Yog hais tias tus poj niam xav txo qhov mob thaum lub caij nws ua haujlwm, nws yuav tsum kawm ua pa kom zoo. Qhov kev muaj peev xwm no yuav tsis tso cai rau kev siv tshuaj loog, uas ua rau muaj kev cuam tshuam rau tus me nyuam.
Npaj rau kev yug menyuam: ua tsis taus pa
Kev paub txog kev ua pa ntawm ntau theem ntawm kev ua haujlwm yuav ua rau kom txoj kev muaj zog rau tus poj niam nws tus kheej. Piv txwv li, thaum pib lub theem nws pom zoo kom siv cov kev sib sib zog nqus pa. Nws tso cai rau tus poj niam so. Thiab qhov yuav tsum tau ua kev tshoov siab thiab exhalations nrog suav tas yuav cuam tshuam los ntawm kev txhawj xeeb xav thiab tsis kaj siab.
Ua tob tob, ua pa ntawm qhov ntswg. Nws yuav tsum ntev ntev. Yuav tsum muaj kev xav ntawm kev txav deb ntawm qhov ntim ntawm lub ntsws nrog cua. Nqa tawm hlais yam tsis muaj lub dag zog, maj mam, los ntawm lub qhov ncauj. Hauv kev ua pa, lub hauv siab thiab cov leeg hauv plab ua ke. Los ntawm txoj kev, kev ua haujlwm ntawm cov leeg mob plab yuav ua rau muaj kev hloov me me rau hauv lub plab hauv plab, uas ib zaug ntxiv stimulates contractions ntawm lub tsev menyuam.
Ua pa tob hau saturates cov ntshav uas muaj oxygen. Qhov tseeb no yuav cuam tshuam rau kev yug me nyuam thiab tus me nyuam. Nyob rau theem tom ntej, thaum cov contractions pib kis mob, kev ua pa yuav tsum ua tau ntsej muag, tsim cov nyom ntawm cov tshuaj loog. Nyob rau lub caij nyoog ntawm cov lus cog tseg, ua pa ntsuas tau pom, ua kom qhov zog ntawm tus poj niam muaj zog.
Thaum lub sij hawm tseem ceeb, tus me nyuam nqis los ntawm kev yug me nyuam, kev ua pa thaum tus me nyuam yug me nyuam yuav cia tus poj niam coj kom zoo thiab txhob cia nws ua ntej lub sij hawm tsim nyog. Tab sis kwv yees li ntawm 70% ntawm cov txiaj ntsim ntawm kev ua tau zoo, tsuas yog nyob ntawm seb tus poj niam txawj ua li cas rau nws lub ntsws thiab ua li cas nws tawm ntawm lub ntsws.
Tshooj ntawm kev ua pa thaum ua haujlwm
Muaj ntau cov tswv yim ua pa thaum tus menyuam yug los.
- Lub tswm ciab yog ib qho ua kom haum thiab nchuav ntiav. Kev nqhis dej yuav tsum tau ua los ntawm lub qhov ntswg, thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Qhov ua tsis taus pa thaum ua haujlwm yuav zoo nkaus li koj tshuab ib qho tswm ciab nyob hauv pem ntawm koj daim di ncauj. Cov exhalations thiab exhalations mus thoob hauv kev sib ntaus. Kwv yees li 20 xuab moos tom qab ua kev ua pa li no, ib tug poj niam yuav hnov kiv taub hau me ntsis. Qhov no yog vim ib qho kev tso tawm ntawm cov teeb meem endorphins, uas txo txoj kev mob qhov mob.
- Ib qho loj tswm ciab yog lwm txoj kev xaiv, raws li ib tug yuav tsum ua pa thaum yug tus me nyuam. Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav yog tib yam li nyob rau hauv yav dhau los txoj kev, cia li ua pa yuav siv sij hawm nrog zoo siv zog. Exhalation yog ua los ntawm lub qhov ncauj qhov ntswg, thiab nqus tau pa, xws li yog "ua pa tawm" lub qhov ntswg thaum khoom. Txoj kev ua pa no yog siv thaum yug me nyuam, yog tias "tswmciab" rau qhov mob txo qhov mob tsis txaus.
- Locomotive - ua thaum qhib lub ncauj tsev menyuam. Cov lus cog yog khaus heev nyob rau lub sijhawm no, lawv tuaj nrog lub sijhawm ntawm 60 seconds.
Lub sij hawm ntawm cov lus cog yog nyob ntawm 40 feeb thiab txog li ib feeb. Hauv qhov no, qhov ua tsis taus pa thaum ua haujlwm pab kev sib ntaus "nqus". Cov txheej txheem muaj "Candle" thiab "Big Candle". Thaum pib ntawm kev sib ntaus, thawj hom kev ua pa yog siv. Raws li kev sib ntaus sib tua, qhov ua tsis taus pa ntawm tus poj niam muab yug. Thaum kev sib ntaus pib rau hauv, qhov ua tsis taus pa tsis txhob poob siab. - Thaum qhov kawg ntawm kev sib ntaus, siv txoj kev ua pa thaum tus menyuam yug los, koj yuav tsum sib sib zog nqus ntawm koj lub qhov ntswg thiab, thiab, nqus pa ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov kev qoj ib ce no yuav cia koj so thiab so rau ib lub sij hawm hauv kev tos ntawm kev sib ntaus lwm zaus.