Lub neej tam sim no atherosclerosis yog npaj kom "muaj khoom plig" rau ib tug neeg nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev nyuaj siab , kev sib ntaus tawm tsam uas yuav tsum tau pib los ntawm thawj feeb. Tom qab tag nrho, nws muaj peev xwm demoralize tus neeg.
Txoj kev sib ntaus ntawm kev ntxhov siab
Muaj ntau ntau txoj hau kev los tawm tsam kev ntxhov siab. Cia tus tham txog qhov no rau ntau yam:
- Lub luag nyav muaj peev xwm ua tau ntau. Psychology hais tias thaum koj luag, lub hlwb pib tsim cov tshuaj cortisol hauv kev teb, thiab qhov no hauv kev sib ntaus tawm tsam kev ntxhov siab plays lub luag haujlwm tseem ceeb. Tom qab tag nrho, koj lub hlwb xav tias luag nyav, raws li lub teeb liab uas koj txhua yam zoo, yog li ntawd, zoo nkaus li zoo dua. Yog li, koj tuaj yeem hu rau qhov zoo siab nyob rau theem qis dua.
- Muaj qee zaum qee zaus, zoo li tsis muaj, los ntawm txoj kev, hauv kev ua haujlwm. Tshem tawm qhov siab ntawm sab nraud ntawm koj. Nkag mus rau qhov xwm txheej, ua ub ua no.
- Ntsuas cov kev ua yuam kev ntawm yav dhau los thiab sim tsis txhob nkag mus rau hauv cov xwm txheej uas ua rau koj poob siab.
- Txhim kho nrog cov vitamins. Kev nyuab siab ua rau txhua tus rog tawm ntawm lub cev, yog li txoj cai ntawm kev sib ntaus sib tua nrog nws yog tswj hwm nws cov lus ua noj los ntawm cov khoom noj khoom haus uas muaj cov vitamins (dog sawv, txiv apples, nqaij qaib, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, ntses, txiv lws suav, thiab lwm yam).
- Yoga. Nrog nws pab, koj tau ob leeg so, thiab nkag siab txog koj tus kheej, ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Nws yuav tsis yooj yim rau kev xav : kaw koj ob lub qhov muag, maj mam thiab sib zog nqus nqus thiab ua pa tawm.
- Cov khoom uas tuaj yeem ua rau yus lub siab yuav ua tus coj ncaj ncees hauv kev sib ntaus sib tua. Pab tsis taus - serotonin, ib yam khoom plig, uas muaj nyob hauv chocolate, bananas, almonds, thiab lwm yam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov khoom noj rog, qab zib thiab caffeine.
- Ib qho kev sib tham ntawm lub siab tseem yuav pab txo kev nruj. Tom qab tag nrho, qee zaum, los saib qhov teeb meem ntawm lwm sab, nws tsim nyog tham txog.
- Kev nyuaj siab tiv thaiv kev ntxhov siab. Tsaus txaus, tab sis los ntawm kev kis rau lub cev kom muaj kev ntxhov siab tshiab, koj yuav tsum tshem tawm dab tsi uas noj koj. Yog li, qhov tshiab ntawm kev ntxhov siab yuav ua tau rau tus da dej txias, kev ua si huab, kev mob ntsiag to.
- Nco ntsoov txog kev ua si. Tsis yog nws pab lub cev kom kov yeej kev ntxhov siab, tab sis kuj npaj nws rau ntau yam kev xav. Nws tsis muaj yam twg uas koj xaiv: khiav, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam. Nws yog tsim nyog sau tseg tias qhov txiaj ntsim tshaj plaws los ntawm kev siv qoj ib ce, yuav tsum rov qab ua dua (piv txwv, khiav). Yog li ntawd, lub plawv dhia tsis tshua qis qis dua, cov ntshav siab zuj zus lawm, thiab cov leeg muaj zog txo txhua feeb. Tib lub sij hawm, cov kev kawm no txaus rau koj siv 30 feeb ntawm koj lub sijhawm, rau 20% qis dua theem siab ntawm kev ntxhov siab.