Yuav ua li cas stern thiab, nyob rau tib lub sij hawm, lo lus "hlawv" suab, ntau dua qhov banal "poob ceeb thawj". Txawm li cas los xij, rau qhov zoo ntawm koj qhov kev ua si kom tsis muaj cuab kev txawv dua li lub suab ntawm lub tswv yim ntawm "hlawv", txoj kev tshem tawm cov rog yuav tsum tau ua txhua yam thiab muaj kev sib ntaus.
Lub complexity ntawm txoj hauj lwm
Ua ntej, paub hais tias hlawv roj yog qhov nyuaj, thiab twv tsis yooj yim, ua nws nyob rau thaj tsam plab. Rog tau tso rau hauv koj lub cev ib hnub los ntawm hnub, vim yog lub zog uas tsis muaj zog uas koj tau muab ntau tshaj qhov koj khib nyiab. Yog tias koj xav kom hlawv rog, koj tsis tas yuav tau muab cov roj tshab tshiab, thiab siv cov khoom uas twb muaj lawm. Tam sim no, kom hlawv rog, koj yuav tsum tau siv lub cev qoj ib ce thiab kev noj zaub mov kom zoo.
Niaj hnub no peb yuav rov xyuas cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau roj hlawv. Ua ntej tshaj plaws, lawv yuav tsum muaj kev thauj khoom aerobic, thaum ntawd, thaum muaj ib qho loj txaus ntawm cov pa, thiab nrog rau lub zog siv zog, roj yog kub hnyiab. Kev ua kom lub cev muaj zog kub hnyiab yog tsis muaj nuj nqis, lawv yuav tsum tau hais txog thaum muaj roj hlawv thiab nws yog lub sij hawm tsim kom muaj cov leeg nqaij. Hauv lub sijhawm, pib nrog cardio qoj ib ce kom hlawv rog.
- Cia peb pib nrog cov kauj ruam ceev hauv qhov chaw. Maj mam khoov cov hauv caug, ob txhais tes khiav mus hauv qab. Ntev ntev: 30 feeb.
- Peb dhau mus rau txoj kev khiav ntawm qhov chaw nrog lub siab ntawm lub hauv caug. Knees yog ntaus lawv txhais tes. Ntev: 1 feeb.
- IP - taw ua ke, ob txhais tes los ze zog ntawm koj. Peb tig txoj cai ceg rau sab, ob txhais tes sib nrug. Peb rov qab mus ko taw mus rau qhov chaw hauv ib daim ntawv nrawm, peb ua paj rwb nrog peb ob txhais tes. Lub cev hnyav rau ntawm ib qho me ntsis ntawm sab laug ceg. Peb thawj zaug ua 20 repetitions ib tug ko taw, ces rov qab mus rau qhov thib ib.
- Peb tau mus rau hauv lub khib. Sab laug ceg pem hauv ntej, sab xis. Ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, zoo li nyob rau hauv karate. Peb tsa lub hauv caug ntawm txoj cai ceg mus rau hauv siab, thaum ua lub zog txav nrog peb cov tes. Lub cev yog tilted me ntsis rau pem hauv ntej. Peb ua 30 repetitions ib tug ko taw, ces mus rau qhov thib ib.
- IP - ob txhais ceg loj tshaj lub xub pwg, npab dawb do. Peb dhia tawm - peb kis peb ob txhais taw cia, tsa peb ob txhais tes. Lwm dhia - ob txhais ceg rov qab mus rau FE, tus caj npab nqes mus. Peb ua 50 lo lus.
- Tom qab ntawd peb khwj qhov peb zaug, ob txhais tes nias rau hauv siab, nyob rau hauv peb qhov chaw khoo peb muab peb ko taw cia. Peb lub voj voos thiab ib sab ceg tawm ntawm ib tus account, uas yog, tom qab ua 20 lo lus, nws yuav tsum zaum 60 zaug thiab 20 ko taw rau sab. Koj tuaj yeem ua txhaum tag nrho rau ntau txoj kev.
- Dav loj, siab me ntsis hauv siab, ob txhais tes los ze zog ntawm koj. Peb tawm tsam lub tshuab ntse los ntawm hauv qab no, thaum koj ua ib qho substep me me. Yeej - hloov chaw rau ob sab taw. Peb ua qhov kev ua kom ntev li ib feeb, so so rau 20 feeb, thiab ua ob txoj hauv kev rau ib feeb.
- Peb noj lub rooj ntawm lub rider - ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg, lub hauv caug yog nyom, muaj ib qho nro nyob rau nraum qab ntawm ob txhais ceg thiab nyob rau hauv lub pob tw. Hands nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, thov ncaj strokes nrog ib lub teeb zog ntawm lub cev. Ntev: 1 feeb.
Cov no yog cardio lossis nqus pa ua rau kom hlawv rog. Tej zaum koj tau pom tias koj tau noj cov pa ntau dua li niaj zaus. Tam sim no cia pib lub ce kom hlawv rog uas nyob hauv xovxwm.
- IP - dag nyob rau hauv pem teb, ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug, ob txhais tes nyob rau hauv lub xauv qab lub taub hau. Peb maj mam mus rau peb lub hauv caug, peb xav tias nro hauv xovxwm, peb nqus tawm hauv peb lub hauv caug. 15 rov ua dua.
- PI yog tib yam, tab sis txhais tes ncaj ncaj raws lub cev. Peb muab cov kua nplaum tshem tawm hauv av, txhais tes ncav cuag lub luj taws. Rau txhua tus kov ntawm txhais tes mus rau ceg, peb exhale. 30 rov ua dua.
- IP - dag rau hauv pem teb, txhais tes tom qab taub hau. Peb tsa peb ob txhais ceg los ntawm 90ooj, rhuav lub taub hau nrog lub taub hau hauv pem teb thiab ua me me nrog peb txhais taw. Peb ua 15 zaug.
- IP - dag rau hauv pem teb, hauv caug khoov duav, ob txhais tes los ntawm nws. Peb ua kom luv luv, ntawm caj npab ncab ntawm cov ceg. 20 lo lus.