Ib qho teeb meem loj hauv lub neej ntawm txhua tus neeg yog poob phaus. Thiab dab tsi cov neeg tsis mus rau, thiaj li poob ob peb kilograms ntawm tshaj qhov ceeb thawj, uas tiv thaiv nyob.
Ntawm no, thiab cov khoom noj txom tsis txawj kawg, kev tshaib kev nqhis, kev siv zog ua haujlwm hauv lub gym 7 hnub hauv ib lub limtiam - txhua qhov nyiaj mus tua hooting kilograms. Tab sis tom qab ib lub sij hawm los ntawm lub realization tias tag nrho cov dag zog yog nyob rau hauv vain. Peb yuav tsum nco ntsoov tias txhua tus neeg yog tus kheej thiab nws xav tau kev tshwj xeeb kom poob phaus. Yog li ntawd, peb tau tshawb ib txoj kev tshawb fawb me me thiab xaus lus tias qhov kev qoj ib ce thiab kev noj zaub mov zoo yuav tsis txaus kom yuag. Thiab ntawm no yog vim li cas:
1. Kev noj zaub mov zoo tsis yoo mov nrog cov khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg.
Thawj txoj cai ntawm kev poob qis yog xaiv cov khoom noj khoom haus, qab hau kev noj cov zaub mov me me. Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum tau ploj mus lossis noj koj tus kheej. Qhov no yuav ua rau lub fact tias koj nyob rau hauv ib co taw tes yuav tawg. Tshaj li, txo qis hauv cov calories ua rau lub fact tias koj lub cev reacts rau qhov "aggressively", thaiv kev poob phaus. Muaj xws li ib hom kev tiv thaiv mechanism.
Yuav ua li cas rau tej lub sijhawm? Sim nrhiav kom paub txhua hnub uas yuav tsum tau muaj calorie ntau ntau thiab tswj tus nqi no siv cov cav laij poom online. Thaum xub thawj, koj yuav tsis pom qhov tshwm sim, tab sis sij hawm koj yuav nkag siab ntau npaum li cas calories koj qhov hnyav ua rau txo, tsis muaj kev tshaib plab tib lub sijhawm. Yog tias nws tsis yooj yim rau koj, thov kev pab los ntawm ib tug neeg ua noj haus uas yuav pab koj pib ntaus nrog phaus ntxiv.
2. Koj noj cov zaub mov "tsis yog".
Muaj ib qho kev xav tias ib qho kev noj haus "kev noj haus" yog txhua hnub kom tsawg ntawm 40% ntawm cov nqaijrog, 30% ntawm carbohydrates thiab 30% rog. Qhov no piv zoo rau kev poob phaus. Los ntawm txoj kev, koj tuaj yeem siv lub tshuab xam phaj macro los laij cov nqi noj haus.
3. Hnub so tom qab - tus yeeb ncuab ntawm koj qhov kev poob phaus.
Qhov tseeb yog qhov "feem ntau" ua rau cov hnub ua hauj lwm koom nrog txoj kev npaj pluas noj. Tab sis nyob rau ob hnub so lawv cia lawv tus kheej los so, siv ntau yam "teeb meem" cov khoom. Cov poob qis yuav tsum muaj nyob rau hauv lub cev, tsis muaj kev puas tsuaj thiab overeating. Sim ua lo rau koj txoj kev npaj pluas mov txhua lub lim tiam. Tab sis yog hais tias nws zoo rau koj tias koj tuaj yeem ua txhaum rau lub weekend, sim sim muab koj tus kheej ntau txoj kev ywj pheej nyob rau hauv kev xaiv zaub mov hauv ib lub lim tiam.
4. Koj tsis qhia kom txaus.
Nws tsis pub leejtwg paub tias qhov poob yog qhov txheej txheem ntau hom kev lag luam uas yuav tsum tsis yog txo cov calorie ntau ntau, tab sis kuj ua rau lub cev muaj zog. Feem ntau tshwm sim, txoj kev noj haus zoo txhawb nqa poob phaus, qee zaus txawm tias muaj ntau qhov loj. Tab sis tsis muaj kev ua kis las, koj tuaj yeem tsis ncav lub siab tshaj plaws nyob rau hauv koj lub cev. Tsis tas li ntawd, kev siv lub cev ua rau koj tsis nco qab txog qhov kev tshaib plab.
Nws raug pom zoo kom muab 150 feeb rau lub cev kab lis kev cai hauv ib lub lis piam, tab sis qhov zoo tshaj plaws - 240. Tsis tas li kuj tsis nco txog qhov kev siv ntawm kev cob qhia. Xav paub tias qhov kev cob qhia ntawm kev cob qhia, koj yuav tsum niaj hnub ua haujlwm nce ntxiv thiab koom nrog kev ntsuas.
5. Koj cob qhia tib lub zog rau ib lub sijhawm.
Tib neeg lub cev yog teem rau hauv ib txoj hau kev uas dhau sij hawm nws ua raws li cov xwm txheej nyob puag ncig thiab ua raws li kev cob qhia. Yog li, ua haujlwm zoo ib yam, koj tso tseg cov calorie ntau ntau. Raws li peb hais saum toj no, koj yuav tsum tau lossi ua kom qhov kev siv los yog qhov khoom kom pom qhov tshwm sim.
Txhob muab cov khoom sib txawv ua ke. Piv txwv, muab cov cardio workouts ua ke nrog lub zog ua haujlwm - qhov tshwm sim koj yuav pom tam sim ntawd.
6. Koj xav tias tus naj npawb ntawm cov calorie ntau ntau hauv kev cob qhia.
Tau kawg, kev cob qhia pabcuam hlawv cov calorie ntau ntau, tab sis tsis txhob xav tias koj hlawv ib tony kilograms rau ib txoj haujlwm tsuas yog vim koj nkees thiab ua tsis taus pa. Nco ntsoov tias txawm tias yuav siv sij hawm ntev tshaj 30 feeb los koj tsis hlawv ntau tshaj 200 calorie ntau ntau. Tsis tas li, tsis txhob khoov ntawm cov khoom noj ua ntej los yog tom qab kev cob qhia, ntseeg tias nyob rau tom ntej kev cob qhia koj yuav hlawv txhua yam. Txhua yam kev ua ub no ua rau kev tsim cov kev noj haus kom zoo rau kev poob phaus, tab sis tsis yog los ua kom lub ntiaj teb kev puas ntsoog leaps hauv koj qhov kev noj haus.
7. Koj haus cov calorie ntau ntau thaum yav tsaus ntuj lossis tsaus ntuj.
Tej zaum, niaj hnub no txhua leej txhua tus paub hais tias cov zaub mov hnyav nyob rau yav tsaus ntuj yog khaws cia hauv cov khw muag khoom noj roj ntawm peb lub cev. Yog li ntawd, tsis txhob overeat thaum hmo ntuj, vim hais tias tsis muaj nqi hluav taws xob thaum hmo ntuj muaj txhawb rau tsim ntawm ib tug dlej rog txheej. Nws yog qhov zoo dua los hloov koj noj hmo nrog lub teeb xis qoj los yog lub khob ntawm yogurt.
8. Koj tuaj yeem npaj cov chetmiles (hnub ntawm kev sib cais noj).
Hnub Chitmyl yog ib qho kev ua txhaum koj cov zaub mov kom txhawb koj lub cev. Hauv ua ke, ib lim tiam ib zaug koj cia koj tus kheej muaj ib lub koob tsheej tsis muaj kev txwv rau koj tus kheej. Nws muaj pov thawj tias chetdei tuaj yeem kho tau koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog yog tias ntev mus noj haus thiab qoj ib ce tsis tau tawm los. Tab sis ntawm no koj yuav tsum tau xyuam xim tsis txhob hnov qab tias lub tsiab peb caug thiab overeating yog ob peb tug phooj ywg uas pheej mus kev ua ke. Yog li siv cov tswv yim no yog tias koj muaj kev ntseeg siab rau koj lub peev xwm.
9. Hauv ib hnub koj pw tsawg tshaj 7 teev.
Nws tau ntev tau raug pov thawj tias tag nrho pw tsaug zog muaj kev ntxim ntxhi rau txhua cheeb tsam ntawm tib neeg lub neej. Nedosyp, tshwj xeeb tshaj yog ntev, ua kom lub cev muaj kev nyuab siab thiab ua kom muaj kev tshaib plab. Thiab koj xav noj cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau. Sim ua kom tau pw txaus thiab muab koj lub cev so kom txaus. Lub sij hawm pom zoo kom pw tsaug zog tag nrho yog 7-9 teev hauv ib chav txias tsaus.
10. Koj txiav txim siab "noj zaub mov noj" ntau dhau lawm thiab ntau zaus.
Txawm hais tias koj yuav kom noj zaub mov zoo, koj tau txais nitrates, calorie ntau ntau thiab roj tsawg dua yog tias koj tau ua cov tais hauv tsev. Ntxiv mus, koj nqa zaub mov hauv tsev, uas txhais tau hais tias koj yuav siv li 0 calorie ntau ntau. Tsis txhob yog tubnkeeg mus tom khw, yuav khoom noj thiab ua noj txhua yam nyob hauv tsev. Thiab siv zog, thiab txuag koj tus kheej los ntawm kev ua tsis tau zoo.
11. Koj noj thaum hu xov tooj los yog thaum saib TV.
Nco ntsoov, thaum koj noj hauv lub TV los yog sib tham hauv xov tooj, koj lub hlwb cia li pib rau qhov ntawd. Ntawd yog, koj pib nqus khoom noj khoom muaj nqis, thiab yog li ntawd, tsum tsis txhob saib xyuas qhov zaus ntawm kev zom thiab cov nqi noj. Cov kev tshawb fawb pom tau tias tib neeg tau noj ntau ntau calorie ntau dua thaum lawv muaj kev cuam tshuam los ntawm cov teeb meem loj heev. Qhia koj tus kheej kom ua ib yam kom pom tias koj qhov hnyav poob siab.
12. Koj noj ntau dhau.
Ib qho teeb meem tshwm sim rau ntau tus neeg yog cov khoom noj ntau dhau lawm. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias peb lub hlwb xav tau 20 feeb los xav txog kev sib muag. Yog li, yog tias koj noj khoom noj khoom haus sai dhau los yam tsis muaj kev zom nws, ces, feem ntau yuav yog, koj overeat.
Yuav ua li cas kom paub noj mov qeeb qeeb thiab noj zom? Nrog txhua pluas mov sim ncav cov khoom noj ua ntej 10 feeb, thiab tom qab ntawd rau 20. Ua li no, koj tuaj yeem ntxuav cov zaub mov ntawm cov dej tom los, los yog nrog koj cov phooj ywg tham (yog tias noj su ua ke).
13. Koj noj ntau cov roj tsawg.
Feem ntau ntawm cov khoom tsis muaj rog-lawv cov muaj pes tsawg leeg muaj cov ntsiab lus qab zib. Raws li hais saum toj no, qab zib yog ib qho tseem ceeb tsis zoo carbohydrate, uas yog khaws cia rog. Yog li ntawd, yeej ib txwm nyeem cov lus sau ntawm cov khoom thiab them nyiaj rau cov nqi suab thaj nyob hauv nws.
14. Feem ntau koj zaum ntawm ntau yam khoom noj.
Noj cov zaub mov - ib qho khoom ua tau zoo tshaj plaws uas ua tau, yuav ua li cas kom zoo rau koj lub cev, thiab tsim kev puas tsuaj. Tsis txhob sim ua raws li txhua hom kev poob phaus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav ib txoj kev npaj noj rau koj thiab sim ua raws li nws. Kev hloov ntawm cov kev noj haus tsis tu ncua tsis zoo rau koj lub cev thiab txoj kev poob phaus.
15. Koj haus cawv ntau dhau lawm.
Cawv tsis tau pab leej twg kom poob phaus. Ntxiv mus, kev haus dej caw qeeb me ntsis thiab feem ntau muaj ntau cov calorie ntau ntau. Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum tshem tawm cov cawv los ntawm koj cov khoom noj, tab sis sim txo qis los yog hloov nrog qhuav caw. Thiab ib txwm xav ua ntej ntawm cov khoom noj txom ncauj, raws li daim tawv nyias, khoom noj txom ncauj thiab pizza yog ib qho hluav taws xob tawg rau koj lub cev.
16. Feem ntau ntawm koj cov khoom noj yog cov zaub mov tiav.
Cov khoom ua haujlwm yog cov khoom lag luam tsis ntev los no nyob rau hauv txoj kev lag luam. Ua tsaug rau lawv, koj hypothalamus - thaj tsam ntawm lub hlwb lub qab los noj mov - piv tau ceev nrooj reacts rau lub saturation ntawm lub cev. Cov khoom zoo li no yuav tsum yog qhov zoo tshaj plaws hauv cov khoom ua ke, taub hau thiab saj rau cov zaub mov tsis zoo, kom koj lub cev siv qhov "snag" ua zaub mov noj.
Sim muab cov zaub mov noj qab haus huv ua ke nrog cov khoom noj uas tsis ua rau kev mob siab. Txhua yam zoo nyob hauv lub cev.
17. Koj txoj kev ua neej ua rau koj pheej noj khoom noj txom ncauj los sis hlais pluas noj.
Thaum koj maj nrawm, feem ntau koj tsis xav txog yam koj tau noj - koj xaiv yam uas koj nyiam. Tias yog vim li cas koj feem ntau overeat. Nws pom zoo kom npaj koj pluag hmo ua ntej, npaj cov khoom noj txom ncauj txhua hnub los yog paub qhov tseeb ntawm qhov chaw noj mov ze nrog noj pluas noj.
18. Koj ua raws nraim li koj lub hom phiaj.
Cov neeg feem coob ntawm qhov pib ntawm qhov hnyav tau ua yuam kev loj heev - lawv tau npaj rau lawv tus kheej lub cev qhov nyhav, qhov no ua rau lawv zoo siab. Psychologically, ib tug neeg raug teeb tsa nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas nyob rau hauv ib qho kev sim mus rau ib tug cwjpwm tooj, lawv tsis kam noj qab zib, nyiam lauj kaub tais diav, noj mov. Thiab qhov no yog qhov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Cov poob phaus pib nrog ib daim ntawv zoo tshaj plaws thiab yuav tsum mus txuas ntxiv hauv cov qub channel. Ua ntej, kev nyuaj siab lub siab lub ntsws tsis tuaj yeem pab txo qhov hnyav txhua. Thiab ob, nrhiav rau koj tus kheej qhov hnyav qhia tias koj tuaj yeem xav xis, raws li koj txoj kev ua neej thiab koj lub cev muaj peev xwm.
19. Niaj zaus koj tsis nco qab tswj hwm koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Cov tib neeg nco qab raug teem caij rau lub sijhawm dhau los, npaj zaub mov noj thiab kev kawm tas mus li. Ntawm qhov one tes, nws zoo heev. Tab sis, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum saib xyuas koj lub cev thiab kev noj qab nyob zoo. Raws li lawv hais, mloog koj tus kheej. Thiab saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv tas li, npaum li cas noj, qhov kev siv ntawm qhov khoom ntawd.
20. Qhov kev tshwm sim sai yog ib qho tsis ncaj ncees rau kev poob phaus.
Raws li kev xyaum qhia, poob phaus yog los ntawm tsis muaj txhais tau tias yog kev lag luam sai, uas yuav tsum tau ua kom tus neeg mus kom ze thiab ua siab ntev. Txawm hais tias pov 2-3 kilograms ib as thiv twg - npau suav ntawm txhua tus neeg. Qhov tsuas yog lub cev ntawm txhua tus ntawm peb nyob rau hauv ntau txoj kev koom nrog poob thiab hloov txoj kev ua neej. Qee tus neeg tau rov kho dua, thiab ib tug neeg xav tau me ntsis ntxiv. Qhov loj tshaj plaws nco ntsoov tias qhov no yuav twv yuav raug hu thiab yuav tsum tsis txhob nres ib nrab!
Poob phaus nyaj yog ib txoj haujlwm ua tiav, txhua tus ntawm koj tuaj yeem tiv tau nrog! Teem lub hom phiaj thiab mus rau qhov kev npau suav ntawm.