Yuav kom xyuam xim hais rau kuv tus kheej: "Muaj, Kuv zoo siab thiab tsis muaj dab tsi cuam tshuam kuv", koj yuav tsum muaj peev xwm tswj tau kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab. Tom qab tag nrho, qhov tsis zoo, qhov tom kawg muaj kev cuam tshuam rau txhua qhov tseem ceeb ntawm ib tug neeg, tshwj xeeb, qhov kev tiv thaiv no ua rau nws tus kheej muaj kev puas ntsoog hauv kev noj qab haus huv thiab kev sib raug zoo nrog lwm tus. Wb tham txog ntau yam ntxiv txog kev tshem tawm kev ntxhov siab hauv feeb thiab tiv thaiv koj tus kheej ntawm nws qhov teeb meem.
Yuav ua li cas pab daws kev ntxhov siab thiab nro?
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias muaj kev cuam tshuam txog kev ntxhov siab, kev mob lwm yam hauv lub cev tuaj yeem ua rau koj mob hlwb (mob ntsws, mob nqaij ntshiv, mob ntshav siab), txo koj lub zog thiab lub zog. Yog li ntawd nws yuav tsim nyog rau koj txhawj xeeb txog txoj kev zoo tshaj plaws los pab txo kev ntxhov siab.
- Meditative xyaum. Meditation pab kom tsis txhob muaj lub siab xwb, ua rau nws relaxing thiab nruj nruj, tab sis kuj ua rau lub xeev muaj kev thaj yeeb rau koj lub cev. Txhua yam uas yuav tsum tau muaj yog ob peb feeb ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to, chav cua thiab lub suab paj nruag rau tus ntsuj plig. Ua tib zoo zaum ntawm qhov chaw, ncaj qha thiab ua kom koj rov qab xis. Qhib losyog kaw koj ob lub qhov muag, rov ua dua txhua lo lus ("hlub", "zoo siab", thiab lwmyam), thaum saib txog yam kev xav hauv lub sijhawm ntawd. Tsis txhob ntsuam xyuas.
- Nqaij ua pa. Ceev nrooj tshem tawm kev ntxhov siab yuav pab koj ua tsis taus pa, uas ob leeg nce zog, thiab coj tau kev zoo siab. Qhov kev ua si yooj yim no yog qhov uas nws pom zoo kom nkag mus rau hauv chav, coj tus pose ua ke, ua pa tawm dawb. Ua 7 breaths, xav hais tias koj ua pa hauv kev hlub kev sib hlub, kev zoo siab - txhua yam uas ua rau koj zoo siab. Tom qab ntawd, puag koj cov pa, suav mus rau 7. Tawm, ua kom pom tag nrho cov tsis zoo hauv koj, qaug zog, ntxhov siab, ntxhov siab ploj. Tom qab ntawd, tuav koj cov pa, pib lub voj voog tshiab. Nws lub sijhawm yog li 5-10 feeb. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv twg, nws tuaj yeem pom tias tsis txog li xya, tab sis, piv txwv li, txog li 5 lossis 6.
- Cov kev ua si, raws li puas tau, yuav pab txo txoj kev ntxhov siab tom qab ua haujlwm. Txuas ntxiv, txoj haujlwm qoj ib ce pab tsim kev ntxhov siab. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj xav tau kev tshwj xeeb rau cov kev ua si uas koj nyiam thiab tsis ua mob rau koj lub cev. Ntxiv thiab, cov kws paub hauj lwm hauv kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus zoo xav kom tawm dagzog nrog lwm tus neeg, tab sis tsis txhob hnov qab mus khwb khuav hauv cov huab cua ntshiab. Kev pabcuam yog cov kauj ruam ceev, caij skating, skiing thiab caij tsheb kauj vab.
- Lawg. Kev ua si uas ua rau luag, xws li cov yeeb yaj kiab lossis kev sib tham ua ntej dhau los, tias kev daws kev ntxhov siab tsuas yog tsis yog tsa koj tus ntsuj plig xwb, tiam sis tseem ua rau lub neej ntau xyoo. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev luag pab kho kom zoo los ntawm cov kab mob zoo li mob khaub thuas, thiab cov uas tsis muaj kev vam meej. Yog li, txhua txhua tag kis sawv ntxov, thaum koj pom koj tus kheej hauv daim iav, luag nyav thiab pib luag nrog tag nrho koj lub siab. Koj yuav tau txais txiaj ntsim rau koj lub cev txawm tias qhov kev luag no yog dag.
- So kom txaus. Xyaum xyaum autogenic. Lawv yuav pab txo kev nruj thiab rov qab kho lub cev tom qab qhov kev nyuab siab. Piv txwv, yog tias koj nug cov lus nug: "Yuav ua li cas
txo kev ntxhov siab? ", tom qab so relaxing exercises yuav tig koj mus rau hauv ib tug balanced, calm tus neeg. Kawm kom khov. Thaum xub thawj koj tuaj yeem mloog cov khoom sib txuas ntawm lub ntsej muag. Tom qab ib hlis, mus so, thaum lub sijhawm ua haujlwm, tham nrog koj tus kheej txog cov qauv tsim nyog. - Kev sib txuas lus. Feem ntau ntsib koj cov kev xav tau kev sib txuas lus. Tsis txhob sib txuas lus nrog leej twg. Ua zoo sib tham nrog cov neeg uas npaj txhij rau ntawm koj sab hauv kev tu siab thiab kev zoo siab.
Tu koj tus kheej thiab koj txoj kev noj qab haus huv. Kawm kom tsis txhob ntxhov siab.