Txhua tus neeg paub zoo txog qhov mob ntawm cov nqaij ntshiv tom qab lub cev ua si, kev cob qhia. Yog vim li cas rau qhov no yog qhov ntev ntawm cov kua txob (lactic acid) hauv cov nqaij ntshiv. Qee lub sij hawm, nyob hauv cov neeg uas muaj lub neej tsis zoo, cov kua lactic acid tuaj yeem tshwm sim txawm tias ntev mus kev, ua luam dej, thiab lwm yam.
Tus txheej txheem ntawm tsim ntawm lactic acid
Glucose yog lub hauv paus ntawm lub zog rau lub hlwb thiab lub paj hlwb thiab thaum nws yog cais, cov ntaub ntawv lactic acid. Ntxiv rau, thaum lub cev qaug, kev faib tawm, piam thaj siv cov nqaij ntshiv nrog lub zog tsim nyog.
Rau qee lub sij hawm nws ntseeg hais tias qhov txuam nrog lactic acid nyob rau hauv cov nqaij ntshiv tshwm sim los ntawm cov leeg hlwb tshaib plab. Tab sis ntau cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov leeg mob ua rau cov kua qaub tshaj ntawm cov kab mob qis dua nws qhov kev qias neeg. Raws li theem kev qoj ib ce, cov leeg nqaij pib ua metabolize lactate more actively.
Cov tsos mob ntawm lactic acid nyob rau hauv cov leeg
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev ua kom muaj cov kab mob lactic acid hauv cov leeg yog qhov mob. Nws muaj peev xwm tshwm sim ncaj qha thaum txoj kev kawm - qhov no koj xav tias muaj kev kub ntxhov hauv cov pab pawg ntawm cov leeg uas tau mus ncaj kev thauj khoom. Qee lub sij hawm qhov mob yuav tshwm sim me ntsis tom qab thiab mob ntev li 1-2 hnub. Cov leeg khaus muaj peev xwm ua nrog kev qaug zog, kev tsis xis nyob. Nyob rau hauv tshwj xeeb tshaj yog mob, nws yog ua tau kom nce lub cev kub. Qhov siab tshaj plaws lub sij hawm ntawm excretion ntawm lactic acid los ntawm nqaij yog 48-72 teev. Yog tias thaum lub sij hawm no lub sij hawm qhov mob hauv cov leeg tsis txo, ces qhov no ua tau yog ib qho kev qhia ntawm cov nqaij ntshiv microtraumas.
Kev kho mob thiab kev tiv thaiv
Txhawm rau kev cob qhia lub cev kom lom zem, thiab tsis ua kom zoo rau cov kua txiv lactic acid nyob rau hauv cov nqaij ntshiv tshwm sim, koj yuav tsum ua raws qee txoj cai:
- Ua ntej pib kev ua haujlwm, koj yuav tsum sov kom sov nrog cov leeg nqaij (cardiac, treadmill, tsheb kauj vab, pob txha, thiab lwm yam).
- Qhov kev cob qhia theem pib yuav tsum tau muab tso ua ke los ntawm ib tus kws qhia txuj ci, suav nyiaj rau tus kheej thiab tej yam kev mob.
- Thaum tsis muaj tus kws qhia ntawv, siv txoj kev ntawm txoj kev sib tw (kev siv zog ntau dua los hloov ntawm 30 nasthis so).
- Tom qab ib qho kev ua haujlwm, mob siab 10-15 feeb mus rau kev siv cov khoom noj.
- Cov theem kawg yuav tsum ncab - qhov no yuav pab tau kom cov nqaij ntshiv nruj.
Kev kho mob ntawm lactic acid ntau tshaj nyob rau hauv cov leeg yog tshem tawm ntawm lub cev. Rau qhov no, cov txheej txheem sov so yog siv:
- da dej;
- sauna ;
- kub tub.
Thaum hiking nyob rau hauv ib da dej los yog tsis chasing tom qab ntau lub sij hawm siv nyob rau hauv lub chav chav. Yuav kom tshem tawm lactic acid los ntawm cov leeg, hloov 10 feeb hauv chav tsev nrog tib lub sijhawm so. Ib qho tag nrho ntawm 2-3 cov lus hu yuav tsum tau. Thaum kawg ntawm kev sib ntsib, coj tus da dej txias thiab muab tso rau hauv cov khaub ncaws uas kom sov so kom zoo.
Yog tias tsis muaj sijhawm mus ntsib tus da dej, ces tom qab ib txoj haujlwm, koj yuav tsum da dej. Cov dej rau nws yuav tsum kub txaus. Lub sij hawm siv nyob rau hauv nws yog tsis pub tshaj 10 feeb rau ntawm lub duav (tsis cuam tshuam rau lub plawv cheeb tsam). Tom qab ntawd, muab ib da dej txias. Yog hais tias muaj sij hawm thiab lub sij hawm, ces rov qab ua li cas yuav ua tau ntau yam.
Muaj tshaj haus hauv daim ntawv ntawm txiv hmab txiv ntoo, ntsuab tshuaj yej, herbal decoctions, dhau lawm, yuav pab txo cov leeg mob vim yog lactic acid. Thiab tsis ntev los no
Tom qab xam phaj nrog ib tus kws kho mob, los txhim kho lub cev kom muaj zog, nws tuaj yeem siv cov tshuaj yeeb yaj kiab:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- succinic acid.