Ntau tus txiav txim siab kom yuag tshaj tawm hauv tsev, tsis tas yuav tau ib lub npe mus rau ib lub chaw qoj ib ce. Qhov no tso cai rau koj kom tseg tau ob lub sijhawm thiab nyiaj txiag, tab sis tsuas yog cov neeg uas muaj kev ruaj ntseg yuav muaj peev xwm los tiv thaiv txoj kev kawm. Yog tias koj paub tseeb tias koj nyob ntawm lub xub pwg, ces nws tsim nyog yuav tau xav txog ua ntej koj qhov kev cob qhia, nrog rau hauv qhov kev ua qoj ib ce nyob hauv tsev rau qhov poob phaus.
Cov tswv yim yooj yim rau kev poob phaus hauv tsev
Raws li qhov tseeb hais tias koj yuav tsis raug saib xyuas los ntawm tus kws qhia uas yuav qhia tau rau koj tias koj ua tej yam tsis yog lawm, koj yuav tsum xaiv cov kev cai yooj yim thiab cov cwj pwm coj. Peb muab ib txoj, uas yuav muaj cov kev ua qoj ib ce rau txhua qhov teeb meem. Daim ntawv yuav muaj xws li:
- General warm-up rau lub pob yas qej txha.
- Cardio qoj ib ce (tom tsev lub hlua khi hlua khi ).
- Squats rau lub pob tw.
- Ntog rau ob txhais ceg zoo nkauj.
- Ce rau cov xovxwm rau cov menyuam ntxhais (tom tsev koj siv tau ib qho chaw hoop, ntawm txoj kev - ib kab sab tav toj).
- Push-ups rau hauv siab.
Xyaum ua haujlwm rau cov poj niam hauv tsev kom ua tau zoo, tsawg kawg 3-4 zaug ib lub lim tiam. Tsuas yog qhov no yuav cia koj poob phaus.
Ce nyob hauv tsev rau poob phaus
Xav txog qhov kev xav mini-complex hauv ntau yam. Nws tuaj yeem ua tau ob qho tib si thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, qhov tseem ceeb, tsis yog tom qab noj mov thiab tsis ua ntej noj mov.
- Ua kom sov cov pob qij txha. Ua tus pauv thiab inclinations ntawm lub taub hau, ntswj cov pob qij txha hauv caj dab, lauj tshib, xub pwg, pob taws, qaum. Zom cov pob txha pob txha thiab ua rau nraub qaum nti tawm mus kom sov siab.
- Cardio. Siv hlua thiab dhia hauv txhua txoj kev 5-10 feeb. Yog tias koj ua tsis tau qhov no tsis muaj so, ua nrog kev cuam tshuam, thaum koj mus rau ib kauj ruam yooj yim, tab sis tsis muaj cov ntaub ntawv tsis nres.
- Ua cov neeg zaum nrog ib lub zog tuav ntawm pob tw rov qab. Ntawm qhov qis tshaj plaws tau txoj haujlwm, lub kaum sab xis hauv lub hauv caug yuav tsum yog 90 degree. Ua 3 teev ntawm 15-20 lub sij hawm.
- Ua kev tawm tsam . Cov ceg yuav raug hloov hauv dhia, qhov no yuav ua rau kom muaj calorie ntau ntau. Ua 3 teev ntawm 15 zaug rau txhua ceg.
- Rau ntawm lub duav thiab lub nias lub hoop yog zoo meej, nws yog ib qhov zoo dua - hnyav. Tig nws li 10 feeb hauv txhua qhov kev coj. Yog hais tias koj tau koom nrog txoj kev, nws yog qhov zoo uas yuav ua rau lub kaum ntse ntse classic nrog ncaj ob txhais ceg (tuav cov ceg ntawm lub vis). Hauv qhov no, koj yuav tsum ua 3 qho ntawm 10-15 rov ua dua.
- Ua tau zoo thawb ntiv taw ntawm hauv pem teb : 3 poob ntawm 5-15 zaug.
Tom qab txoj hauv kev, nws yog ntshaw kom ua tus txheem kom txo tau qhov mob ntawm cov nqaij ntshiv tom qab kev kawm.