Yuav kom tau qhov siab tshaj plaws los ntawm kev cob qhia, koj yuav tsum tau them tus nqi zog ntawm lub zog ua ntej cov chav kawm. Koj tsis tuaj yeem ua rau ntawm lub plab.
Ua ntej koj mus rau hauv lub cuab, koj yuav tsum ua kom paub tseeb tias lub cev tau txais cov khoom noj khoom haus thiab carbohydrates txaus txaus. Lawv yuav ua rau muaj kev vigor thiab lub zog thaum lub sij hawm kawm, thiab tom qab nws yuav pab txhawb rau kev ntxov ntxov ntawm cov leeg.
1. Txiv tsawb
Lawv muaj coob tus neeg siab ceev carbohydrates, uas muab lub cev nrog lub zog. Cov neeg uas nyiam mus qhia thaum sawv ntxov thiab hla kev noj tshais, cov kws qhia noj zaub mov xav pom zoo kom noj cov txiv tsawb ua ntej nkag mus hauv kev. Rau lub sijhawm kawm, nws yuav muab rau lawv nrog cov roj ntsha kom tsim tau thiab kho cov leeg. Thiab tsis txhob poob qhov "txiv tsawb nyhuv", nws yog ntshaw kom noj kom txaus txog ib teev thiab ib nrab tom qab noj txiv hmab txiv ntoo.
2. Oatmeal
Oats yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates. Kev nkag mus rau hauv cov hlab ntsha, lawv lub cev muaj zog. Yog tias lub oatmeal li niaj zaus tsis tuaj yeem hais daws rau koj, sim ua noj nws raws li ib daim ntawv qhia tshwj xeeb.
3. Caffeine
Ua tsaug rau caffeine, ntau lub zog ua, lub cev qeeb qeeb, thiab cov txheej txheem ntawm roj hlawv yog accelerating. Yog li, ntau cov khoom noj haus pom zoo haus ib khob espresso ua ntej kev cob qhia.
4. Txiv hmab txiv ntoo smoothies
Nws tsis yog tsuas six, tab sis kuj heev pab tau. Txiv hmab txiv ntoo smoothies muaj ntau npaum li cas muaj protein ntau zoo. Cocktails sai sai digested, vim tias carbohydrates pib ua rau 15-20 feeb. Qhov no muab qhov teeb meem ntawm lub zog.
Ua noj ua haus smoothies tuaj yeem nrog rau ntxiv ntawm oat flakes, chia, txiv maj phaub mis, Greek yogurt, pineapple. Heev six sib tov - blueberries nrog txiv tsawb, almond roj, txiv qaub kua txiv. Es tsis txhob blueberries koj tuaj yeem nqa zib ntab. Tag nrho cov khoom yog blended nrog ib rab thiab cocktail yog npaj txhij!
5. Chickpeas
Yooj yim thiab cua zoo noj. Txhua yam koj xav tau los txhawm rau recharge koj lub zog yog noj 1/3 lossis 1/4 khob chickpeas. Gourmets feem ntau lub caij taum nrog txiv qaub kua txiv.
6. Cov qe dawb
Cov roj muaj nyob rau hauv lub nkaub nyom yog maj mam metabolised, yog tias koj noj tag nrho lub qe ua ntej kev cob qhia, koj yuav hnov tsis xis nyob. Lwm yam - proteins nyob rau hauv nws daim ntawv dawb huv. Rog nyob rau hauv lawv yog tsis tam sim no, tsuas yog lub zog!
7. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav
Qhov no yog ib qho zoo heev, tab sis lub zog khoom txom ncauj. Ob peb cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab koj tam sim ntawd xav tias muaj zog ntawm lub zog. Ib lub quarter ntawm ib khob, thiab kev cob qhia koj yuav yog tus tsiaj loj tshaj.
8. Toast los ntawm tag nrho cov khob cij
Hauv cov qoob loo tseem muaj ntau ntau tus fiber ntau, uas yuav ua rau muaj kev qaug zog rau tag nrho cov kev ua haujlwm. Yuav kom tsis txhob muaj lub "liab qab" toast, koj tuaj yeem ntxiv yoghurt thiab pistachios rau lub phaj.
9. Nqaij qaib mis thiab mis hmoov av
Cov zaub mov xws li nyob hauv lub cev nrog ntau lub zog pab tau, tab sis tib lub sij hawm yuav luag tsis muaj rog hauv nws. Feem xyaw carbohydrates los ntawm mov muab vivacity, thiab cov protein los ntawm nqaij qaib yog lub luag hauj lwm rau kev ceev nrawm ntawm cov leeg tom qab cov chav kawm. Rice, yog hais tias xav tau, yuav hloov nrog quinoa, qos yaj ywm los yog zaub. Lwm cov khoom noj yuav txau ntau dhau thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm yuav ua rau muaj mob hnyav heev hauv lub plab.
10. Greek yoghurt
Nyob rau hauv Greek yogurt nyob rau hauv kev sib piv nrog lub niaj zaus yuav luag ob zaug ntau li ntau cov protein thiab tsawg dua qab zib. Lub zog thiab lub teeb noj yog yam koj xav tau ua ntej kev cob qhia.
11. Maca
Peruvian poppy tsis tsuas yog nce qib ntawm kev loj hlob thiab kev nyiaj txiag, tab sis kuj muaj ib qho loj ntawm lwm cov kev pabcuam kev noj qab haus huv. Muaj ntau tus neeg noj cov tsiaj ua ntej ua si, kom tsa lawv qhov kev ua tiav rau qhov siab tshaj plaws.
Tsis txhob hnov qab: ua ntej kev cob qhia koj NEED noj. Qee cov neeg ntseeg hais tias yog lawv tau koom nrog lub plab, lawv yuav muaj peev xwm poob ntau rog. Tab sis qhov no yog ib qho tseem ceeb misconception, vim muaj kab tshaib plab tuaj yeem "kaw" thiab tsis poob txhua yam.