Thaum twg los xij lub cev tsis tuaj yeem, koj yuav tau saib xyuas cov tsos mob ntawm nws txoj kev kawm thiab nco ntsoov ua raws li cov cai uas yuav pab tau yooj yim rau hauv lub caij nyuaj no. Nrog menopause, tus nqi ntawm kev sib deev hormones - estrogens thiab progesterones nyob rau hauv lub cev ntawm ib tug poj niam decreases dramatically, yog li kev noj haus yuav tsum tas yuav yog thiab balanced.
Yuav noj li cas nrog menopause?
Thaum menopause, cov poj niam yuav tsum tau noj zaub mov zoo. Qhov no tsis txhais hais tias nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau noj cov zaub mov rau ob peb lub hlis thiab tag nrho, tsis muaj. Kev noj zaub mov kom zoo yuav tsum muaj kev pom zoo tas li. Yog li, thaum noj zaub mov noj yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no:
- Noj cov roj tsawg. Nyob rau hauv menopause, muaj kev pheej hmoo loj mus nce nyhav hauv qhov hnyav. Tag nrho cov rog uas nyob hauv lub plab hauv lub plab, uas ua rau tus poj niam tsis muaj kev sib thooj, dua li nws ua rau kub siab, atherosclerosis thiab ntshav qab zib mellitus .
- Yuav kom ntau ntawm cov poov hlau. Qhov no yog qhov tsim nyog rau cov pob txha uas muaj kev khov kho dua thaum lub cev ntas. Yog li, koj yuav tsum tau muaj cov khoom noj khoom haus ntau heev hauv cov khoom noj no.
- Mus haus ntau magnesium. Qhov no yog tsim nyog los tiv thaiv cov tsos mob ntawm kev tsiv, kev ntxhov siab, kev vam meej ua viav vias thiab insomnia.
- Ntau dua vitamin E. Kev siv cov tshuaj vitamin no yuav pab txo cov tsos mob ntawm lub cev tsis ntiav, xws li kub xaj, mob plab thiab lwm tus.
- Tsis txhob hnov qab txog cov protein. Protein yuav tsum tau noj nyob rau hauv daim ntawv ntawm nqaij, ntses, qe thiab nqaij nruab deg yam tsawg 2 - 3 zaug hauv ib lub lim tiam.
- Siv fiber ntau. Thaum lub cev tsis ntiav lawm, cem quav tsis zoo, yog li ntawd cov zaub mov yuav tsum tsis txhob muaj kev tsis zoo thiab muaj cov khoom noj uas muaj fiber ntau.
Raws li txoj cai, nws yog zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo. - Txwv cov khoom qab zib kom tsawg. Tsis txhob tso pov tseg lub qab zib, koj tsuas yog xav kom txo tau cov nyiaj yooj yim digestible carbohydrates hauv daim ntawv ntawm qab zib, chocolate, jam thiab caramel.
Yog tias koj ua raws li txoj kev noj haus kom haum, nws yuav pab kom koj dim ntawm cov tsos mob uas tsis mob siab "mus ko taw" nrog rau qhov kawg. Tsis tas li ntawd, noj mov zoo, koj tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov kab mob tsis paub txog, uas nws thiaj li pib mob ntev thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau.