Sab nraum lub qhov rais yog lub caij nplooj ntoos hlav, uas txhais tau hais tias lub caij ntuj sov tshav ntuj, lub sij hawm ntawm cov khaub ncaws, pw ntxim ntxim nyiam kawg cov khaub ncaws, nruj hmo ntuj hnav yog nyob ze ntawm lub kaum tsev. Qhov no qhia tau hais tias muaj coob tus neeg mus rau lub gym los yog sim poob phaus.
Pom hais tias qhov chaw tob tob koj tsis ntseeg tias lwm txoj kev ua kom poob ceeb thawj txog thaum lub caij ntuj sov tsis ua tiav. Peb yuav pab koj ntseeg tias koj yuav ua tiav qhov kev xav tau 90-60-90, ua qhov qub nyhav. Ua li cas? Nov yog koj kev tshoov siab.
1. Txhua zaus thaum pom tias koj tab tom tawm, qhia koj tus kheej tias tshuav tsawg heev thiab rov qab mus rau lub gym dua.
2. Yog tias koj xav tias qhov kev tshaib plab yuav pab koj poob phaus, ces koj tau yuam kev lawm! Cia li mus rau hauv kev ua kis las, pauv lub pob tw, tso cov xovxwm.
3. Qhov hnyav yog yam ua tau. Hnub nyoog tsis muaj dab tsi. Lub ntse lub cev yog dab tsi koj xav tau.
4. Tib lub luj. Ntau lub hnub nyoog thiab tsis tau.
5. Thov tsis txhob tsom rau cov naj npawb ruam uas qhia koj qhov ntsuas. Txhob xav tias koj qhov hnyav yog qhov qhia tau ntawm koj txoj kev vam meej. Nws yuav tsum tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej
6. Koj cov kev tsis muaj txiaj ntsim yuav tsum tsis yog qhia txog koj txoj kev vam meej. Nws yog cov lej xwb.
7. Cia nrog hnyav thiab tsis. Ntev nyob nrog lub cev thiab kev noj qab nyob zoo!
8. Feem ntau, cov neeg nug kuv tias: "Koj muaj pes tsawg kilograms tau ploj txij li thaum koj tau koom nrog kev qoj?". Kuv yuav hais tseeb? Tsis nyob hauv txhua qhov.
9. Niaj hnub no kuv tau txais thawj zaug tom qab kuv pib mus ua si. Koj xav li cas? Kuv 62 kg nyob nrog kuv, tab sis saib li cas kuv lub cev hloov!
10. Nyob rau hauv cov duab DO thiab TOM QAB - tib lub luj - 42 kg.
11. Tsis muaj kev txwv. Cia li pib ua lub cev qoj ib ce. Mus rau kev qoj ib ce.
12. Koj puas tseem txhawj txog koj qhov hnyav thaum koj pom tias koj lub cev hloov pauv ntau npaum licas?
13. Hlub koj tus kheej.
14. Kuv pheej nug tias yog kuv poob ntau heev.
15. Xa mus rau dab ntxwg nyoog qhia ntawm qhov hnyav. Tiag.
16. Tab sis koj muaj ib qhov qhia tseeb tias qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob poob phaus, tab sis mus tso koj cov leeg thiab tso koj lub cev tuaj yeem.
17. Nws tsis yog noj zaub mov, kev noj haus, tab sis xav.
18. Kuv yeej tsis xav ua kom yuag. Kuv dreamed muaj ib daim duab zoo.
19. "Kuv muaj tib lub luj ntawm ob tug duab, tau kawg, kuv yuav chim siab yog tias kuv tsis paub hlub kuv tus kheej, kuv lub cev, thiab ua txhua yam kom ua tau nws zoo thiab muaj kev noj qab haus huv."
20. Raws li koj, kuv nyhav npaum li cas rau thawj zaug thiab thib ob cov duab?
Cov kev hloov no tau tiav hauv ib lub xyoo thiab peb lub hlis.
22. Ib yam dab tsi hloov, thiab tsis yog, nws tsis hnyav, tab sis kuv tus cwj pwm rau kuv tus kheej, kuv lub cev.
23. Pib hloov tsis tau nrog rau hnub Monday tom ntej, tab sis tam sim no!
24. Ntawm no yog qhov ua pov thawj tias qhov hnyav yog lub suab npliag.
25. Tsis txhob cia tus naj npawb ntawm cov nplai koj.
26. Qhov hnyav tib yam nkaus, tab sis nyias txawv nyias.
27. Cov no yog cov kev hloov!
28. Qhov hnyav hloov tsis tseem ceeb. Qhov loj tshaj plaws yog qhov hloov hauv.