Ntau tus neeg hu xov tooj kev nyuaj siab tab txawm lub siab phem, tab sis qhov tseeb lub ntsiab lus ntawm lub sij hawm no yog ntau dua. Kev nyuaj siab yog ib qho kev nyuaj siab uas muaj kev puas siab puas ntsws thiab muaj kev mob tshwm sim, piv txwv, teeb meem pw tsaug zog, quav tawv nqaij, ua tsis taus, tsis qab los, thiab lwm yam. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab tiag tiag, koj yuav tsum tau nrog tus kws kho mob tham.
Yuav ua li cas txo kev nyuaj siab?
Yog tias koj nrog tus kws kho mob tham, nws yuav muab koj lub hlwb thiab kev siv tshuaj kho mob. Raws li txoj cai, nws yog qhov nyuaj rau cov neeg hauv kev nyuaj siab kom tswj hwm lawv tus kheej, thiab txoj kev kho mob hnyav heev li no.
Raws li hom kev kawm psychotherapeutic, ntau txoj kev tuaj yeem pab tau, los ntawm cov tsis yog tus qauv rau cov pab pawg neeg thiab cov kev cob qhia.
Yuav ua li cas kom tshem tawm kev nyuaj siab los ntawm nrov txhais tau tias?
Yog tias koj xav tias lub dag zog los yeej muaj kev nyuaj siab, ces koj tsis nyob rau theem siab tshaj plaws thiab muaj peev xwm tiv dhau nrog lub xeev no koj tus kheej. Rau qhov koj yuav tsum tau ua raws li cov hauv qab no:
- Taw qhia dab tsi ua rau pib mob kev nyuab siab thiab tshem tawm qhov teeb meem no, los yog hloov koj tus cwj pwm rau nws, nrhiav kev tshaj lij;
- ntxiv rau koj lub neej mus kev, kev txav ntawm kev ua si, raws li cov nqaij ua haujlwm ua haujlwm zoo;
- siv sijhawm ntau li ntau tau nrog cov neeg koj ntseeg thiab nrog rau leej twg uas koj tuaj yeem qhia koj cov teeb meem;
- normalize koj niaj hnub niaj hnub - pw 7-8 teev ib hnub twg thiab noj 3-4 zaug ib hnub tib lub sijhawm;
- txhua txhua hnub, muab ib nrab teev rau koj tus kheej - da dej, mloog cov audiobooks, ua li koj nyiam;
- ntxiv rau koj kev noj haus iab chocolate, bananas,
citruses, txiv ntseej - cov khoom no ua rau kom muaj cov kab mob serotonin , ib yam khoom plig.
Cov lus nug ntawm kev txo kev nyuaj siab rau ib tug txiv neej thiab ib tug poj niam yog daws qhov sib npaug. Rau cov txiv neej, qhov no feem ntau nyuaj, vim hais tias ib feem ntawm ib nrab ntawm tib neeg tsis siv los pom lawv txoj kev xav.
Yuav ua li cas los txo kev nyuaj siab tom qab tso?
Koj tuaj yeem tshem tawm kev nyuaj siab tom qab koom ua ke ib yam nkaus li lwm yam. Rau cov kev ntsuas teev saum toj no, koj yuav tsum tau ntxiv tsuas yog tias koj yuav tsum xav txog txhua yam uas tau tshwm sim, txais qhov teeb meem thiab tsis xav hloov nws. Tom qab ntawd, tshem tawm ntawm koj ob lub qhov muag txhua yam uas koj nco qab ntawm koj tus txij nkawm, thiab nquag txiav txim siab kho kom zoo dua tshiab, zoo siab dua yav dhau los, thiab ntsib ib tus khub zoo dua.