Poob poob ceeb thawj tsis yog qhov nyuaj tshaj plaws, yog tias koj xav txog txoj kev xav txhua lub sijhawm, thiab tsis pib xyaum. Qhov tseeb tiag, txawm tias qhov kev qoj ib ce yooj yim tshaj plaws ua rau poob phaus , nyob rau hauv lub luag haujlwm ntawm lub tsev kawm ntawv "sov siab" hauv kev kawm ua si, kev ua si thaum sawv ntxov, thiab lwm yam. Tom qab tag nrho, txoj ntsiab cai ntawm poob phaus yog qib qis - siv cov calories uas koj haus, thiab nrhiav tau koj tus kheej nyob rau hauv ib qho yooj yim zog "rho tawm".
Cov txheej txheem qoj ib ce rau qhov hnyav, uas tsis siv ntau tshaj 10 feeb yuav tsum ua txhua hnub, tsis muaj kev cuam tshuam cov sij hawm sib khov. Thaum zoo li no, koj lub cev yuav nco txiaj ntsig rau koj - yuav muaj kev pabcuam yooj yim, cov roj yuav "yaj", qhov ntev yuav muaj zog tuaj.
Xyaum ua si
Cov kev ua si yooj yim rau kev hnyav yog ua tau nrog cov khoom qoj rau tsev - cov fwj dej muaj cov dej.
- Ua kom sov so - nraub qaum - txhuam nrog txhuam, lauj tshib, xub pwg, ob txhais tes tshem ntawm ob sab, tshuab tig - ua nws nrog lub hwj ntawm tes.
- Push-ups - muab lub raj mis tso rau ntawm koj lub xub ntiag, muab qhov tseem ceeb ntawm lub hauv caug. Peb khoov peb caj npab rau ntawm lub lauj tshib - peb txo peb tus kheej, peb nthuav peb txhais tes - peb nce thiab ncav cuag ib qho ntawm caj npab mus rau lub raj mis. Peb ua qhov no nrog txhua tus nqa, hloov tes.
- Ce rau taw, cia lub raj mis tso rau hauv qhov chaw. Peb zaum hauv av, ob txhais tes tawm tsam hauv pem teb rov qab, khoov rov qab, tsa peb ob txhais ceg thiab ua "txiab". Lub raj mis nyob rau hauv koj txhais ko taw, thiab koj txoj hauj lwm tsis yog ntxeev dua siab tshiab, ua lawv txoj hauj lwm.
- Peb siv ib lub raj mis rau ob txhais tes. Peb ua rau cov kev tawm tsam txhua lub sijhawm nrog ib txhais ko taw, ntawm kev sib tua - peb tsa peb ob txhais tes nrog lub raj mis saum peb lub taub hau, ces peb txuas peb cov ceg thiab txuas mus ntxiv rau pem hauv ntej. Rov qab mus peb, ua tawm tsam nrog ob ceg.
- Jerk - ceg dua li lub xub pwg nyom, ob lub hwj ntawm tes, nyiaj siv ua haujlwm. Peb khwj ywb, peb txo peb cov tes nrog lam fwj li qis tshaj plaws, ncab peb cov ceg, tsa peb ob txhais tes nrog hwj hwj lawv taub hau - 20 rov qab.
- Peb viav vias, xws li cov dumbbells zoo tib yam - taw ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom, nyob rau hauv lub raj mis rau hauv txhais tes, peb khoov peb caj npab rau hauv lub lauj tshib thiab nqa txhuam nrog cov fwj mus rau theem ntawm lub xub pwg nyom.