Niaj hnub no, ib tug neeg muaj kev ntxhov siab ntau dua li qub, thiab peb tau txais kev cuam tshuam txog kev ntxhov siab li ib txoj kev tshwm sim nruj me ntsis, uas yuav tsum tau zam. Tab sis qhov tseeb, nws tsuas yog ib qho kev tshwm sim rau kev hloov ntawm tus kab mob rau cov xwm txheej ntawm qhov kev muaj sia nyob ib puag ncig.
Kuj muaj kev ntxhov siab vim yog muaj kev hloov xws li kev hloov hauv qhov kev nyab xeeb, kev kub nyhiab lossis kev raug mob, kev noj haus, qhov suab nrov tas li. Kev ua rau tib txoj kev ntxhov siab ntawm tib neeg tuaj yeem pab tau tib lub sij hawm hauv lub neej xws li kev hloov ntawm kev ua si, kev vam meej ntawm kev ua haujlwm, kev sib yuav los yog yug me nyuam.
Hom thiab theem ntawm kev ntxhov siab
Muaj ob hom kev nyuab siab: eustress (zoo) thiab kev nyuab siab (tsis zoo). Tsis muaj lub hom phiaj ntawm kev ntxhov siab (kev nyuab siab), vim txhua tus neeg tuaj yeem txawv rau cov xwm txheej sib txawv. Ib yam li ntawd, qhov kev xav rau thawj zaug los yog thib ob hom kev nyuab siab yog qhov tshwm sim ntawm koj tus cwj pwm tsis meej rau qhov kev tshwm sim thiab kev coj cwj pwm ntxiv.
Nyob rau hauv kev xav, peb theem ntawm kev txhawj xeeb ntawm cov kev nyuab siab raug kaw:
- Ntxhov siab vim. Cov theem no yuav kav li ob peb feeb, thiab ob peb lub lis piam. Nws yog nrog kev tsis xis nyob, ntxhov siab vim, ntshai ntawm qhov teeb meem tam sim no.
- Txoj hauj lwm. Nyob rau theem no, tus neeg ntawd tab tom nrhiav kev daws teeb meem. Nrog eustress, tsis ua hauj lwm yog nrog los ntawm nce concentration, kev ua si, thiab ceev ceev. Thaum muaj kev kub ntxhov - kev xav, kev tsis ntseeg, kev tsis muaj koom nrog, tsis muaj peev xwm txiav txim siab. Feem ntau, nyob rau theem no, kev ntxhov siab yuav tsum raug tshem tawm, tiam sis muaj kev cuam tshuam ntawm tus kws tshaj lij, theem thib peb los.
- Qaug. Nyob rau theem ntawm kev ntxhov siab, tag nrho cov kev siv hluav taws xob hauv lub cev twb tau tas lawm. Ib tug neeg raug kev txom nyem, kev nkag siab ntawm kev poob siab, kev chim siab .
Kev txo hwj chim dua, tus neeg mob txom nyem los ntawm insomnia, poob phaus thiab muaj peev xwm xav tias ua daus no. Txawm tias muaj kev poob siab los kuj ua tau.
Yog tias txoj kev ntxhov siab mus rau hauv ib daim ntawv ntev, nws ua rau cov kev ua txhaum ntawm kev ua haujlwm ntawm cov kab mob plawv thiab cov kab mob musculoskeletal, kab mob ntawm txoj hlab plawv thiab cov paj hlwb.
Cov tshuaj hormones ntawm kev nyuab siab, zoo li tus so, kuj tsim nyog rau lub cev, tab sis lawv cov kev ua dhau kev ua puas tsuaj. Yog li, nws zoo dua yog xav txog cov teeb meem kev ntxhov siab raws li kev tsim tawm thiab sim daws qhov teeb meem ua ntej theem ntawm kev qaug zog. Tu koj tus kheej thiab tsis nco qab txog cov kab lus uas paub: "Yog tias koj hloov tsis tau qhov teeb meem - hloov koj tus cwj pwm rau nws."