Feem ntau, thaum tau txais cov txiaj ntsim ntawm kev xeem, ib tus neeg xav tias lub ntsiab lus ntawm qhov no los yog qhov ntawd txhais li cas. Hauv tsab xov xwm no peb yuav tham txog seb qhov hormone cortisol yog dab tsi. Yuav ua li cas yog tias cortisol nce, thiab qhov nws tuaj yeem ua rau.
Cortisol yog dab tsi, thiab vim li cas nws nce?
Cortisol yog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm qog lub caj dab. Nws yog feem ntau hu ua kev nyuab siab, uas yog lub ntsiab lus piav qhia. Cortisol yog lub luag hauj lwm kom muab lub cev nrog cov amino acids thiab piam thaj thaum muaj kev ntxhov siab. Kev nyuab siab yuav ua tau txhua yam - los ntawm ib qho teeb meem hauv tsev los yog tom chaw ua haujlwm, rau txoj sia. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, lub cev pib tshwm sim rau qhov teeb meem tam sim no thiab tsim cortisol, uas ua kom muaj zog ntawm kev ua zog thiab ua kom cov ntshav ntxiv rau cov leeg. Raws li, muaj ib qho kev tawm ntawm cov ntshav los ntawm tag nrho lwm lub nruab ntawm lub cev, uas ua rau ib tug txo nyob rau hauv kev tiv thaiv. Yog hais tias nyob rau hauv lub neej hauv lub neej los tswj lawv txoj kev xav zoo dua, ces thaum muaj teeb meem tiag tiag (ib qho kev tsim kev puas tsuaj rau lub neej), kev tsim cov cortisol ntau zog yuav pab tau lub neej. Tag nrho cov no yog ib qho kev atavism - ib lub sij hawm thaum tib neeg yos hav zoov thiab sib ntaus sib tua, thiab thaum lub sij hawm muaj kev nyab xeeb loj heev lub cev yuav tsum tau ua - raising cortisol yog kev cawmdim. Thaum lub sij hawm tam sim no, thaum lub cev tsis muaj zog, thiab cov kev txhawj xeeb tseem tuaj yeem nrog peb txuas (txawm tias hloov hauv daim ntawv hloov), qhov kev txhawj xeeb hormonal no yuav ua teeb meem rau kev noj qab haus huv. Nws yog pov thawj tias thaum cortisol yog siab, tab sis tsis muaj kev ua si, cov leeg raug mob thawj zaug thiab glycogen (lub zog cia rau kev ntxiv ntawm qhov tsis muaj peev xwm).
Cov tsos mob ntawm nce cortisol nyob rau hauv lub cev
Thaum cortisol yog siab - cov tsos mob yuav yog raws li nram no:
- Pw tsaug zog . Feem ntau tus nqi cortisol ncav nws qhov siab tshaj plaws thaum sawv ntxov. Thiab los ntawm yav tsaus ntuj nws ntog mus rau ib tug tsawg kawg nkaus. Thaum nce hauv cortisol yog ib qhov kawg, thaum yav tsaus ntuj nws cov khoom tsis tu tsis tseg thiab tus neeg tas li nyob rau hauv ib qho yooj yim lub xeev ntawm excitation, nyob rau hauv uas nws yog nyuaj rau tsaug zog. Yog hais tias ib tug neeg tsaug zog, ces nws pw tsaug zog yog rhiab thiab sawv ntxov tom qab tsis muaj kev nkag siab ntawm so.
- Qhov hnyav nce. Txawm tias lub cev muaj zog thiab kev noj zaub mov zoo, qhov hnyav tsis txo. Qhov concentration ntawm roj nyob ib ncig ntawm lub duav thiab lub plab tseem loj hlob tuaj - tag nrho qhov no yog vim li cas kom dhau qhov kev kuaj sim rau cov tshuaj hormones.
- Tias txoj kev qaug zog txawm los ntawm kev qaug zog ntawm cev nqaij daim tawv.
- Mob khaub thuas heev. Nrog rau kev tiv thaiv cortisol tsis muaj zog, uas ua rau ib tug neeg muaj kev tiv thaiv rau kab mob thiab kab mob.
- Kev nyuaj siab, kev xav phem, kev xav tsis zoo. Tag nrho cov no kuj tuaj yeem yog ib yam kab mob ntawm cov cortisol. Qhov no yog piav qhia los ntawm qhov tseeb hais tias cortisol txo cov zus tau los ntawm seratonin.
- Teeb meem nrog plab zom mov. Zawv plab, quav tawv, quav tawv nqaij - tag nrho cov no tuaj yeem ua txhaum cai ntawm cortisol.
- Yog hais tias muaj cortisol nyob hauv ib tug poj niam, nws yuav muaj cov tsos mob xws li cov plaub hau tawv dub rau hauv av, tus yam ntxwv ntawm cov txiv neej (lub hauv siab, lub ntsej muag), lub voj voog, kev pub dawb thaum ntxov.
Raws li txoj cai, cortisol yog siab rau cov neeg uas muaj hypochondriac thiab muaj kev xav txog lawv lub cev thiab kev coj ncaj ncees. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, yog tias koj tau nce qib ntawm ib yam tshuaj uas muaj qhov tseeb tau txiav txim xyuas qhov kev ntsuam xyuas nkaus xwb, thiab tsuas yog tus kws kho mob yuav sau ntawv noj tshuaj. Hnub ua ntej qhov kev kuaj ntawd, koj yuav tsum tsis txhob haus dej cawv, tsis txhob siv zog thiab txhob haus luam yeeb. Thiab thaum koj xav tau nrog ib tug kws kho mob yog tias koj noj tshuaj. Tag nrho cov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntseeg tau ntawm kev soj ntsuam.
Kev kho mob nrog cortisol
Yuav kom pab kho, thaum cortisol siab, hloov txoj kev ntawm lub neej - kev mus kev, kis las, yoga,
- rhodiola rosea ;
- omega-3 acids;
- St. John lub wort;
- licorice;
- vitamins ntawm pab pawg B thiab C.