Nws ntseeg tias nrog sib quas ntus, mob siab ua pa, ib tug neeg ua neeg xav paub ntxiv, yooj yim heev. Kev hloov maj mam ua raws nraim rau lub siab, kev sib luag thiab kev sib haum xeeb. Seb qhov no yog los ntawm scientific point of view yog ib lo lus nug rau cov kws kho mob. Tiam sis, zoo li, tsis zoo li ntau yam tsis kaj siab hauv peb lub neej, peb tuaj yeem kho ua pa ntawm peb txoj kev xav, uas txhais tau hais tias, los cuam tshuam txoj kev zoo ntawm peb lub neej thiab xav li cas. Tias yog vim li cas cov kev ua pa yuav nrov dua rau kev ntxhov siab.
Muaj ntau ntau hom kev qoj ib ce rau kev ua pa. Ua pa hauv plab underlies ntau cov tswv yim thiab cov hau kev kho thiab tiv thaiv thiab rov ua yeeb yam. Cia peb xav txog cov feem ntau ntawm cov kev qoj ib ce rau kev ua pa rau kev siv lub ntsws tsis zoo, tsis yog hais txog cov tshuaj.
Yoga
Yoga yog ib qho kev ua kis-las thaum ub, uas muaj asanas (poses) thiab pranayams (qoj ua si). Cov asana nyob rau hauv yoga yog tsuas yog tom qab paub txog cov qauv ntawm kev siv lub tshuab ua pa nrog cov piv txwv ntawm cov kev ua tau yooj yim thiab, tau kawg, nws yog qhov zoo dua los ua tus xibfwb no. Kev ua kom zoo ntawm kev yooj yim ntawm thawj pom pom poses yuav ua rau muaj teeb meem.
Txhua pranayama nws muaj nws lub npe, sib raug mus rau ib theem ntawm kev txawj thiab tau ua xwb nyob rau hauv tshwj xeeb poses, feem ntau zaum ntawm hauv pem teb nrog ncaj ncaj rov qab. Ua zoo dua rau ntawm lub plab thiab qhov qub.
Ib qho ntawm cov ce ntawm cov pa gymnastics hauv yoga yog anuloma viloma. Thaum nws ua tiav, kaw cov nostril txoj cai nrog koj tus ntiv tes xoo thiab nqus tau hauv qhov ntswg dawb. Tuav koj cov pa, tab sis tsis txhob sib zog lawm. Tom qab ntawd, kaw qhov ntswg dawb nrog koj tus ntiv tes thiab tawm kom qeeb dhau ntawm txoj cai. Thiab tam sim ntawd nqus los ntawm nws. Tom qab exhalation los ntawm sab laug nostril, yuav tsum tau ua kom tiav lub voj voog ntawm pranayama. Ua pa, qeeb thiab exhalation muaj feem xyuam nrog ntev li 1: 4: 2.
Tab sis cov pib tshiab, tau kawg, nws yog qhov zoo los xyaum lub hauv siab ua pa exercise nyob rau hauv yoga, uas muaj peb qib thiab yuav tsum yog tag nrho cov hauv lub ntsws. Sawv ntsug ncaj nraim, tsa koj lub taub hau, txo koj ob sab caj npab, kaw koj ob lub qhov muag thiab so kom txaus. Peb pib lub ce nrog diaphragmatic ua tsis taus pa: peb txo cov diaphragm downwards thiab ua haujlwm ntawm cov nuj nqis ntawm lub plab, thaum tuav lub qis qis xauv (peb rub tawm hauv lub plawv hauv plab). Ces smoothly peb kis ntawm hauv siab ua pa - peb nthuav lub mis thiab me ntsis nraub qaum plab. Thiab thaum kawg, peb dhau mus rau lub pas dej qis: tsa cov tav su, ncaj nraim, tsis tau nce, lub xub pwg nyom. Tsis txhob ua kom koj ua tsis taus pa, peb ua ib qho exhalation active nyob rau tib qho kev txiav txim "ntawm qis tshaj". Nqis qis qis dua thiab pib kos rau hauv plab, ces cov tav yuav poob thiab dhau qhov kawg - cov tav tav thiab lub xub pwg nyom.
Qigong
Cov kev ua pa tshwj xeeb kuj muaj nyob hauv cov txheej txheem suav qig qig thaum tseem ceeb heev. Cov txheej txheem yog ua raws li cov hauv paus ntsiab lus xws li hauv cov lus qhia ua ntej ntawm kev ua pa ntawm peb theem hauv yoga. Cov neeg pib tshiab raug txhawb kom faib cov theem thiab ua hauj lwm tawm txhua hom kev ua pa ntawm nyias ua nyias: hauv qab, nruab nrab thiab sab qaum. Koj tuaj yeem exhale ob leeg dhau ntawm lub qhov ncauj thiab los ntawm lub qhov ntswg.
Tom qab cov kev cob qhia thiab kev nrhiav tau ntawm kev tswj kev ua pa, nws yuav muaj peev xwm mus rau tag nrho qoj ib ce Qigong. Nrog kev xyaum, koj nco ntsoov tsis tas cov kev mob nkeeg,
Ntawm chav kawm, ib tug yuav skeptical txog magic siv tau ntawm ib lub complex ntawm ua tsis taus pa. Tab sis, ntawm chav kawm, ib yam - tsis muaj teeb meem li cas zoo, kho-prophylactic los yog tsuas yog ib qhov kev ua si koj tsis noj, nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav muaj kev pom zoo ntawm ua pa. Tsawg kawg, sib sib zog nqus pa thiab ua rau qoj ib ce, thiab tseem saib lub suab ntawm kev ua pa. Ib tug tsuas yog nco qab - tag nrho cov kev ua pa, ua raws li txoj cai, yog ib feem ntawm cov kev ua ub no thiab cov kev coj ua thiab txhua yam yog sib txuas hauv nws, tswj kev txhim kho tus neeg raws li tag nrho. Tej yam ntxim saib ntxim ua no yuav tsum muaj kev sib raug zoo thiab kev sib raug zoo. Kev paub tsis muaj kev txawj ntse thiab kev to taub, txhua yam ua haujlwm, tsis muaj kev sab laj nrog cov kws tshaj lij yuav ua teebmeem rau koj.
Nqhis rau hauv puv mis, zoo siab thiab rau koj tus kheej lub siab!