Txoj Kev Kev Ua Hauj Lwm - txhais ua kev cob qhia txoj kev kawm thiab tsis yog qhov chaw qoj ib ce xwb , tiam sis muaj kev sib txig sib luag, uas yog kev noj qab haus huv txoj kev noj qab nyob zoo: tsis lees paub kev coj cwj pwm, noj zaub mov kom zoo, tsim lub cev, mob lub cev.
Vorkaut muaj cov chav kawm rau ntau yam kev tuav thiab cov lus sib tw nrog cov tswv yim thiab cov tswv yim, uas yog lub sij hawm yuav cia koj npaj koj lub cev rau lub paj ntawm kev xav. Ntxiv rau cov kev cob qhia zoo li no, hauv kev nkag siab ntxiv, cov chav kawm los ntawm kev sib tw yog kev caij tsheb kauj vab, kev sib tw, kev sib tw siv ntau yam khoom, thiab lwm yam, uas yog tag nrho cov kev ua si uas muaj nyob sab nraum thaj chaw.
Workout rau cov neeg tshiab
Nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog qhov nrov ntawm kev coj no, ntau cov tub ntxhais hluas xav ua kom tau kev sib tw thiab, tau kawg, sim ua kom tiav qhov kev ua tau zoo tshaj plaws. Yuav kom pab tau cov neeg nyob hauv thawj zaug, thawj theem ntawm cov chav kawm, peb yuav qhia koj txog qhov nyuaj, kev ua qoj ib ce nrog Txoj Kev Vorkut pib.
Workout ce ua si
Kev cob qhia rau Vorkaut ntawm thawj theem, raws li txoj cai, muaj peb yam loj:
- pib lem;
- rub rau ntawm qhov bar;
- thawb-tu ntawm cov kab tuav tsis ncaj.
Kev xyaum vorkuat rau cov tub ntxhais hluas ntxhais tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov kev ncaws pob rau cov hais mav, vim li ntawd qhov yooj yim complex yog tsim los rau ob qho tib si.
Push-ups
- Classic laub tu . Qhov pib ntawm txoj hauj lwm yog txoj hauj lwm dag, lub caj npab yog me ntsis dav dua lub xub pwg, lub cev yog txawm thiab ncav us txog, zoo li ib txoj hlua. Tawm koj txhais caj npab, koj yuav tsum qis dua koj tus kheej, yuav luag kov lub mis ntawm hauv pem teb, ces rov qab los rau txoj haujlwm pib.
- Ntxeev lub taub hau . Pib txoj haujlwm yog tib yam li hauv hoob classical, tiam sis qhov tseem ceeb ntawm qhov khoom kom qis ib sab ntawm lub cev nyob hauv qis seem sab qaum. Tom ntej no, txoj kev tuav cov tes ntawm txoj haujlwm no.
- Push-up on triceps . IP - tseem ceeb nyob tom qab ntawm lub toj, taw pem lub taub hau nws. Flexion-extension ntawm ob txhais tes nrog ib qhov concentration ntawm nro yog nyob rau sab saum toj lub xub pwg. Ob txhais ceg tsis pabcuam ntxiv.
Rub tawm ntawm qhov bar
- Classic tuav . Los ntawm cov kab xev, cov nplaum tuav theem qis, khov kho, kom txog thaum lub puab tsaig hla saum ntoo khaub lig.
- Rov qab tuav . Txoj hauj lwm ntawm txhais tes yog zuj zus tshaj hauv cov nplauv tuav classic, thiab qhov kev ua yog zoo tib yam rau qhov kev xaiv thawj.
Thawb-up rau cov kab tsis sib txig
Peb nyob nruab nrab ntawm cov tuav tsis ncaj. Pib txoj haujlwm yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev ncaj ncaj. Peb mus, khoov peb txhais tes mus rau txoj haujlwm qis tshaj plaws thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib nrog kev pabcuam txuas sijhawm ntawm tes.
Ceebtoom: rau cov neeg ua haujlwm tshiab uas tseem ua haujlwm zoo li no, muaj ntau yam kev ua haujlwm nrog kev pabcuam los ntawm tus tswv cuab lossis lwm tus khoom siv rau kev pabcuam ntxiv. Qhov loj ntawm qhov taw rau hauv thawj theem yog xaiv raws li tus neeg muaj peev xwm ntawm txhua tus.
Txoj kev vorkut rau cov poj niam
Vorkaut rau cov ntxhais thiab cov poj niam muaj ntau qhov tsis zoo, xws li:
- Qhov poob ntawm cov phaus ntxiv ncaj qha yog nyob ntawm cov leeg mob, vim nws txoj kev tu lub cev xav tau lub zog ntxiv uas nws tau txais los ntawm kev kub nyhiab.
- Cov menyuam ntxhais uas koom nrog kev qoj ib ce, muaj ib daim duab ncaws pob. Vorkaut kev cob qhia yuav pab txhim kho kom zoo li qub, nrog rau kev pab tshem tawm cov neeg tsis muaj tseeb.
- Ntxiv nrog rau lub cev zoo nkauj thiab lub cev, tus poj niam wrestler pab ntxiv dag zog rau lub cev, ua rau nws ntau resistant rau ntau cov kab mob, uas yog - nws nce lub zog kev tiv thaiv.
- Thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb xaiv cov kev pabcuam los pab tiv thaiv cov duab thiab muab rov qab los rau nws qhov tseem ceeb tom qab yug me nyuam.
- Cov kev ua ub ua no ntawm qhov kev sib tw txaus ntshai rau lub hlwb, txo kev nyuaj siab thiab paj hlwb.
- Txoj kev kawm pab cov poj niam thiab cov ntxhais ua lawv tus kheej muaj kev vam meej, ua rau lawv tus kheej muaj kev vam meej, uas cuam tshuam zoo rau lawv cov hom phiaj ntawm lawv lub neej.
- Qoj chav kawm, nrog rau lub vorkout, muaj cov nyhuv zoo rau tag nrho cov tshuaj hormonal, nce poj niam kev ua plees ua yi , vim muaj kev mob ntxiv.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv chav kawm yog kev ua raws cai. Tsuas yog kev cob qhia tsis tu ncua yuav ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo thiab ua rau koj muaj zog, tsis muaj zog thiab noj qab nyob zoo.