber. Piv txwv, nqaij, ntses, nqaij qaib, txiv ntseej, taum, pasta, mov ci. Thiab tseem nco ntsoov noj zaub tshiab
zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo. - Nce tus lej noj pes tsawg hnub. Rau ib tug tub hluas, cov qib noj zaub mov zoo rau hnub ntawd yog tsib.
- Tsis txhob noj ntau cov khoom noj khoom haus thiab roj kib. Nws yog ntev digested los ntawm lub plab thiab tsim lub tswv yim ntawm satiety, uas txo qab los noj mov. Tib yam siv los mus xyuas cov khoom noj ceev thiab cov khoom noj ceev.
- Sau npe nkag mus rau hauv lub gym kom tsim cov leeg. Ib tus kws qhia tawm haujlwm yuav pab kom xaiv ib co kev ua haujlwm uas suav cov kev coj ntawm koj lub cev. Yog hais tias qhov no tsis ua tiav, ces nws tau hais tias qhov nyhav yuav tau recruited, tab sis tsis yog raws li kev hnyav nce hauv cov nqaij pob txha, tab sis thaum tso cov roj hauv qhov chaw tsis tsim nyog.
Tam sim no koj paub tias yuav ua li cas thiaj li muaj nyhav rau ib tug tub hluas, nws yuav yooj yim dua rau koj los xyuas qhov laj thawj uas tsis txaus, thiab tseem yuav nkag siab txog kev pab cuam li cas rau qhov no kom nce siab rau tus tub hluas.