Yuav kom poob ceeb thawj yog hlawv roj , thiab tsis poob dej los ntawm kev noj cov zaub mov noj, koj yuav tsum tau ua siab ntev thiab lub sijhawm rau kev qoj ib ce thiab kev noj zaub mov zoo.
Ua ntej no, cim tseg ob peb yam kev cai:
- tsis suav cov calorie ntau ntau thiab tsis txhob tshaib plab;
- txiav, los yog, yog tias ua tau, tshem tawm ntawm koj cov zaub mov qab zib, rog thiab floury zaub mov;
- muab siab phem coj cwj pwm;
- Noj 5-6 zaug hauv qhov knocking;
- haus dej tsawg kawg yog 2 litres ntawm tseem ntshiab tseem dej;
- siv cov complex carbohydrates thiab cov khoom noj uas muaj fiber ntau rau pluas tshais thiab pluas su;
- tsis txhob tshais pluas tshais;
- taug qab cov nyiaj qaub qab noj;
- tsis txhob hnov qab txog kev noj cov tshuaj vitamins thiab vitamin tshuaj;
- muaj protein ntau hauv koj cov khoom noj txhua hnub;
- pw tsawg kawg 8 teev ib hnub twg.
Tsis tas li, thiaj li ua kom kub yeem hlab ntsha rog, qhia koj tus kheej nrog rau ntau yam kev ua si uas tau pom zoo kom ua kom tiav tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lis piam. Nyob rau hauv lub sij hawm lawv yuav tsum kav tsis pub ntev tshaj li ib teev. Thiab tsis nco txog qhov chaw ua pa ntawm qhov kev paub!
Cov kev xyaum ua piv txwv:
- 25 feeb - cardio (kauj vab, khiav, ua luam dej, tawm sab nraum zoov, thiab lwm yam);
- 35 feeb - fais fab tuag rau ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, rov qab thiab nias;
- ib teev - cardio workouts;
- 25 feeb - lub ntim cardio;
- 35 feeb - ua lub zog qoj ib ce rau cov leeg ntawm lub nraub qaum, hauv siab thiab ob txhais tes.
Khoom rau roj hlawv
Nws yuav tsum raug sau tseg tias ntxiv nrog rau kev noj haus thiab ntsuas khoom noj khoom haus kom yuag nyhav kom pab koj npaj khoom noj khoom haus uas ua rau muaj roj ntsha rog.
Dej yuav pab kom nce cov metabolic feem thiab yog li ua rau kom poob phaus. Tsis tas li ntawd dej dulls qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis.
Pine ceev . Lawv muaj coob tus fatty acids, thiab tseem muaj cov npe hu ua satiety hormones.
Cov khoom noj khoom haus . Nrog rau kev siv
Tus txiv kab ntxwv . Cov txiv no yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins. Ntxiv mus, nws muaj ntuj fiber, zoo fights tawm tsam rog.
Pineapple . Unseemly pineapple nyob rau hauv qhov tseeb ntaus tawm lub qab los noj mov thiab pab digest zaub mov.
Qe . Lawv muaj cov proteins uas saturate lub cev ntev. Lawv yuav ua ib pluag tshais zoo thiab noj qab nyob zoo.
Qos yaj ywm . Nws tau ntev tau paub tias qos yaj ywm muaj ntau ntawm carbohydrates. Nws nyob hauv plab. Tsis tas li ntawd, cov hmoov txhuv nplej siab hauv cov qos yaj ywm muaj qhov zoo ntawm cov roj hlawv.